Ожиріння серед дітей є однією з найпоширеніших клінічних проблем у розвинених країнах. Сьогодні годування дітей знаходиться далі від Середземноморська дієта, Вони споживають більше обробленої їжі і менше рухаються, оскільки фізичні вправи часто замінюються більшою кількістю годин роботи на комп’ютері чи телевізорі, що призводить до погіршення цифр надмірної ваги та ожиріння.

щодо

Дитина, яка страждає від надмірної ваги та ожиріння, частіше збільшує свій серцево-судинний ризик, має більший ризик страждати від жирової печінки, діабету, гормонального дисбалансу, проблем з кістками та суглобами, серед інших патологій.

Ось кілька порад, які допоможуть вам запобігти ожирінню та надмірній вазі у дітей:

  • Запропонуйте справжню та необроблену їжу З самого початку годування, якщо ми привчаємо дитину до каш з високим вмістом цукру, ми звикаємо піднебіння дитини до апетиту до солодких і смачних смаків.

  • Подавайте порції відповідно до віку дитини. Простий спосіб - практикувати метод пластин:

Ми поділимо страву на чотири частини: 50% міститиме зелень та овочі, 25% міститиме м’ясо, рибу, яйця, бобові та горіхи (тваринні та рослинні білки), а 25% - цільні зерна або бульби. Я додаю посилання, де він детально пояснює, з чого складається метод пластин, і практичні приклади: https://www.nutriplatonestle.es/que-es

  • Зверніть увагу на сніданок, Це час, коли багато цукрів, як правило, включаються у вигляді цукрового печива або круп; надайте пріоритет цілим фруктам, а не сокам, якщо тости їдять з якісним цільнозерновим хлібом, то яйця - хороший варіант замінити ковбасу, у разі вибору солодкого - домашню композицію, наприклад, вівсяне і бананове печиво, торт без додавання цукру тощо.

  • Напоєм на вибір повинна бути вода. Безалкогольні напої, крім цукру, містять інші речовини, такі як фосфорна кислота, кофеїн та інші сполуки, які сприяють втраті кальцію в кістках та засвоєнню інших поживних речовин.

  • В закуска замість промислових солодощів вибирайте фрукти, молочні продукти, горіхи або закуски.

  • Є багато здорові альтернативи холодному нарізку або нарізки, такі як приготування бутербродів або хліба з помідорами та олією, тунця, коржів, сиру, авокадо, хумусу, овочевих паштетів, копченого лосося, горіхових кремів без додавання цукру.

  • Не класифікація їжі на хорошу і погану, пріоритетно мати вдома їжу з хорошою харчовою якістю і уникати оброблених, але навчити їх диференціювати групи продуктів і в кількості, яка корисна для здоров’я, правило не пропонувати, ані не відмовляти (заборона безпечної їжі, яка породжує більше занепокоєння) дитина).

  • Їжте повільно і всією сім’єю, Окрім таких подразників, як телевізор, дитина повинна їсти повільно і навчитися розрізняти голод і помічати, коли він насичується (насичення досягається через 20 хвилин після початку їжі)

  • Готуйте родиною Це один з найкращих способів навчити дітей харчуватися; у виховний спосіб ми можемо включати дітей на кухню, щоб пробудити їхню цікавість до збалансованого харчування.

  • Коли ви виходите на вечерю, уникайте ресторанів у фастфуд.

  • З раннього віку привчайте його грати на вулиці і залишайтеся активними, скоротити час телевізора, планшетів та інших сидячих дій. Ви можете займатися дома вдома як сім'я, такі як танці, зумба, йога тощо.

  • Не використовувати їжу як нагороду чи покарання, нагородження дітей їжею - це функція, яку можна підтримувати до кінця нашого життя, багато разів батьки замість того, щоб винагороджувати дітей обіймами, увагою, прихильністю, ми робимо це з їжею, логічно не думаємо про функцію, яку може мати їжа у їхньому житті, що буде пошуком задоволення чи винагородою їжею в майбутньому.

  • Уникайте дієт для схуднення, дитині просто потрібно дотримуватися збалансованого харчування та бути активним. Дієта, яка забороняє їжу, завжди буде шкідливою для вашого здоров’я, завжди просіть поради у медичного працівника; лікар, дієтолог або дієтолог.

Розлади харчування все частіше зустрічаються в ранньому віці, тому важливо, щоб ми, батьки, заохочували наших дітей до здобуття здорових харчових звичок, але завжди з точки зору здоров’я, що є справді важливим, ніколи не стосуватися ваги, кілокалорій, які містять продукти харчування тощо.

Ми повинні пропагувати здоровий образ тіла, ніколи не спиратися на фізичні особливості людей і уникати коментарів щодо ваги або форми тіла нашої дитини та інших людей.

І пам’ятайте дітям цукор не потрібен, Це міф, що мозку потрібен цукор для роботи, йому потрібна енергія, але з здорової їжі, пріоритетним є споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна, якісних молочних бульб, горіхів ....

Цукри - це порожні калорії, і пропонування їх може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, і неважливо, худоба вашої дитини, якщо у неї немає проблем із вагою ... Це йде набагато далі, ми говоримо про здоров’я.

Цей тип їжі напевно витіснить прийняття інших продуктів, таких як овочі та фрукти.

Щоденний стрес, робота, поспіх і легкість у нас оброблені харчові продукти і приємні на смак ускладнюють це завдання.

Зрозуміло, що якщо ми дозволимо дитині вибирати між вживанням фруктів на перекус або вживанням печива з малюнком своїх улюблених картинок, вибір, безсумнівно, буде зроблений, як тільки він це побачить. Печиво!

Важливо намагатися не брати такий тип їжі додому, щоб полегшити здорове харчування у всьому сімейному ядрі.

Коротше кажучи, дуже важливо, щоб сім'я була залучена до зміна звичок, намагання робити спільне харчування, коли це можливо, полегшення вибору їжі та участь у спортивно-оздоровчих заходах з неповнолітньою.