Найчастіше ми порівнюємо типи наших персонажів із фруктами. Це не офіційна назва, навпаки, ми назвали її так заради кращої ідеї. У людей яблучного типу жир накопичується здебільшого в області живота, тоді як у груш він накопичується в сідницях і стегнах. Кожна форма тіла має свої плюси і мінуси, і для того, щоб мати можливість правильно встановити спосіб схуднення, необхідно враховувати тип тіла.

груша

Важливо усвідомлювати, що кожен має певні генетичні схильності. Наприклад, якщо жінка з «грушоподібним» типом характеру прагне маленької «модельної» попки з розривом між стегнами, це навряд чи вдасться. Також жінки з фігурою "яблуко", які бажають мати фігуру "пісочний годинник" із вузькою смужкою, навряд чи цього зможуть досягти. Однак, якщо ми піклуємося про себе, дотримуємось правильної дієти, пов’язаної з регулярними фізичними вправами, можемо створити гарну фігуру. Ви можете працювати з будь-яким типом персонажа, але завжди потрібно відштовхуватися від генетики і намагатися максимально використати її. Важливо також зосередити увагу на проблемних зонах під час тренувань, правильно вибрати їжу та знати, що найкраще для нашого організму.

Android-персонаж яблука

У цьому типі фігури жир більше накопичується у верхній частині тіла та животі. Він частіше вражає чоловіків, але не є винятком і для жінок. Цей тип тіла характеризується більшою кількістю вісцерального жиру. Він пригнічує тіла, які не можуть нормально функціонувати. Цей жир метаболічно активний, підвищуючи кров’яний тиск і холестерин, що підвищує ризик серцевого нападу або інсульту. Особливу увагу слід приділити чоловікам з обхватом талії більше 102 см та жінкам з обсягом талії більше 88 см.

Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир відносно легко схудне. Все, що вам потрібно зробити, це обмежити споживання алкоголю, замінити товсте м’ясо нежирним м’ясом і рибою, включити в свій раціон більше білих і зелених овочів і звернути увагу на включення якісних жирів (авокадо, горіхи, риба, якісна оливкова олія) . Достатнє споживання клітковини також важливо, щоб служити кишковою щіткою та допомагати підтримувати рівень цукру в крові.

Важливо також поєднання фізичних навантажень. Для печіння в тулубі та животі підходять, наприклад: швидка ходьба, північна ходьба, біг, орбітрек. Ми також можемо додати їзду на велосипеді, велотренажері, спінінгу для зміцнення ніг, щоб збалансувати фігуру між верхньою та нижньою частинами тіла.

Гіноїдна фігура груші

Цей тип фігури, де жир накопичується переважно в стегнах і сідницях, характерний особливо для жінок. На відміну від ожиріння андроїдного типу, цей жир не становить такого великого ризику для здоров’я. Втрата ваги в цих зонах часто є горіховим, оскільки дієти для зменшення в основному призводять до втрати ваги верхньої частини тіла (грудей, живота), а проблемні ділянки зазвичай залишаються. Типовою естетичною проблемою для типу груші є целюліт, який обтяжує кровотік. У груш ми також частіше стикаємося з набряками ніг, спричиненими порушенням лімфотоку. Лімфодренаж допомагає в короткостроковій перспективі, але дієту та фізичні вправи потрібно адаптувати до довгострокового ефекту.

Оскільки лімфатична система, яка позбавляє наше тіло від домішок, часто засмічена «грушами», необхідно виключати продукти, які не приносять користі нашому організму. Важливо обмежити алкоголь, перероблену їжу та затверділі жири, що входять до складу печива та бісквітів. Необхідно вживати якомога більше основних видів їжі, для чого нам не потрібно читати склад і обмежувати прості цукри. Груші повинні орієнтуватися на нежирне м’ясо, рибу, бобові, а також на велику кількість овочів та фруктів.

Рух дуже допоможе. Основна мета - стимулювати лімфатичну систему. Підійдуть різні форми аеробних вправ, швидка ходьба, скандинавська ходьба, бігові лижі. Також підходить заняття йогою або пілатесом для формування тіла. Щоб збалансувати тіло, жінкам при зміцненні слід зосередити увагу на верхній частині тіла. Під час їзди на велосипеді, НАГРІВАННЯ або зміцнення нижньої частини тіла, тоді як сідниці та стегна зміцнюються, в цій області може спостерігатися збільшення м’язової маси.