добре

Чи можна створити режим вправ для кожної фази циклу? Звичайно. Безумовно, періодичне вивільнення гормонів протягом менструального циклу впливає на спортивні показники та настрій жінок; тому його краще адаптувати.

Кожна фаза менструального циклу по-різному впливає на наш організм. На думку експертів з цього питання, важливо знати, як працює наш організм, щоб отримати найкраще від спортивних тренувань, і бути послідовним, щоб знати, які вправи найкраще підходять для кожної фази менструального циклу.

Організація режиму фізичних вправ з урахуванням потреб організму та зміни гормонів кожної менструальної фази підвищують ефективність режиму фізичних вправ та зменшують дискомфорт, який можуть відчувати жінки, якщо не досягають своїх цілей. Кожна фаза циклу по-різному впливає на організм.

Загалом менструальний цикл триває близько 28 днів, хоча він може коливатися в межах від 21 до 45, залежно від кількох факторів.

Залежно від дня циклу, в якому ви перебуваєте, є деякі вправи, які рекомендуються більше, ніж інші, тому вам слід адаптувати тренування до кожної фази менструального циклу.

Етапи та режим вправ:

- Вправи для фази до овуляції та овуляції:

Хоча фізіологічно це два різні етапи, на рівні продуктивності вони працюють однаково. Найбільша робоча вага повинна бути в цих фазах; шукайте своїх рутинних вправ, щоб мати сильні серії, вправи з високими навантаженнями, тренування з високою інтенсивністю, серед іншого. Наприклад, у випадку бігу, це сприятливий час, щоб змінити темп і продовжити час. Точка максимальної продуктивності та більшої потужності виявляється в дні, коли ви овулюєте.

Це пов’язано з тим, що після менструації виводиться велика кількість рідини, тому тіло стає легшим. Тривалість фази до овуляції становить близько 2 тижнів, а фаза овуляції 3 дні, максимальна точка вивільнення естрогену.

Завдяки естрогенам, ця фаза - це коли ми маємо більше сили та витривалості, тому ми можемо краще змагатися та витримувати більш інтенсивні тренування. У наші дні легше набратися сил і наростити м’язи.

Якщо в наші дні ми тренуємось із вимогливими рутинними вправами, то побачимо, що потроху ми досягаємо кращих результатів; ось чому, якщо вам подобається:

  • Біг або їзда на велосипеді, або еліптична, серед інших. додати зміни темпу та перерви.
  • Займіться спортом з вагою (гирі, більш інтенсивні заняття).
  • Робіть багато розминки і розтяжки.
  • Вправи для менструальної фази або періоду: цикл починається з першого дня менструації. В цей час організм видаляє ендометрій і не запліднену яйцеклітину.

- Вправи для менструальної фази або періоду:

Цикл починається з першого дня менструації. В цей час організм видаляє ендометрій і не запліднену яйцеклітину.

Зараз ми запитуємо себе: чи можу я займатися менструацією? Відповідь полягає в тому, що ви можете робити фізичні вправи зі своїми менструаціями, але вони повинні бути низькою інтенсивністю, що допоможе зменшити біль і поліпшити ваш настрій. Уникайте тих вправ, які вимагають більшого споживання кисню; Якщо менструація супроводжується болем або іншими симптомами, такими як нудота або запаморочення, рекомендується призупинити режим вправ і присвятити себе відпочинку. На цій фазі спортивні показники є найнижчими.

Якщо нам хочеться, і нам добре, і ми почуваємось готовими, вперед і біжи! Звичайно, ви отримаєте багато з цих тренувань і насолоджуєтесь перевагами фізичних вправ, оскільки фізичні вправи під час менструації допомагають нам виділяти ендорфіни, які допоможуть нам почуватись краще, тому це може бути хорошою терапією для протидії можливим дискомфортам цієї фази.

Ви можете адаптувати режим вправ, якщо не хочете від нього відмовлятися: змініть спорт (швидко ходіть замість бігу або йдіть повільніше) або практикуйте ніжніші тренування (катайтеся замість серій, робіть коротші заняття).

Слухайте своє тіло та адаптуйте свій рівень активності до того, що він вам говорить. Ви можете скласти розпорядок дня вправ так, щоб саме ці дні збігалися з вашим тижнем меншої навантаження на тренування.

- Вправи для фази після овуляції:

Ця фаза циклу триває приблизно сім днів. Організм виділяє велику кількість прогестерону, і, оскільки рівень естрогену падає, вам слід робити менш вправні вправи. Це ідеальний час для тривалих пробіжок для вправ на опір та менш агресивних дій. На думку багатьох фахівців, цей етап ідеально підходить для серцево-судинних вправ, зменшуючи роботу при великих навантаженнях і є ідеальним часом для схуднення.

Прогестерон - гормон, який виділяється в цій фазі циклу і відповідає за підготовку внутрішньої оболонки матки (ендометрію); коли рівень прогестерону високий, а рівень естрогену низький, наші спортивні показники трохи знижуються, але натомість ми легше спалюємо жир; Якщо ви хочете схуднути, це дні менструального циклу, щоб тривати довше і з більшим споживанням калорій, оскільки завдяки дії прогестерону ваше тіло буде спалювати більше жиру для палива під час виконання вправ, а ви побачите найбільш бажаний ефект, який полягає у втраті ваги.

Найголовніше - знати себе жінкою і знати, як ідентифікувати свої цикли і як ви почуваєтесь з ними, щоб мати змогу робити саме те, що може ваше тіло, і не вимагати більше того, що потрібно, уникаючи травм або всіх тих протипоказань, які можуть відбуваються.

У Kotex ми постійно знаємо важливість компанії та керівництво, саме тому ми створили Kotex Sports®, це суміжний додаток для вправ, завдяки якому ви можете без проблем адаптувати свої режими до кожного етапу циклу.

Зрештою, ваше тіло - це ваш храм, і ви повинні дбати про нього.