Дотримання здорового харчування та фізичні вправи часто є загальними порадами для тих, хто хоче схуднути. Однак, хоча обидві ради об’єднані, фізичні вправи не на тому рівні, як здорове харчування. Насправді фізичні вправи - це один із найважчих способів схуднути.
Спалювання калорій
Заняття спортом - один із способів схуднути, докази дуже вагомі. Але це складний і вартий жалю спосіб, що вимагає великих зусиль і жертв для отримання мінімальних результатів. Насправді, нещодавно ми знали, що біг - не найкращий спосіб схуднути
Наш енергетичний баланс головним чином визначається тим, що ми їмо, і швидкістю обміну речовин (енергія, яка спалюється, коли ви нічого не робите). Наш енергетичний баланс визначається лише незначною мірою тим, наскільки ми активні (хоча швидкість метаболізму може бути збільшена, якщо, наприклад, ми набираємо м’язи).
Американський коледж спортивної медицини рекомендує накопичувати від 250 до 300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, щоб схуднути. Це вдвічі більше фізичної активності, рекомендованої для гарного самопочуття (30 хвилин більшості днів). Іншими словами: якщо ми не дотримуємося дієти, ми навряд чи втратимо вагу, незалежно від того, скільки вправ ми робимо. Але ви можете схуднути, навіть не займаючись спортом.
У їжі яку їжу рекомендують? З одного боку, ми рекомендуємо продукти, які допомагають спалювати жир, а також продукти, які дієтологи забороняють, якщо ви хочете схуднути