дійсно можуть

Не довіряйте творцям страху жиру: Правильні дієтичні жири дійсно можуть допомогти вашому серцю.

Але 15 років тому ваші друзі жартували, коли ви йшли до вечірнього крила. Тепер виявляється, що вчені помилково звинувачують жир як причину серцевих захворювань.

Недавні дослідження показали, що проблеми з серцем можуть бути спричинені проблемами, починаючи від ДНК батьків і закінчуючи гіпертонією та запаленням. Крім того, корисні жири дійсно можуть допомогти вашому серцю, крім того, запобігти раку та сприяти засвоєнню поживних речовин.

Ми витратили останні 25 років на знання з питань харчування, спілкуючись із найяскравішими експертами щодо останніх знахідок та вирішуючи багато харчових проблем BS ̵

Скільки жиру ви повинні з’їсти?

Візьміть шість порцій на день у дюймах.

Отримуйте жири з високоякісних білків (жирних) риби, яловичини з травою, оливковою олією, авокодос), поліненасичених (льон/чіа, волоські горіхи, риба) та насичених (темний шоколад,

У контексті вашого щоденного раціону це означає, що ви хочете споживати 30 відсотків щоденної кількості 2600 калорій з білка

З яким жиром слід готувати? Кокосова олія, ні?

По-перше, ви знаєте, що кількість калорій у столовій ложці кулінарного жиру становить від 100 до 120. Вершкове масло, ріпакова олія, беконний жир, оливкова олія, кунжутна олія - ​​що завгодно 19659002] По-друге, немає ідеального кулінарного жиру Так, кокосове масло має переваги (хоча багато хто з них продувається), арахісове масло, сафлорова олія і навіть трав'яне масло. Загальний консенсус полягає в тому, щоб готувати і вживати з різними жирами, а не покладатися лише на одну дієту.

Три їстівні олії, якими ви не користуєтесь

Напевно, ви вже використовуєте оливкову олію. Масло і нейтральна олія, як ріпак. Додайте ці три до варіння. Кожен пропонує різний вибір поживних речовин.

Епічні тваринні жири Качиний жир

Приготуйте овочі в цьому повністю ароматизованому жирі, і ви більше не зможете повернутися.

Олія горіхового горіху La Tourangelle (упаковка по 3)

] Почніть з половини склянки цієї олії та додайте сік половини лимона, столову ложку діжона та сіль та перець: відразу краще, ніж пляшка.

Гі-органічна долина

Це прозоре глиняне масло, тому виробники видалили тверді речовини молока. Це призводить до більш міцного смаку вершкового масла.

Які біси жирні кислоти EPA/DHA?

EPA та DHA - це здорові для серця омега-3 жирні кислоти, які ваше тіло найлегше використовує. Вони містяться у великих кількостях в морепродуктах, особливо в холодній воді (тому що вони виділяють більше жиру). Риба завжди є найкращим прямим джерелом EPA/DHA. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень.

-Кріс Мор, доктор філософії, доктор медицини, дієтолог для чоловічого здоров’я

Які хороші джерела білка? Лосось отримує визнання, що він багатий багатими на серце жирами. Тип жиру (мононенасичений), що міститься на цих невеликих, але потужних електростанціях, має подібні переваги.

Бразильські горіхи [Thesebigboysbock: Дванадцять складових білих п'яти компромітів п'ятиграмневикористання корисності транспорту

Насіння конопель

Вони також відомі як конопляні серця "Відомі тим, що мають трохи підсмажений смак, спробуйте споживати їх у супі або салаті". 19659002] Гарбузове насіння

Вони не тільки на Хелловін, вони чудово підсмажені та копчені з копченим перцем

Горіхи макадамії

Ці цибулини чудово смакують запеченими, подрібненими та вівсяними пластівцями або йогуртом, завантаженими фруктами.