дієтолог CEP Хуан Руїс Лопес, Паула Матео, дає нам ключі добре харчується на схилах.

дієта

Окрім хорошої дієти, навчіться тренуватися перед тим, як кататися на лижах.

Ви також можете відвідати наш Ski Special 2019.

лижні Це дуже повноцінний вид спорту: ви можете займатися на відкритому повітрі навіть якщо холодно (більше, коли холодно), це допомагає тонізувати м’язи майже всього тіла, і відчуття небезпеки, викликане ковзанням по схилах дуже смішно.

Який це не так круто, це травмування себе або затьмарення світла або зневоднення, практикуючи це. Щоб переконатися, що ми максимально виграємо від вихідних на снігу, ми вже знаємо, скільки і як нам потрібно тренуватися за попередні 3 місяці, ми навчилися розминку, коли ми вже топтаємо білий порошок і як бути найкраще одягненим на трасі та в après -ski.

Крім фізичних вправ, важливо подбати про дієту в наші дні, коли ми вимагаємо стільки від організму. Згідно з Пола Матео, дієтолог Центру особистого навчання Хуана Руїса Лопеса, неправильне харчування безпосередньо впливає на продуктивність але, крім того, «це також може вплинути на збільшення ризик травмування ". Причина дуже проста: коли ми їмо (точніше вуглеводами), ми “поповнюємо” запаси глікогену в нашому тілі, які є тим, що ми будемо використовувати як джерело енергії.

Що я можу їсти, а що ні?

Перше, що нам рекомендує Пола, це те не будемо вводити нові продукти у нашій дієті прямо під час поїздки, тому що якщо вони змусять нас почувати себе погано, ми вже втратили той день. Серед продуктів, до яких ми вже звикли, це ті, що мають зелену етикетку та ті, які мають червону етикетку:

Речі, які слід їсти: як ми вже говорили раніше, вуглеводи Вони будуть виконувати роль утримувати нас на висоті. Тож ми повинні включати в свій раціон рис, картоплю та каші. Але наш дієтолог дає нам фокус: приймати їх з білком, ми їх краще засвоюємо, тому ідеально підійде тарілка, наприклад, рису з рибою. Інші продукти, які допоможуть нам не відставати, є горіхи, багатий жирами (добрими) і дуже енергійний.

Крім твердої їжі, збільшити споживання води це важливо для збереження гідратації. Ви повинні пити близько 4 літрів на день. Так, ми вже знаємо, що вам важко випити 2 літри води, які вам надсилає лікар. Але Пола попереджає, що " на висоті гідравлічні втрати збільшуються ", А також" через температуру навколишнього середовища, іноді ми зазвичай не помічаємо втрати води через піт ". Коротше кажучи, ми повинні пити, навіть якщо ми не спраглі.

Речі, які ви НЕ повинні їсти: це вас точно не дивує. алкоголь повністю заборонений, просто тому, що п'яний лижник становить небезпеку для себе та інших. Але, якщо ви думали дати собі данину за день до початку, краще базуватися на Водолії, оскільки дієтолог рекомендує утримання також за день до практики. "Алкоголь викликає стан зневоднення, а разом з ним і зменшення вітамінів і мінералів, а також деградацію білка".

Серед небезпек зневоднення - «зниження скорочувальної здатності м’яза». Підсумовуючи, ви будете почувати себе менш сильними і ви будете менше здатні робити певні рухи, збільшуючи ризик закінчити вихідні за допомогою гіпсу.

Інші продукти, яких слід уникати, - це класика всіх дієт: булочки, цукор та інші оброблені.