бігати

Якщо ви хочете отримати більше енергії, щоб довше бігати, надмірно здоровим та безпечним способом, ви не можете пропустити цю чудову дієту, що забезпечує зношування.

Наша дієта «проти зносу» включає дуже поживна їжа і низькокалорійний, з харчовою щільною їжею, яка дозволяє бігуну регулярно тренуватися і споживати менше калорій протягом дня.

1. Тунець

Без сумніву, тунець повинен бути серед ваших улюблених страв, щоб їсти з більшою енергією і довше, оскільки це риба, дуже багата на білок, що забезпечує дуже хороші суми цього, близько 23 грамів білка на 100 грамів. Ось чому дуже важливо, щоб бігуни включали тунець у свій раціон.

Серед основних поживних речовин ми маємо кальцій, вітаміни A, B (B2, B3, B6, B9 і B12) і D, і, звичайно, кислоти Омега 3. Споживаючи 100 грам тунця, ви споживаєте лише 144 калорії, з низьким вмістом жиру і без вуглеводів, тому вони є ідеальна їжа Втратити вагу.

два. Яйця

Хоча багато хто так думає яйця Вони шкідливі для холестерину та здоров’я серця, правда в тому, що вже давно існують певні докази того, що це неправдиві твердження.

Яйця вони не шкодять ні холестерину, ні серцю, вони також допомагають здорово схуднути. Яйця забезпечують ідеальну кількість білка 6/7 грам, а також багато вітамінів та мінералів. З іншого боку, яйця мають велику перевагу, це те, що вони надзвичайно ситні.

Недавні дослідження показали, що якщо ви їсте яйця на сніданок, це допоможе вам споживати менше калорій протягом дня і, отже, дозволить вам схуднути.

3. Хрестоцвіті овочі

Однак для когось вони можуть здатися їжею з натуральних продуктів хрестоцвіті овочі, Що брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста Вони ідеально допоможуть вам схуднути і мати більше енергії під час бігу, оскільки вони багаті клітковиною і надзвичайно насичують абсолютно низька калорійність.

Ці овочі слід включати у свій раціон, не турбуючись про набір ваги разом з ними.

4. Імбир

Дієта проти зносу повинна включати в себе імбир, оскільки він відповідає стимулюючій рослині центральної нервової системи та вегетативної нервової системи, яка оптимізує кровотік завдяки своєму термогенному ефекту і підвищує температуру тіла, викликаючи розширення судин.

Імбир відповідає природному пригнічувача апетиту, тому якщо ви його шукаєте чудовий дієтичний напій, імбир надзвичайно ефективний.

5. Картопля

Хоча картопля зазвичай виключається з раціону, є причини, чому ми радимо включати їх, оскільки вони містять широкий спектр корисних речовин. Результат багатий калієм, спеціальний для різних бігунів і вони відіграють фундаментальну роль у контролі артеріального тиску. Вони також забезпечують чудову кількість заліза, магнію та вітаміну С.

Нещодавнє дослідження показало, що варена картопля - це їжа з найвищим індексом ситості.

6. Перець чилі чи чилі

Перець чилі занадто гострий, проте може бути з великої допомоги кожному бігуну, оскільки містить речовину, що називається капсаїцин що було перевірено що Це дозволяє знижують апетит і посилюють спалювання жиру.

Крім того, дослідження показали, що споживання 1 грам червоного чилі спричинив зниження апетиту та посилення окислення жиру у людей, які не звикли їх споживати.

7. Мигдаль

Хоча це правда, вони досить калорійні мигдаль дозволити бігуну схуднути здоровим способом, будучи ідеальна закуска.

Мигдаль дозволяє вам, як бігун, поглинати поживні речовини і тримати вас задоволеними набагато довше, таким чином ви уникаєте спокуси споживати шкідливу їжу.

Рекомендується споживати їх в середині ранку або в середині дня, завдяки що забезпечують білок, клітковину і корисні жири.