Після свят багато чоловіків і жінок збільшили розмір штанів
Пов’язані новини
Різдвяні свята - це особливі дати, які запрошують вас поділитися приємними моментами з родиною та друзями. Але це також дати, коли за столом здійснюються надмірності: рясні обіди та вечері, як правило, з дуже калорійним меню, надлишок солодощів та алкогольних напоїв. Тому не дивно, що після свят багато чоловіків і жінок збільшили розмір штанів. І не тільки надлишки їжі викликають почуття дискомфорту, запор, діарею, поблажливість, головні болі, здуття живота, втома ...
Для того, щоб повернутися до звичного режиму і відновити "хороші звички" за столом (здорове і збалансоване харчування) і втратити надлишкову вагу, за словами Аделардо Кабальеро, директора Інституту ожиріння, важливо не потрапляти в "диво-дієти". "Я маю на увазі тих, хто обіцяє значну втрату ваги за короткий час і з невеликими жертвами. Для них характерне надмірне вживання салатів, нежирного м’яса, йогуртів, сезонних фруктів та рідин. Не рекомендується робити такий вид прийому, особливо коли вони не проводяться під наглядом лікаря, оскільки в цих випадках вони можуть спричинити дефіцит харчування та спричинити розлади здоров’я ».
Ключем до втрати кілограмів є, на його думку, консультація фахівця, який визначає, яка найкраща стратегія дотримуватися в індивідуальному порядку. «Дуже важливо запроваджувати очищаючу їжу, яка протидіє скоєним надмірностям і зменшує перенапруження, яке печінка, жовчний міхур і нирки зробили в наші дні. Хороша міра - овочеві бульйони з цибулею, цибулею-пореєм та селерою серед інших продуктів ", - пропонує він.
Важливо також пам’ятати, що заходи щодо відновлення ваги після Різдва ґрунтуються на здорових підказках, які слід підтримувати протягом року для контролю ваги та здоров’я. Так, наприклад, «спочатку необхідно зменшити споживання солі, щоб допомогти запобігти або повернути накопичення рідини. Те саме відбувається з цукром: солодкі напої та алкогольні напої слід вигнати. Навпаки, продовжує Кабальєро, «зручно збільшувати споживання овочів та фруктів. Артишок, капуста, брокколі - це овочі, багаті калієм, які також допомагають усунути затримку рідини ».
Стратегія, яку потрібно завжди підтримувати «Це їсти п’ять прийомів їжі з меншою кількістю, - запевняє він—,, таким чином, крім того, що не голодує, травна система працює краще ». У цьому сенсі, додає він, “сніданок є ключовою складовою, оскільки було доведено, що поширеність надмірної ваги вища у тих людей, які не снідають або цього недостатньо. Також рекомендується вводити більше споживання продуктів, багатих клітковиною, які посилюють відчуття ситості та покращують кишковий транзит, такі як бобові або цільні зерна. Ми повинні заборонити "фаст-фуд", напівфабрикати, соуси та смажену їжу. Для цього важливо заздалегідь спланувати їжу, щоб не потрапити в «фаст-фуд» або напівфабрикати ».
Інші «правила», про які слід пам’ятати, зазначає директор Інституту ожиріння, «це гарний відпочинок, фізичні вправи (ходьба з хорошим темпом протягом півгодини на день проста і ефективна), відмова від алкогольних напоїв і, навпаки, споживайте більше настоїв, таких як чай або фруктові соки, які не мають доданого цукру.
У цьому сенсі не забувайте пити багато води, від півтора до двох літрів на день. Нарешті, пам’ятайте, що здоровий глузд - наш найкращий союзник; робити покупки слід на повний шлунок, забувши про закуски або калорійні закуски, такі як чіпси або скоринки; збільшити споживання жирної риби, замість м’яса, готувати на грилі або в духовці, зменшити випічку та солодощі, їсти повільно, добре пережовуючи їжу. І, головне, зверніться до фахівця.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту