ІСУСА АЛЬВАРЕЗ ОРІГУЕЛА

явиться

Ви часто робите присідання і не бачите результатів? Можливо, настав час розглянути проблеми, які не дозволяють виглядати на планшеті.

Без сумніву, це ті м’язи, якими кожен хоче продемонструвати: ми бачимо фотографії таких чудових спортсменів, як Кріштіану Роналду, також відомий тим, що робить від 200 до 300 присідань у своєму розпорядку дня, і ми дивуємося: що я роблю не так?

Є багато факторів, які слід враховувати, окрім тренування живота. Ви повинні працювати на кухні, тобто, будьте дуже обережні з енергією, яку ми споживаємо, і яку можна зберігати як жир, якщо ми не використовуємо її, виконуємо достатньо серцево-судинних вправ і, перш за все, будьте дуже постійними для досягнення цілей, які ми ставимо перед собою. Звичайно, як і все, це вимагає великих зусиль, тому запишіть ці поради і приступайте до роботи.

Вправи на серцево-судинну систему

Існує багато-багато способів робити вправи на серцево-судинну систему, і всі вони дійсні: натщесерце, після обтяження або навіть вночі. Ви можете займатися бігом, швидкою їздою на свіжому повітрі, катанням на велосипеді, плаванням. Є люди, які вважають за краще вправляти легку або помірну інтенсивність довше (40-60 хвилин) та інші, хто захоплюється HIIT (вправи високої інтенсивності з використанням інтервалів за коротший проміжок часу, 20-30 хвилин).

Займіться серцево-судинними вправами.

Їжте більше їжі, але легше

Таким чином, ви зможете контролювати свою ситість. Їжте лише два прийоми їжі, швидше за все, змусить вас з’їсти, ніж якщо ви з’їсте п’ять, тому ви зможете легко контролювати споживання калорій. Прийом невеликих прийомів кожні три години дасть нам енергію та уникне нападів голоду, ми вже знаємо, що вони підуть у жирне депо.

Зменшіть загальну кількість калорій

Пара, що здійснює ненсурію на животі (Getty Images/iStockphoto)

Все просто: якщо ви не можете бачити прес, це тому, що вони поховані під шаром жиру, і, щоб перейти в жиросжигающий стан, нам знадобиться негативний калорійний баланс. Щоб отримати уявлення, приблизно розрахуйте їжу, яку ви їли останнім часом, і складіть уявлення про те, що вам слід скоротити щонайменше 300 або 400 калорій на день. Звичайно, забудьте про промислову випічку, смажену їжу та всі ті соуси чи приправи, в яких багато цукру та ліпідів..

Збільшити споживання білка

Білок рідше створює жирові відкладення в організмі, ніж вуглеводи або жир. Чим вище білковий компонент у вашому раціоні, тим ефективніше буде спалювання жиру. Ви повинні реструктуризувати макроелементи та переконатися, що ви споживаєте м’ясо, рибу, курку, яйця, бобові або горіхи.

Поміняйте газовані напої водою

Дуже важливо це знати сода, така як кока-кола, містить майже 140 калорій на банку, а також багато упакованих фруктових соків або енергетичних напоїв. Щоб зменшити жир і дати вам абс, потрібно буде виключити такі продукти зі свого раціону і замінити їх на щось дешевше і корисніше: вода.

Добавки для спалювання більше жиру

Можна доповнити кофеїном або зеленим чаєм, оскільки вони будуть стимулювати спалювання жиру під час фізичних вправ, а також можуть допомогти вам отримати більше енергії під час тренувань. У спеціалізованих фітнес-магазинах ви також знайдете продукти, що містять різноманітну суміш стимуляторів, включаючи обидва згадані та інші, такі як гарцинія камбоджія або хунія гордонія, однаково ефективні у знищенні жиру.

Постійність

Ніхто, абсолютно ніхто не отримує помітний живіт за ніч і за допомогою магії. Звичайно, і залежно від біотипу кожної людини, є ті, кому буде легше, а іншим важче, але все полягає в зусиллях і наполегливості. Заміни дисципліни немає. Потрібно запастися терпінням, дотримуватися цих порад, ретельно стежити за своїм харчуванням і не здаватися.