На думку експертів, саме вони найкраще працюють. 3 до 20 місяців, щоб побачити результати.

позначення

Для досягнення м’язового преса, як і у всьому, головне - це зусилля та наполегливість, а також знання того, які вправи працюють краще за інших.

Перше, з чим погоджуються ті, хто знає, це те, що досягти видимих ​​абс є єдино можливим способом через харчування. Гарна турбота про себе під час їжі є важливою, і не тільки для демонстрації м’язів живота, але особливо для загального, фізичного та психічного здоров’я.

Це перший крок. Далі, якщо ви хочете позначити прес як Тор, це, звичайно, тренувати ці м’язи. І в цей момент відкривається ряд можливостей. Є багато вправ для роботи на пресах. Але є кілька, які ефективніші за інших, і тут експерти також погоджуються.

Дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) об'єднує три найкращі тренування на животі для міцного стрижня та вподобаних пральних плат.

Для досягнення м’язового преса, як і загалом, важливим є зусилля та наполегливість, а також знання того, які вправи працюють краще за інших.

1- Велосипедний маневр

Велосипедний маневр. Найефективніший з усіх

Це найефективніше тренування на животі, як підкреслює дослідження.

Щоб виконати цю вправу, вам слід лягти на спину, піднявши ноги в повітря, і піднести коліна до грудей. Руки слід покласти за вуха.

Як знайти другий шанс після болю

"Скоротіть лопатки, піднімаючи кожну сторону від підлоги і випрямляючи одну ногу і скручуючи тіло. З кожним обертом лікоть повинен доходити до вашої протилежної ноги", - йдеться в дослідженні.

Вправа використовує всі черевні м’язи, включаючи прямі м’язи живота, передні м’язи живота.

2- Капітанське крісло

Капітанське крісло.

Для цього тренування потрібно деяке обладнання для тренажерного залу: капітанське крісло або стілець без сидіння зі спинкою та підлокітниками.

Щоб користуватися капітанським кріслом, нехай ноги звисають, перш ніж піднімати коліна до грудей.

Ця вправа стимулює як абс, так і косі м’язи.

Вісім кроків, щоб уникнути нападів мігрені

3- Хрускіт м’яча

М'яч хрускіт

Щоб виконати цю вправу, «ляжте на м’яч, засунувши руки за голову, і виконайте типову вправу, спираючись назад і використовуючи основні м’язи для руху вперед».

За словами дослідників, хоча ця вправа призводила до меншої активності в косих та черевних відділах живота, вона з більшою точністю націлювала місце розташування.

Ця вправа особливо ефективна, оскільки вимагає також рівноваги, яка включає менші м’язи живота.

Chemsex: явище, яке зростає в Європі та призводить до готовності лікарів в Аргентині та світі

Про дослідження

Дослідження, проведене доктором Пітером Френсісом з лабораторії біомеханіки Університету Сан-Дієго, порівняло 13 популярних вправ для живота, деякі з яких використовували обладнання, і оцінило їх від найбільш до найменш ефективних.

Вправи класифікували за стимуляцією м’язів у прямому животі, передніх м’язах живота та косих м’язах, м’язи, що відходять від боків черевної стінки.

Важливо: Окрім демонстрації, черевний прес також важливий, оскільки «для захисту хребта та підтримки вертикальної та прямої позиції необхідна міцна черевна стінка».

Нарешті, згідно з дослідженням, щоб побачити результати роботи, вам, мабуть, знадобиться de три до 20 місяців.