Тренерка Ханка Киничова сьогодні знову схожа на паличку. Всі кілограми, які вона набрала від своїх дочок Софії та Олександра, зникли. Тим не менше, він радить матерям: «Годувати грудьми. Потримайте хоча б півроку, немовлята і їхнє здоров'я того варте. Я дуже швидко повернувся до роботи, зазнав стресу і перестав годувати грудьми через три місяці. Вибачте, не беріть мій приклад. Стримайте, навіть якщо ваше тіло будує захисний механізм, і ви не можете схуднути. Будьте круті, пізніше ви зможете швидко скорегувати це за допомогою відповідних вправ та дієти ".

тренерка

"Сьогодні більшість пар, на щастя, планують дитину, тому гарною ідеєю є очищення організму перед завагітнінням", - радить Ханка на запитання, як їсти під час вагітності. "Здорове тіло, вільне від забруднювачів і отрут, може набагато краще переносити вагітність і давати дитині все, що їй потрібно".

Вагітне тіло диктує

«А дієта під час вагітності?» - сміється. "Ви можете сто разів продиктувати, яких принципів дотримуватися, питання в тому, що дозволить ваше тіло. Я говорю з власного досвіду. Я хотіла їсти те, що отримала до завагітніння, особливо м’ясо та рибу, але перші три місяці навіть не могла їх торкнутися. Я вірю, що тіло скаже собі, що йому потрібно, і ти мусиш певною мірою підкоритися. З іншого боку, я переконаний, що можна охороняти пастки тортів і булочок. У мене довкола багато вагітних людей, і я часто чую відповідь на харчові звички: у мене було три тістечка, а потім я сказав собі, що цього досить, і я не їв. Це погано ", - коментує Ханка.

Залежність від солодкого

Звичайно, я розумію, солодощі майже викликають звикання. Хто б цього не знав з шоколадом та іншими смаколиками ... Вони заспокоюються, дарують відчуття щастя, задоволення, але ми маємо замовити. Завжди уявляйте, як важко будуть спускатися кілограми, як ви будете тертися, щоб схуднути без потреби. Я дізнався про це наприкінці, до семи років мені було важко контролювати себе, але я намагався знайти більш милосердні варіанти, такі як батончики мюслі, сухофрукти.

Або бісквіт! (див. рецепт в кінці статті)

Я зазнав невдачі

Я теж зазнав невдачі, я не заперечую. На аспіку. До цього дня я пам’ятаю, як мені доводилося щодня мати шинку в своєму аспіку, інакше день втрачав сенс. Напевно, я пропустив желатин. Але завжди можна знайти компроміс між смаками та складом меню, щоб ми не були як кульки в кінці вагітності.

Простий приклад: замість класичної свинячої котлети з картопляним салатом вибирайте курячу котлету з рисом. Це те саме, але з набагато меншою кількістю калорій і простіше. Побалуйте себе великою кількістю фруктів та овочів, після пологів після грудного вигодовування це буде не так просто, доведеться вибирати не здуваються інгредієнти, кожна дієта піде в молоко, а отже, і дитина. Під час вагітності ви можете робити що завгодно - бобові, клітковину, капусту як чудове джерело вітаміну С. Насолоджуйтесь овочами!

Не поспішайте робити вправи після пологів

При грудному вигодовуванні організм повинен отримувати те, що йому потрібно. Достатня кількість поживних речовин, щоб можна було витратити багато енергії на вироблення грудного молока. Через шість тижнів, коли вам буде круто, ви можете розпочати легкі тренування на тазовому дні (при грудному вигодовуванні просто сідайте на край стільця і ​​перемикайте м’язи тазового дна), а потім додайте вправи на косі м’язи живота. Чудова фітнес-підготовка (але також м’язи стегон і сідниць) - це довгі прогулянки з коляскою в лісі, на природі або на роликових ковзанах.

Тільки тоді додайте вправи на прямі м’язи живота. Дотримуйтесь правила: все в міру і поступово. Дитина того вартий, зайві кілограми поступово зникають, не поспішайте з цим.

Меню для немовлят

І нарешті, порада щодо того, як скласти щоденне меню, коли ви більше не годуєте груддю, ходите в спортзал, хочете бути в тонусі, схуднути і одночасно мати енергію, щоб подбати про всю сім’ю:

Сніданок: розбийте печиво Бебе в миску Доброго ранку і залийте їх кефіром
Перекус: винограду або банана, жменька бісквітних коржів
Обід: (Чому б не поєднати необхідне з приємним, адже їжа для немовлят така хороша, поживна і корисна. Просто приготуйте більшу порцію, або доросла людина скуштує трохи з перцем або морською сіллю.) Варена картопля, морква, курка, суміш
Вести: яблуко з шматочком нектарину або банана
Вечеря: (За словами Ганки, ми будемо носити себе суворо, без гарніру!) Шматочок тушкованої свинини з вареною брокколі (або посипте її тертим сиром як бонус).

Рецепт Ганки Киничової:
Натріть на тертці 3-4 великі яблука, додайте 2 дкл води, один ванільний цукор і столову ложку виноградного цукру, все зварите, два ванільних пудинги змішайте окремо в холодній воді в чашці і додайте їх до кип’яченої суміші, коротко варіть. Ви викладаєте цю речовину на бісквітні коржі, я використовую безглютенову. Шар бісквіта, на ньому яблучно-пудингова суміш, все ще навколо.

Це смачно для дітей, як швидкий легкий десятий, ідеально підходить для всієї родини!