Надмірна вага також загрожує нашому здоров’ю, саме тому багато хто з цим бореться. Одні успішно, інші менше. Для того, щоб схуднення було по-справжньому ефективним, важливо не тільки наполегливо, але й уникати помилок. Новий час розкриє перед вами помилки, які ми найбільше робимо, покращуючи зовнішній вигляд.
Ви віддаєте перевагу більшим порціям їжі. Спробуйте покласти їжу на меншу тарілку, вона буде виглядати набагато ситішою, і ви цього не побажаєте.
2. Кількість їжі
Ви їсте багато їжі протягом дня. Запаліть десяту або свинцеву. Спробуйте фрукти, овочі або йогурт замість хліба.
Ви їсте лише один-два прийоми їжі на день. Складіть свій раціон на цілий день, щоб уникнути «вовчого голоду», який змушує споживати більше, ніж ви насправді хочете.
4. Нічне харчування
Ви не відчуєте справжнього голоду до ночі. Особливо тоді дотримуйтесь девізу, що голод маскується під спрагу, і замість того, щоб «відбілювати» холодильник, слід потягнутися за склянкою води або несолодкого чаю.
5. Пасивне переїдання
Замість звичайної їжі ви їсте високоенергетичні смаколики. Однак вони не є достатньою заміною їжі, і, крім того, ви знову майже зголодніли до них. Якщо ви не знаєте, як від них повністю відмовитися, їжте їх лише у виняткових випадках, напр. як нагорода.
6. Високий вміст енергії
Ви віддаєте перевагу більш солодкі та ситні смаки із вмістом жиру. Давно було так, що здорове харчування має м’який смак або непривабливий вигляд. По можливості слідкуйте за енергетичною цінністю або вмістом жиру в продуктах, коли їх купуєте. Енергія щоденного меню повинна надходити від вуглеводів (55%), білків (15%) та жирів (30%).)
Ви вживаєте лише легку їжу, тому ви не контролюєте обсяг їжі. Однак пам’ятайте, що в цьому виді їжі відсутній жир замінюється цукром.
8. Одностороння дієта
У вашому меню все ще однакові продукти. Оскільки наше тіло отримує вітаміни та мінерали переважно з їжею, воно повинно бути досить різноманітним. Поєднуйте не тільки різні види їжі, але й інгредієнти, з яких вони готуються.
9. Нестача рідини
Ви вживаєте менше 1 літра рідини на день. Ви віддаєте перевагу солодким напоям та фруктовим сокам. Ви поєднуєте їх з енергетичними напоями або великою кількістю кави. Натомість пийте воду та несолодкі фруктові чаї. Скільки рідини пити, розраховується наступним чином: 40 мл х 1 кг ваги.
Ви їсте швидко, ви ніколи не їсте порцію їжі довше 5 - 7 хвилин. Забезпечте достатньо часу на їжу, принаймні 20-30 хвилин залежно від розміру порції. Їжте кожен укус правильно. Також переконайтеся, що їжа не дуже гаряча, щоб уникнути проблем з травленням.
Під час їжі ви займаєтеся іншими справами, наприклад ви читаєте або дивитесь телевізор. У разі недостатньої концентрації ви з’їсте набагато більше, ніж зазвичай. Ви не так інтенсивно сприймаєте межу ситості. Також уникайте т. Зв їсти за звичкою, тобто коли ви не відчуваєте голоду.
12. Емоційний голод
Ви їсте, коли перебуваєте в стресі, відчуваєте сум, напруженість, невпевненість у собі чи тривалий час. Однак майте на увазі, що їжа не зніме напруги або стресу.
13. Ви не кажете ні
Ви ніколи не відмовитесь від запропонованої їжі і завжди будете їсти все. Особливо старше покоління страждає від цієї шкідливої звички, оскільки раніше вважалося соціально недоцільним не їсти та не відмовлятися від їжі. Навчіться говорити «ні» і досить.
Ви споживаєте його регулярно, бажано з солоними делікатесами. Хоча воно належить до більшості соціальних подій, пам’ятайте, що воно калорійне. І хоча це приносить користь нашому організму в менших дозах, його, звичайно, не потрібно перебільшувати зі споживанням. Однак ми не повинні випивати більше двох дітей (жінок) та трьох дітей (чоловіків) сухого червоного або білого вина на день.
Ви ведете сидячий спосіб життя і мало рухаєтесь. Не потрібно одразу починати займатися в тренажерному залі або годину вранці розминку. Почніть повільно і повільно відповідно до вашого поточного фізичного стану.
План гри споживчих змагань Дієта 2012 року
1. Назва рекламної споживчої конкуренції: Дієта 2012 року. Метою організації цього споживчого змагання є зробити видимим та популяризувати назву друку Nový Čas, яку видає Ringier Axel Springer Slovakia, a.s.
2. Оператори рекламної споживчої конкуренції "Дієта 2012 року«Чи є Рінг’єр Аксель Спрінгер Словаччина, a.s., із головним офісом за адресою Prievozská 14, 821 09, Братислава, ідентифікаційний номер: 00 678 155, ідентифікаційний номер ПДВ: SK2020299424, внесений до комерційного реєстру окружного суду м. Братислави I, у розділі Sa, вставка № 19/В (далі - "Оператор").
3. Споживчий конкурс споживачів організовується як рекламний конкурс у значенні § 3 абз. 5 Закону No 171/2005 Coll. щодо азартних ігор та внесення змін до деяких законів.
4. У конкурсі можуть брати участь лише фізичні особи у віці від 15 до 60 років (далі - "особи, що мають право на участь").
5. Споживча конкуренція під назвою „Дієта 2012 " (далі - «Змагання») відбуватиметься у період з 28 січня 2012 року по 17 березня 2012 року.
6. Уповноважені особи мають право брати участь у конкурсі. Вони можуть подати заявку електронною поштою на адресу [email protected] до 19.01.2012.
Особи у віці від 18 до 60 років надішлють свою фотографію, а також мотиваційний лист про те, чому вони хочуть схуднути, та місто, в якому вони відвідають Інститут зайвої ваги та профілактики Kompliment® на вказану вище електронну адресу.
Уповноважені особи у віці від 15 до 17 років направлять на електронну адресу відсканований письмовий документ на додаток до фотографії та супровідного листа - згоду батьків та його власноручний підпис, або згоду на підпис іншого законного представника опублікувати свою фотографію, супровідний лист, а також інші прояви візуальної та текстової форми у щоденному Новому часі та на Інтернет-порталах оператора змагань.
Уповноважені особи віком до 17 років можуть також надіслати письмову згоду батьків або іншого законного опікуна факсом на номер 02/58227450 або поштою на адресу змагань: Nový Čas, Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., Prievozská 14, 821 09 Bratislava.
Письмова згода конкурсу "Дієта 2012" повинна бути зазначена у письмовій згоді.
7. Професійним гарантом змагань є Доктор філософії Мгр. Катаріна Скибова, власник Інститут зниження та профілактики надмірної ваги Kompliment®. Кожен з учасників схудне під її керівництвом за допомогою програми зниження компліменту®, яка враховує індивідуальні особливості учасника і буде розроблена окремо для кожного з них.
8. Умовою участі у змаганнях є особиста відвідуваність Інституту зниження та профілактики надмірної ваги Kompliment®, який має філії у Словаччині у містах Братислава, Тренчин, Кошице та Прешов. Для братиславських філій будуть обрані два (2) учасника, по одному (1) для кожної філії.
9. 28 січня 2012 року в щоденному Nový Čas буде представлено шість (5) фіналістів, і протягом наступних п’яти (5) тижнів (4 лютого - 3 березня 2011 р.) Завжди буде один (1) представлений та сфотографований окремо в обрана галузь комплімент®.
10. Остаточний звіт буде опублікований у щоденнику Nový Čas 18 березня 2011 р. Переможцем стає той учасник, який втрачає найбільшу кількість кілограмів.
11. Інші читачі щоденника Nový Čas також можуть змагатися, хто буде худнути разом із конкурентами. Читачі візьмуть участь у конкурсі, надіславши дві свої фотографії до 11 березня 2012 року електронною поштою на адресу [email protected]. Умовою участі в конкурсі є те, що на першій фотографії читач повинен бути зроблений із титульним аркушем Нового часу від 28.1.2012 р., А на другому із титульним аркушем від 10.3.2012 р.
Надсилаючи фотографії та беручи участь у конкурсі, учасник, у разі перемоги, дає згоду зробити звіт без права на винагороду. Якщо переможець відмовляється робити звіт, він втрачає право на перемогу.
Усі п’ять (5) фіналістів отримають:
- програма зменшення компліменту® індивідуальні поради щодо харчування та підтримка здорового способу життя вартістю 450 євро (чотириста п’ятдесят євро).
- книга Свіжа дієта доктора філософії. Мгр. Катаріна Скайбова вартістю 9,90 євро (дев'ять євро дев'яносто центів).
Переможець конкурсу "Дієта 2012" отримує відпочинок на вихідних в Аквасіті Попрад для двох (2) людей вартістю 330 € (прописом триста тридцять євро). У вартість входить проживання на 2 ночі, сніданок та вечеря у формі "шведського столу", безкоштовний вхід в аквапарк та оздоровчий центр Vital World, 2x вхід на масаж всього тіла, місцеві податки та охоронювана автостоянка. Перемагає той учасник, який втрачає найбільше кілограмів.
Найсимпатичніший бідний чоловік, обраний редакцією з читачів, хто надіслав свої фотографії згідно з пунктом 11, отримує вихідні у Аквасіті Попрад для двох (2) людей вартістю 330 євро (словами триста тридцять євро) та книгу Свіжа дієта доктора філософії. Мгр. Катаріни Скайбової вартістю 9,90 євро (дев'ять євро дев'яносто центів). У вартість проживання входить проживання на 2 ночі, сніданок та вечеря у формі "шведського столу", безкоштовний вхід в аквапарк та оздоровчий центр Vital World, 2x вхід на масаж всього тіла, місцеві податки та охоронювана автостоянка.
Інший (3) учасник конкурсу, який буде обраний редакцією з числа читачів, які подали свої фотографії відповідно до пункту 11, отримає книгу “Свіжа дієта” від доктора філософії. Мгр. Катаріна Скибова, тоді як перші троє з цих конкурентів також отримають один із наступних входів до Aquacity Poprad:
- Життєвий пакет на 4 особи - Життєвий світ - сауни - фінська, ментол і пар, інгаляції - квіткові, трав'яні та сольові, джакузі, сніговий рай, тепідарій + вхід у всі басейни в аквапарку вартістю 116 € (словами сто шістнадцять євро).
- Пакет Blue Diamond для 4 осіб - ексклюзивні криті термальні басейни Blue Diamond з пивними барами, криті басейни релаксації Blue Sapphire з хромотерапією та лазерним шоу, відкриті термальні басейни, водні гірки, 50 м басейн та парові сауни вартістю 76 євро (сімдесят шість євро).
- Загальна кріотерапія для 4 осіб - обробка холодом при температурі -120 ° C у кріоцентрі AquaCity Poprad вартістю 40 € (сорок євро).
13. Зареєстровані учасники, які відповідають вимогам, передбаченим пунктом 6, будуть повідомлені оператором телефоном про їхній хід не пізніше, ніж через п’ять (5) календарних днів з дати визначення остаточного 5 згідно з пунктом 13 цього Статуту (так називається повідомлення про процедуру конкурсу). Просування до фіналу буде гарантовано призначеним фіналістом Оператором, якщо Оператор не отримає наступну адресу протягом 5 (п’яти) календарних днів з дати повідомлення про прогрес у змаганнях відповідно до цього пункту: Nový Čas, Ringier Axel Springer Slovakia, as, Prievozská 14, 821 09 Братислава письмова заява переможця про те, що він не приймає участь у змаганнях.
14. У разі отримання Оператором письмової заяви обраного учасника про несвоєчасне прийняття процедури згідно з пунктом 13 цього ігрового плану, участь у змаганнях буде запропонована призначеному заступнику наступним порядком відповідно до цей ігровий план. У випадку цієї заміни відмова від участі у змаганнях буде слідувати цьому ігровому плану.
15. До марного закінчення терміну, зазначеного в пункті 13 цього ігрового плану, для надання письмової заяви обраного учасника про те, що він не приймає участі в змаганнях, умовою вибору замінника відповідно до пункту 14 цього ігрового плану буде виконано.
16. Працівники Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., Prievozská 14, 821 09 Bratislava та члени їх сімей, в першу чергу, не можуть брати участь у змаганнях.
17. Надсилаючи електронне повідомлення із своїм ім’ям, прізвищем, адресою, учасник конкурсу дає згоду на використання свого імені та прізвища, форми та інших компонентів особистих прав в рекламних та рекламних цілях компанії: Ringier Axel Springer Slovakia, as, Prievozská 14, 821 09 Bratislava, але спеціально для публікації його імені, прізвища та фотографій у списку переможців та інших звітах з переможцями.
Згода на обробку персональних даних надається добровільно на невизначений термін і може бути відкликана в будь-який час письмово, рекомендованим листом. Організатор може обробляти ці дані, поки згода не буде відкликана. Учасник конкурсу має щодо своїх оброблених персональних даних усі права, передбачені, зокрема, § 20 та наступними. Закону про захист персональних даних.
Дані учасника конкурсу, форма та висловлювання особистого характеру можуть бути опубліковані в щоденному Новому часі або в інших друкованих та електронних засобах масової інформації, що належать організатору, а також в інших засобах масової інформації будь-якого типу, що беруть участь у конкурсний проект "Дієта 2012".
18. Виграш цього конкурсу не може бути застосований до суду. У разі будь-яких сумнівів щодо відповідності правилам Конкурсу, рішення приймає Оператор Конкурсу.
19. Модифікація та зміна правил конкуренції:
Організатор залишає за собою право змінювати або модифікувати ці правила та умови змагань у будь-який час до і під час змагань, а також право скорочувати, відкладати, переривати або скасовувати змагання, навіть не вказуючи причин та не надаючи компенсації. Організатор зобов'язується опублікувати зміну або зміну правил так само, як оголошується конкурс. У разі суперечності між цими правилами та умовами конкуренції та правилами та умовами змагання, зазначеними у рекламних матеріалах чи інших матеріалах, призначених для споживачів, застосовуються формулювання цих правил та умов конкуренції.
20. Податкове зобов’язання:
Усі призи на суму понад 165,97 (словами сто шістдесят п’ять євро та дев’яносто сім центів) у конкурсі оподатковуються податком на прибуток відповідно до відповідних норм словацької правової системи.
21. Відповідальність за шкоду:
Будь-яка відповідальність за шкоду, заподіяну у зв'язку з змаганням, буде вирішена відповідно до відповідних положень Цивільного кодексу із змінами та доповненнями. Якщо в результаті поведінки або бездіяльності учасника змагання організатор або інші учасники змагань або треті особи зазнають будь-якої шкоди, учасник, який заподіяв шкоду, зобов’язаний компенсувати її в повному обсязі.
22. Загальне положення:
Споживчий конкурс споживачів організовується як рекламний конкурс відповідно до ст. § 3, пункт 5 Закону No 171/2005 Coll. щодо азартних ігор та внесення змін до деяких законів.
23. Ігровий план цього змагання буде доступний на запит Оператора. Той, хто демонструє юридичний інтерес, має право ознайомитися з планом гри.
24. Співорганізаторами змагань є:
комплімент®, с. р. про., Байзова 5309/13, Братислава 821 08, IČO: 31 399 231, IČ DPH: SK2020886021, внесена до комерційного реєстру окружного суду Братислави I, відділ: Sro, vl. №: 9302/B
AQUAPARK Poprad, s.r.o., з головним офісом за адресою Športová 1397/1, 058 01 Poprad, IČO: 36482609, IČ DPH: SK2020020486, внесено до комерційного реєстру окружного суду м. Братислава I., Секція Sro, номер справи 13805/P.
У Братиславі 13 січня 2012 року
в особі RINGIER AXEL SPRINGER СЛОВАКІЯ, та. з.