Коли ми здорові, депресія буває завищеною. Однак ті, хто пройшов через це, знають, що вийти з нього надзвичайно важко. Ви почуваєтесь виснаженими, безпорадними та безнадійними. Ваше життя раптом стає іншим і набагато складнішим в управлінні. На щастя, є спосіб уникнути депресії - зрозумівши, які зовнішні впливи загрожують вашому психічному здоров’ю, і навчившись уникати їх або принаймні працювати з ними.
Ось 8 основних причин депресії та спосіб їх уникнути
Стресовий або витончений
Постійна карусель роботи, терміни, ведення домашнього господарства та вирішення власних та чужих проблем у стосунках можуть привести вас до стану, коли ви нічого не зможете зробити. Знання своїх меж і можливість сказати в потрібний час - це не дві навички, які ви повинні придбати, щоб підтримувати оптимальний стан. Немає сенсу ставати сильнішими, і навіть якщо у вас вже є термінові обов'язки, не працюйте над усім одразу, а краще розділіть це на менші одиниці з паузами.
Проблеми зі здоров'ям
Невеликі чи великі, проблеми зі здоров’ям нікому не додадуть настрою. Крім того, їх не можна вивести на другу доріжку ні на мить, і тому з ними важко впоратися. З іншого боку, депресія також може сприяти розвитку деяких захворювань, а також погіршувати або продовжувати одужання. Якщо ви хочете запобігти або зупинити розвиток депресії, зосередьтеся насамперед на своєму здоров’ї. Якщо загоєння триває довше, не бійтеся просити про допомогу та підтримку у близьких людей, щоб зняти свій стрес і занепокоєння.
Фінансові труднощі
Це не приємна тема, але кожен може відчути значну нестачу грошей. Не вистачає в тому сенсі, що у вас є проблеми з оплатою основних речей, таких як житло, їжа та енергія. Ці проблеми є основною причиною стресу і тривоги у дорослих, і навіть для абсолютно здорової людини важко впоратися з ними. Іноді справді неможливо підготуватися до таких ситуацій, і якщо ви вже в них, встановіть бюджет економії та дотримуйтесь його. Намагайтеся проводити час з людьми безкоштовно і недорого, щоб не ізолювати себе від спільноти друзів та сім'ї, що призведе до депресії.
Надмірна вага
Депресія та зайва вага утворюють замкнене коло. Простіше кажучи, вам сумно, бо ви переїдаєте, і переїдаєте, бо сумуєте. Додайте до цього стресу і тривоги, і результат - нескінченно повторюваний цикл. Як його зламати? Перестаньте сперечатися, створіть довгостроковий план фізичних вправ та здорового харчування. Виправдання «Я втомився» не працюють, тому що ви часто втомлюєтесь лише тому, що нічого не робите. Вправи дадуть вам енергію та ендорфіни, які допоможуть вам вийти з депресії і одночасно допоможуть вам зберегти свою вагу.
Життя змінюється
Зі смертю друга чи члена сім'ї, розлученням або розлукою дуже важко впоратися, оскільки вона викликає у нас стрес, напругу та негативні почуття. Важливо, щоб ви дозволили собі сумувати, не відразу впадаючи в депресію. Як це зробити? Залишайтеся на зв'язку зі своїми друзями та родиною. Якщо ви залишаєтеся ізольованими, ви ризикуєте, що ваш період горя з часом переросте у глибоку депресію. Якщо у вас дуже важка ситуація, розгляньте можливість відвідати терапевта, адже це не соромно.
Поганий сон
Як і надмірна вага, сон та депресія можуть утворити замкнене коло. Коли ти в депресії, ти спиш менше, а коли менше спиш, можеш впасти в депресію. Можливо, ви спочатку навіть не підозрювали про свої погані звички сну, але коли справа доходить до цього, можливо, вже пізно. Сон важливий, і ви не можете функціонувати без нього. Варто витратити час на сон. Короткостроково ви можете менше спати, але в довгостроковій перспективі це може помститися. Найкращий спосіб приспати свій сон - це засинати і прокидатися регулярно одночасно.
Unsplash.com/Владіслав Муслаков
Зловживання речовинами
Ви можете сказати, що не зловживаєте алкоголем чи наркотиками, бо отримуєте лише час від часу. Хочете ви це визнати чи ні, але така поведінка з часом призведе лише до більшої депресії та нових проблем. І не варто, правда? Якщо ви відчуваєте залежність, починайте розмову з оточенням, просіть про зворотній зв’язок і дійте, поки пора.
Втрата роботи
По суті, це ніколи не просто те, що вас звільнили з роботи. Як тільки ви почуєте повідомлення, у вашій голові спалахне мільйон червоних вогнів, головним чином про гроші, а також про те, що буде далі. Втрата роботи - велика зміна, яка може пригнічувати або навіть пригнічувати. Тому важливо, щоб ви змогли поглянути на цю неприємну ситуацію з яскравого боку. У вас є шанс почати все спочатку, і ви можете змінити не тільки своє робоче місце, але і місце проживання і справді рухатися далі.
Unsplash.com/Mariona Campmany
Життя з нами іноді грає в дуже складну гру, і важко завжди тримати голову вгору. Не здавайтесь, ніщо не триває вічно і навіть важкий період пройде один раз. І пам’ятайте, що найближча рука допомоги завжди знаходиться в кінці вашого плеча. Бо якщо ви цього не хочете, ніхто не зможе вам допомогти.
- ЦЕ Хрещені батьки для дитини Меган та принца Гаррі!
- Це основні причини, чому комісія з пандемії рекомендувала продовжити носіння фат у школах
- Це люди, від яких вас застерігали математики! Крадіжка апельсинів, як із проблеми зі словом!
- Це міфи про екзему, яким ви досі вірили - здоров’я
- Це найгірші різдвяні фотографії всіх часів - Життя