Домашнє тренування стегна також може бути ефективним та цілеспрямованим, навіть якщо вдома немає спеціального обладнання.
Як тренувати стегна, якщо ви не хочете або просто не можете відвідувати тренажерний зал?
Це з’ясовується з моєї статті.
Тренуючи стегна та всі наші м’язи, не завадить усвідомлювати їх анатомію
структура. Тож сподіваємось, ви пізніше не будете робити небезпечних вправ
зробити це. Тож якщо ви не хочете постраждати, вам обов’язково слід прочитати цю статтю.
Анатомія стегна
Коли ми говоримо про тренування стегон, ми часто просто чотириголовий
м’яз стегна, тобто ви маєте на увазі кадрицепс.
Як випливає з назви, він складається з чотирьох частин і насправді є дуже великою часткою
формує ваше стегно.
Однак ми все ще можемо опрацювати багато м’язів під час тренування стегна. Котрий
ці?
Передній м’яз стегна
Він складається з чотирьох частин:
- Пряма стегнова пряма кістка стегна
- Внутрішня кістково-м’язова реакція medialis
- Зовнішня реакція опорно-рухового апарату бічна
- Середня реакція опорно-рухового апарату середня
Основною функцією чотирьох м’язів є розтягування та стабілізація колінного суглоба.
прямий м’яз стегна трохи перевершує інші
порівняно з тим, що тулуб на додаток до колінного суглоба здатний мостити стегна
нахил вперед або з зігнутим кульшовим суглобом з видовженими колінами
піднімає стегно.
Ось що ми застосовуємо на практиці?
Наприклад, що сидячи, допомагає тулубу просуватися і
у положенні стоячи, піднімаючи витягнуту ногу.
Однак, коли ми говоримо про тренування м’яза стегна, це на цьому не закінчується
при тренуванні чотирьох м’язів. Наприклад, у присіданнях, який є королем вправ на зміцнення стегон
передній м'яз стегна працює спільно з м'язом заднього стегна, великою сідницею і
з теличкою. Навіть присідання працюють на м’язи спини і живота! Досить складний
можуть бути легко пошкоджені практикою та неправильним виконанням.
Великий сідничний м’яз і задній м’яз стегна (м’яз «згинач стегна») задіяні в тулубі
у випрямленні. Але які ділянки заднього м’яза стегна є і чому це?
це пов’язано з круглим прикладом?
М'яз-згинач (М'язи, що розгинаються, насправді є
загальна назва, що є загальною назвою м’язів задньої частини стегна)
Він складається з трьох м’язів:
- Напівживот опорно-рухового апарату напівсухожильний
- Напівперетинчастий м’яз -musculus semimembranosus
- Коротка і довга головка біцепса - мускулатура
біцепс стегна
Основна функція цих м’язів - розгинання стегон у зафіксованому коліні та
зігнути коліно і допомогти його стабілізувати. Коли спина
під стегновим м’язом ви маєте на увазі головним чином біцепсовий м’яз стегна та напівжилковий м’яз
Ви думаєте, тому що саме вони вважаються поверхневими м’язами стегна.
Чому вони тісно пов’язані з круглим прикладом? Тому що більшість
на практиці вони працюють з глоткою.
Внутрішня сторона стегна
Коли ми говоримо про внутрішню частину стегна, як правило, усі перебувають на цій лютні
ви думаєте, від чого так важко позбутися, і, звичайно, всі хочуть, щоб ви цього не робили
зібралися б разом. Багато жінок легко набирають вагу в цій області, і зникнути досить важко
звідси жирові прокладки, але давайте також подивимось на анатомію м’яза.
Анатомія внутрішньої частини стегна, тобто проксимальних м’язів стегна
Багато разів під внутрішньою частиною стегна більшість людей мають єдиний м’яз,
проксимальні м’язи стегна фактично складаються з п’яти окремих м’язів.
- Розчешіть м’язові пектинеуси
- Велика приблизна величина аддуктора м’язів
- Довгий приблизний притягувач м’язів довгий
- Короткий привідний м'яз стегна бревіс
- Худа м’язова гацила
Досить сказати про них, що всі вони роблять наближення стегон.
Тобто, коли ваше стегно рухається або рухається до центральної лінії тулуба, тоді
вони працюють.
Після внутрішнього м’яза стегна також важливо поговорити про м’язи, які є зовнішніми від наших стегон
знаходяться збоку, щоб скласти складну картину наших м’язів стегна.
Анатомія цих м’язів:
- Маленький зів (сідничний сідничний м’яз)
- Середній глотковий м’яз (сідничний сідничний м’яз)
- М'яз бинта стегна (тензор фасції лати)
Ці м’язи віддаляють стегно від центральної лінії тіла, тобто точки
вони рухають ногою у зворотному напрямку, коли стегно закривається. Це як стегна
бічний м'яз, не існує. Це пов’язано з тим, що пов’язка для стегна знаходиться збоку стегна
м’яз, а також середній і малий сідничні м’язи в тазостегновому суглобі,
яку можна трохи загустити.
Давайте подивимось, про що ми дізналися до цього часу:
- Основна функція переднього м’яза стегна - дістатися до коліна
забезпечує - Заднє стегно згинає коліно або тулуб
випрямляє - Зовнішній м’яз стегна піднімає ногу в сторону, тобто
виведений із штаму - Внутрішній м’яз стегна наближається до ноги до тулуба
- Якщо у вас гарні стрункі ноги (і не біля сідниць)
ти хочеш, не думайте в ізольованих вправах, але вибирай
ті, що працюють одночасно з кількома групами м’язів,
наприклад, різні виверження та своєрідні присідання.
Найкращі вправи на зміцнення м’язів стегна
Я думаю, що дві найкращі вправи на зміцнення стегон - це присідання та
варіації виверження. На жаль, це регулярно робиться погано, саме тому
зазвичай біль у коліні або травма коліна закінчуються. Одноногий склад
це також чудова практика, але не починайте з великої надмірної ваги, оскільки цього достатньо
також потрібна складна практика та гарне почуття рівноваги.
- Дія крокової дошки
- Присідання в повному обсязі рухів
- Виверження на місці
- Виверження назад
- Попереду виверження
- Болгарське виверження
- Підйом басейну однією ногою
- Бічна нога з вагою на щиколотці
- У положенні стоячи підніміть ногу вбік, обтяжуючи щиколотку
- Нахилився м'яч
- Лежачи за допомогою гумової мотузки
- Лежачи
сльоза з вагою на щиколотці - Птах собака з вагою щиколотки
- Присідання набік
- Одноногий склад
- Присідання в щільному розтягуванні
- Присідання в широкому розсуді
- Підйоми ніг передбачені в підлокітнику з м'ячем для фітболу
Пам’ятайте, що без правильної дієти, мало що буде виходити за межі презерватива
змінити ...
Цією статтею моєю метою було допомогти тим, хто мене любить
тренуватися вдома. Звичайно, це не може замінити мого професійного нагляду
тренування, яким завжди передує перевірка стану здоров’я, отже, лише власні
виконувати вправи відповідально і ретельно.