Здоров'я

Здоровий вісник

Здоров'я

Дієта `` Realfooding '', об'ємне або періодичне голодування, найбільш рекомендується схуднути в 2020 році безпечно та ефективно.

рекомендовані

Дієта "Realfooding", об'ємна, веганська, "метод еволюції" або періодичне голодування є найбільш рекомендованими Європейським медичним інститутом ожиріння (ІМЕО) у сьомому виданні рейтинг «ТОП5 найкращих і найгірших дієт для схуднення в 2020 році», щоб схуднути, оскільки, окрім того, що вони сприяють здоровому способу життя, вони допомагають скинути від 1,5 кілограма на тиждень і не більше 6 кілограмів на тиждень.

Ці списки є за підтримки ендокринних лікарів та баріатричних хірургів, дієтологів клінічного та спортивного харчування, дієтологів, психологів, терапевтів та фізичних тренерів. "Цього року ми були вражені тенденціями в дієтології, що виникають і з силою руйнуються в соціальних мережах, і величезна популярність серед його послідовників пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу", сказав прес-секретар та експерт з питань харчування IMEO Рубен Браво.

План харчування, який дозволяє втрачати 5 кілограмів жиру на місяць і орієнтований на fсприяють використанню жиру як джерела енергії через вживання їжі з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвого тонусу та уникнення почуття голоду; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.

Звертається до виключити до максимуму продукти, що переробляються, та ефект звикання, який вони можуть мати, переключившись на натуральну та здорову дієту. За допомогою цієї дієти ви можете втратити від 0,5 до кілограма на тиждень, а її послідовники ділять їжу на три групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок. Перший складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць; другий для UHT молока, оливкової олії першого віджиму, рибних консервів або стовідсоткового цільнозернового хліба; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок або випічки. Слідом за Паз Вега.

Це також дозволяє втрачати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит і задовольняти щоденні харчові потреби., для чого вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що посилюють відчуття ситості та спонукають до зниження ваги. Зокрема, на цій дієті пріоритетними є найбільш водянисті продукти та продукти, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу; їжу з високою калорійністю (майонез, холодні м’ясні вершки або цільні молочні продукти) замінюють знежиреними молочними продуктами, куркою без шкіри, нежирним м’ясом, легкими заправками та овочевим спреєм; а також слід уникати вживання швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис). Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

Він посідає четверте місце в списку IMEO, оскільки дозволяє втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта засноване на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похіднихs. Однак запорука успіху полягає у професійному моніторингу, який проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження. Далі слідують Бред Пітт і Наталі Портман.

Дієта з перериванням натще

Він полягає у введенні періоди голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Завдання цієї дієти, яка дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, щоб метаболізм оптимізував споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру. "Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попередили вони від IMEO.

З іншого боку, агентство опублікувало рейтинг з п'ять найменш вказаних дієт, оскільки вони є агресивними, дуже обмежувальними і обіцяють схуднути багато за короткий час, тому є "нежиттєздатною" в довгостроковій перспективі. Крім того, за даними IMEO, їм бракує наукової підтримки і часто вдаються до продуктів "чуда", гарантуючи тим самим "ефект відскоку" та побічні ефекти, які можуть загрожувати здоров'ю.

Серед них очолює список "оцтова дієта", який, хоча за ним слідують громадські діячі, такі як Міранда Керр або Вікторія Бекхем, зосереджується на ексклюзивному споживанні одного продукту протягом декількох днів і базується на дослідженні, проведеному в Японії, що Пов’язує втрату маси тіла з впливом оцтової кислоти в оцті на ліпідний обмін. "Поєднання неконтрольованого голодування з мінімальним споживанням щодня і оцту може погіршити наше здоров'я та посилити приховані або невиявлені хвороби, такі як діабет, виразка, гастрит або остеопороз", - попереджають вони з ІМЕО.

"пилова дієта" посідає друге місце в цьому списку, обіцяючи схуднути до 4 кілограмів ваги на тиждень завдяки споживання дієтичних продуктів у формі порошків, які є "надмірно дорогими", введення яких "важко відстежувати" та має "сильний ефект відскоку". На даний момент тіло нагадало, що ведучій Карлоті Корредері вдалося скинути 60 кілограмів цим методом і вже почала відновлювати вагу.

Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - цеКето ' яка вслід за такими знаменитостями, як Кім Кардашьян, обіцяє скинути до 12 кілограмів за місяць, і заснована на кетозі, перетворенні накопичених жирів у кетогенні тіла, щоб вони могли використовуватися нашим організмом як паливо. "Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які є дуже ситними, але дорожче перетравлення вуглеводами, що спричиняє такі симптоми, як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка або занепад ", - попередили з ІМЕО.

'дієта з впливом без ступеня' Це ще один із відхилених експертами. І це те, що, "не маючи відповідних повноважень," впливові особи "передають поради, що вони самі" не практикуються без камери перед собою ", заохочуючи споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які" не такі здорові "або вигоди яких "не можна продемонструвати".

Нарешті, п’яте місце у списку посідаєпалео дієта, який дозволяє втратити три кілограми жиру за 10 днів і заснований на план харчування, схожий на план палеолітичної печерної людини, де споживання нежирного м’яса, риби, яєць, органічних молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів та насіння є пріоритетним, а зерно виключається. "Будучи дієтою з надлишком білка, вона може подвоїти рекомендовану кількість насичених жирів, підвищити рівень" поганого "холестерину і вплинути на функціонування печінки або нирок. Це може призвести до дефіциту кальцію, вітамінів групи В і D", вони розрахувались з IMEO.