Пам’ятайте, що переддіабет - це стан, при якому задіяний рівень цукру в крові, який є високим, але не таким, що представляє діабет. Це пов’язано з порушенням регулювання глюкози з їжею.
У звичайних ситуаціях організм здатний регулювати рівень глюкози, щоб підтримувати її рівень у здорових межах. Це означає, що коли рівень цукру підвищується після їжі, клітини підшлункової залози виділяють гормон, який називається інсулін. Цей гормон дозволяє глюкозі виходити з крові, щоб потрапляти в жирові клітини, м’язи та клітини печінки для отримання енергії.
На щастя, цей стан є оборотним, доки застосовуються здорові звички. Як вживати їжу з хорошим харчовим рівнем, практикувати часті фізичні вправи, уникати вживання тютюну, алкоголю і, перш за все, великих зобов’язань.
У цій статті ми побачимо 5 способів прийому їжі для поліпшення здоров’я тих, хто страждає від діабету. Оскільки організм все ще здатний виробляти і реагувати на інсулін.
1-Дієта середземноморський
Цей тип дієти базується на режимі харчування таких середземноморських країн, як Греція, Іспанія та південна Італія. Будучи досить відомим багатьма перевагами, які він приносить здоров’ю нашого серця. А також допомагає схуднути та контролювати рівень цукру в крові.
Середземноморська дієта включає відкрите споживання оливкової олії, овочів, цільного зерна, фруктів, горіхів, бобових, таких як квасоля, горох, сочевиця та соя. Але в помірних кількостях споживання птиці, риби і дуже рідко страв з червоним м'ясом, цільними молочними продуктами або солодощами.
два-Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Цей стиль харчування останнім часом набуває великої популярності завдяки своїм перевагам у сприянні зниженню ваги, а також регулюванні рівня глюкози та зворотній резистентності до інсуліну. Ну, споживання цукру та крохмалю зменшується. Отже, цей тип дієти зменшує очищені вуглеводи і натомість збільшує споживання білків та корисних жирів, забезпечуючи поживні речовини та ситість.
Дієта підкреслює вживання м’яса, курки, риби, яєць, олій, вершкового масла. Також некрохмалисті овочі, сир, цільний йогурт, авокадо, насіння горіхів, тофу та фрукти, особливо ягоди. Слід обмежити споживання солодощів, солодких напоїв, алкоголю, оброблених та смажених закусок.
3-Здорова дієта DPP
Центри з контролю та профілактики захворювань розробили деякі зміни в звичках завдяки програмі профілактики діабету, відомій як DPP, що дозволяє знизити рівень глюкози в крові та резистентність до інсуліну у людей із діабетом та переддіабетом.