Вправи натщесерце - популярна практика, але експерти мають суперечливі позиції.

схуднути

Їсти чи не їсти перед тренуванням - це дилема для тих, хто хоче бути у формі. Перш за все, ті, хто хоче схуднути, сумніваються, корисно це чи ні вправи на голодний шлунок.

Вправи на животі порожній Це популярна практика, але часто дещо бентежить. Експерти, особисті тренери, спортсмени, дієтологи та ендокринологи мають суперечливі позиції.

Сам допит призначений для тих, хто страчує фізичні навантаження рано вранці. Оскільки, оскільки більшість не їдять їжу протягом ночі, вправи проводяться після більш ніж восьми годин голодування.

Деякі вважають, що така практика може допомогти організму спалити накопичений жир набагато швидше. Інші попереджають це, вправи на голодний шлунок може вплинути на довгостроковий метаболізм.

Переваги вправ натщесерце

За словами експертів з цього питання, організм використовує три джерела енергії, а саме такі макроелементи: білок, вуглеводи та жир. Вуглеводи швидко розщеплюються до глюкози - улюбленого джерела енергії в організмі.

Глюкоза подорожує кров’ю і зберігається у вигляді глікогену в м’язах та печінці. Це швидке джерело енергії і має важливе значення під час активних занять.

Ключ до вправи на голодний шлунок полягає в тому, що запаси глікогену досить обмежені, тому після нічного голодування запаси, особливо печінки, значно зменшились.

Коли з вуглеводів недостатньо енергії, організм починає спалювати жир.

Недавні дослідження показують, що вправи натщесерце збільшують спалювання жиру під час і після тренувань. Це порівняно з фізичними вправами після їжі.

Ризики фізичних вправ натщесерце

Вичерпання запасів глікогену та використання жиру для енергії здається ідеальним планом. Однак це процес, який може негативно позначитися на навчанні.

Одна з проблем, яка може виникнути під час вправу натщесерце це раптова втома і втрата енергії, спричинені зменшенням запасів глікогену.

Глікоген у печінці особливо сприйнятливий до виснаження і майже не існує після важких тренувань або швидкого ночівля.

Отже, або від нестачі глікогену в м’язах, або від нестачі глюкози в мозку, тренуватися натщесерце може мати негативний результат на організм.