Набір ваги - це один з найбільш неправильно зрозумілих термінів у світі бодібілдингу.
Багато людей думають про це як про легку та зручну сестру-близнюк волокна.
Проте правильний набір ваги аж ніяк не простіший за дієту.
Але що таке збільшення ваги? Як це зробити добре? Чим корисні гейнери, яка різниця між ними, як їх приймати та вічне питання: білок або гейнер?
ВАГА ЗРОСТУЄ
Менш оманлива назва збільшення ваги - це збільшення м’язів.
Мета - набрати якомога більше м’язової маси.
Але в цьому є ще половина, про яку багато хто забуває: чим більше м’язова маса, тим менше жиру ви збираєте!
Щоб це сталося, потрібно харчуватися так само ретельно, як і на дієті.
М'язова маса може збільшуватися лише за належних умов, і, як ми знаємо, фізичні вправи дають лише 20-30% формули, більша частина розвитку залежить від харчування.
Тренування спричиняє мікротравми м’язової тканини, що призводить до того, що м’язи відновлюються набагато сильніше та в більших масштабах. І для цього вам потрібні поживні речовини.
Добре для великої кількості поживних речовин.
З білка, який використовується для нарощування м’язів, потрібно не менше 2 г/кг ваги тіла, тому для людини вагою 100 кг це означає 200 г білка.
4-6/цг вуглеводів. Але тут справа в тому: вам потрібні якісні вуглеводи (наприклад, рис, булгур, овес), швидко всмоктуючі продукти, що підштовхують цукор у крові (наприклад, шоколадні цукерки)
Це можна легко розрахувати для людини вагою 100 кг, що означає приблизно 1 кг курки/риби на день або майже стільки ж рису.
Цю кількість не може проковтнути майже ніхто, і якщо це станеться, це сильно навантажує організм.
Тут в гру вступають гейнери.
ВАГА ЗРОСТУЄ
Гейнер - це, по суті, суміш якісного білка та вуглеводів.
Як правило, такі склади також містять джерела білка та вуглеводів, що швидко та повільно поглинають, так що їх можна споживати практично в будь-який час.
Найбільша перевага полягає в тому, що його можна ввести в організм дуже швидко і легко, не потрібно з’їдати півкіло їжі, просто випити смузі.
Окрім білка та вуглеводів, вони також містять інші джерела їжі:
- додані амінокислоти (переважно глутамін та BCAA)
- вітаміни (переважно вітамін С)
- креатин.
Оскільки він містить так багато різноманітних поживних речовин, він допомагає у регенерації після тренування, а також у самому тренуванні.!
Що також важливо згадати про гейнери: вони доставляють поживні речовини до м’язів, не містячи жодних інших надлишкових речовин (наприклад, жиру). Це дуже важливий аспект для якісного набору ваги.
Якщо ви хочете доповнити свій раціон гейнерами і хочете дійсно якісний продукт, ми рекомендуємо Jumbo Professional як початківцю, а Myomax Hardcore - як просунутому.
Окрім білка та вуглеводів, обидва гейнери містять також додаткові активні інгредієнти, згадані вище, тому вони можуть мати максимальний ефект.
ВЗЯТТЯ МАРОГРАФІЇ
Гейнер цілком може замінити цілий прийом їжі, тому його можна вживати в будь-який час.
Однак найкраще це працює, коли м’язи особливо голодні - і це час після тренувань.
На даний момент запаси глікогену порожні, і поживні речовини з мікропошкоджених м’язів потрібно дуже швидко поповнити, щоб ви могли якнайшвидше розпочати регенерацію.
Продукти для набору ваги також містять швидко поглинаючі поживні речовини, що робить їх ідеальними для споживання після тренування.
Однак його варто споживати в помірних кількостях, оскільки він також входить до його назви: дієтична добавка.
Це означає, що більшу частину дня ви повинні давати дієті переважно тверду їжу, а дієтичну добавку використовувати лише як добавку до дієти.
ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ПРОТЕІНУ ТА ВАГИ?
Багато людей не можуть вирішити, який препарат варто споживати.
Хоча це не складно, але питання лише в тому, яка мета:
- спінінг
- збільшення ваги.
Під час клітковини вам однозначно потрібно випити білковий коктейль, оскільки тоді вам доведеться постійно приймати назад вуглеводи, коли ви прогресуєте, щоб схуднути.
Ситуація сумнівніша, ніж збільшення ваги, оскільки обидва препарати можуть допомогти.
Вам слід використовувати гейнер, якщо вам подобаються готові рішення і ви готові пожертвувати за це грошима.
Однак, якщо це не так, і ви любите самостійно перебирати свої поживні речовини, то краще з білком - адже ви можете додати потрібні вуглеводи.
Тоді ми пропонуємо 100% сироваткового протеїну Professional для споживання, який є якісним препаратом сироватки - з амінокислотами, доданими як гейнер!
ЧИ ШКІДЛИВИЙ ВАГАЛЬНИК?
Багато людей плутають набір ваги із забороненими допінговими речовинами, можливо, через її назву.
Однак це величезна помилка: гейнери не містять ні гормонів, ні речовин, які вважаються допінгом - лише поживні речовини, які видобуваються із повсякденних продуктів: білка та вуглеводів.
Збільшення ваги - це концентрований формат цих повсякденних продуктів, що опускає надлишок поживних речовин. Тому, наприклад, вони насправді не містять жиру.
Однак варто подбати про це, оскільки, хоча вони не мають побічних ефектів, їх споживання може призвести до відгодівлі - але це природно під час набору ваги. Якби поживні речовини в продуктах для набору ваги бралися з їжі, вони були б однаково жирними, якщо не краще.!
РЕЗЮМЕ
Набір ваги точніше називають збільшенням м’язової маси, оскільки метою є не збільшення маси тіла, а збільшення м’язової маси.
По-англійськи: ми хочемо стати м’язистими, отримуючи при цьому якомога менше жиру.
Найкраще рішення для цього забезпечують різні гейнери.
Якщо ви зацікавлені в продуктах для збільшення ваги Scitec Nutrition, натисніть тут, щоб переглянути їх!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!