Якщо вживати надлишок води, може з’явитися перезволоження, що матиме негативні наслідки для організму.

Дієтологи постійно повторюють, що вживання достатньої кількості води важливо для нормального функціонування нашого організму. І вони праві, але якщо ви споживаєте занадто багато, це може призвести до перезволоження з негативними наслідками. Ця ситуація може походити з хибного переконання, розірваного наукою, що вам потрібно пити два літри води на день, щоб бути здоровим. Схід міф, широко поширений, він не враховує воду, яка потрапляє через їжу, що змушує деяких людей не розлучатися з пляшкою протягом дня.

може спричинити

Пов’язані новини

"Якщо я випиваю склянку супу, я випиваю склянку води; якщо у мене крем, якщо є яблуко ... все, що потрібно води. Мені не потрібно випивати два літри води в на додаток до того, що я їжу, та інших рідин, які я п'ю ", - пояснив Фернандо Фабіані, сімейний лікар та популяризатор. Демонтували ідею вісім склянок води на день для міцного здоров’я, яка тоді потрібна кількість? На думку експертів, ідеально пити те, що потрібно кожному організму, яке може бути більше або менше, ніж ці вісім склянок, а найкращий показник - спрага.

З’ясувавши це, чи може надмірне споживання води вплинути на організм? Правда в тому, що так. Надмірна кількість алкоголю - одна з причин може спричинити гіпонатріємію. Це відбувається, коли концентрація натрію в крові є аномально низькою. Натрій - це електроліт, який допомагає регулювати кількість води в клітинах та навколо них. Коли це трапляється, рівень води в організмі підвищується, і клітини починають розбухати, що може спричинити від легких проблем до небезпеки для життя, повідомляє на своєму веб-сайті клініка Мейо, організація, що займається клінічною практикою, освітою та охороною здоров'я. на основі досліджень.

Коли ви робите важкі фізичні навантаження, такі як марафони та триатлони, натрій втрачається через потовиділення. Якщо ви також п'єте занадто багато води, це допомагає розбавити вміст натрію в крові. У цих випадках перезволоження може призвести до внутрішньочерепний тиск, головний біль, нудота, блювота, і в кінцевому підсумку спричиняють напади, кому і навіть смерть. У 1980-х зафіксовано перші випадки смерті спортсменів від гіпонатріємії. В останні роки, з ростом популярних перегонів, ця недуга була зафіксована серед непрофесійних спортсменів.

Наступні п’ять ознак для виявлення якщо витрачається занадто багато води:

Пийте, коли ви не спраглі. "Для будь-якої здорової людини спрага є адекватним посібником для пиття води, крім немовлят, спортсменів та більшості хворих та літніх людей. У цих випадках зручно планувати час пиття води", як пояснюється в статті Іспанська федерація дієтологічних та дієтичних товариств. Тому, спрага - це індивідуальний монітор кожного тіла, що дозволяє знати, чи потрібно більше води. Таким чином, пиття, навіть коли ви не спрагнете, є першою ознакою того, що ви вживаєте більше рідини, ніж потрібно.

М'язові спазми або судоми. Як пояснили в клініці Майо, при надмірному вживанні алкоголю рівень електролітів знижується, що може спричинити низку неприємних симптомів, таких як м’язові спазми та судоми. Профілактичним заходом проти інтенсивних занять спортом є споживання натрію під час фізичних вправ. Спортсмени повинні вживати лише ту кількість рідини, яку вони втрачають в потовиділенні, що для початківців може бути важко виміряти. Тому перед тестуванням бажано проконсультуватися з фахівцями.

Хвороба. Симптоми перезволоження дуже нагадують симптоми зневоднення, пояснює на веб-сайті The Healthy Тамара Хью-Батлер, професор кафедри фізичних вправ з Оклендського університету в Рочестері. Коли ви п'єте занадто багато, нирки не можуть вивести зайву рідину, і вода починає накопичуватися в організмі. Це може спричинити нудоту, блювоту та діарею.

Головний біль. Занадто багато води також знижує концентрацію солі в крові, змушуючи опухати клітини органів. У випадку мозку він збільшується в розмірах і тисне на череп. Саме цей тиск може спричинити головний біль. У крайніх випадках можуть виникнути більш серйозні проблеми, такі як швидке набрякання мозку, що може призвести до коми та смерті.

Втома. Нирки відповідають за фільтрацію води, яку ви п’єте, і підтримку рівноваги рідини в крові. При надмірному надходженні в організм ниркам доводиться працювати інтенсивніше, що викликає стресову реакцію на гормони, через які організм втомлюється. Спрага і колір сечі часто є найкращими показниками того, скільки потрібно води. Якщо ви не спрагнете, а сеча блідо-жовта, можливо, ви п’єте достатньо води.