Якщо ви хочете втратити жир, все, що вам потрібно зробити - це вживати менше їжі, яку ви їсте протягом дня, ніж ваше тіло використовує під час власної роботи та фізичних вправ, тому організм змушений покривати нестачу енергії з жиру.

допомагає

Можливо, здається логічним зменшити кількість калорій на день, просто виключивши їжу, яку ви регулярно вживали в минулому. Більшість людей, які вирішили це зробити, наприклад, намагаються схуднути, пропускаючи вечерю. Однак у цього методу є кілька недоліків.

Втрата ваги, залишивши вечерю

Якщо ви один з тих, хто їсть значну вечерю, ви можете прийняти 500 або навіть 800 калорій під час останнього прийому їжі протягом дня. Якби ви могли легко вивести це зі свого раціону, ви могли б втратити рівномірно фунт за тиждень. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви не компенсуєте втрачені калорії, пропускаючи вечерю, сніданок та закуски. А це зовсім не просто.

Пропустивши вечерю, ви ввечері ляжете спати голодним із низьким вмістом цукру в крові. А вранці ви, мабуть, також встанете голодними, бажаючи солодкого смаку. Якщо після цього ви їсте багато-багато швидко всмоктуючих вуглеводів - як тісто, - ви швидко знизите рівень цукру в крові, який незабаром знову впаде назад, тож ви хочете перекусити вранці. Однак те саме може трапитися, якщо ви оберете якісний сніданок, але повільно всмоктуючі вуглеводи не підвищують рівень цукру в крові з дуже низьких рівнів одночасно, тому їжа не здається ситною, і ви хочете їсти незабаром знову . Навіть якщо ви пройдете ранок, ви знову будете зголодніти вовка на обід.

Пропустивши вечерю, ви можете усунути кілька калорій, але це не зменшить потребу вашого організму у вітамінах, мінералах та інших поживних речовинах. Якщо ви намагаєтеся назавжди покрити це з меншої кількості продуктів, не змінюючи дієти, це легко призводить до дефіцитних захворювань, деякі з них також проявляються у вигляді підвищеного апетиту.

Як результат, залишити вечерю може здатися постом. Цілком можливо, що ви позбудетеся від нього кількох кілограмів, але вам не терпиться припинити дієту. І як тільки ви знову почнете вечерю, зайві кілограми швидко повзуть назад і почнеться ефект йо-йо.

Якщо ви хочете тривалих і вражаючих результатів, вам потрібно підходити до калорій по-іншому. Не варто зменшувати кількість прийомів їжі, а змінювати якість споживаної їжі. Це також може усунути багато калорій, але більшість низькокалорійних продуктів, овочів і фруктів, наприклад, дуже багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами, тому ви також можете запобігти нестачі захворювань за допомогою них. Якщо дієта, багата клітковиною і білками продовжуючи, ви можете позбутися зайвих кілограмів без голоду, адже вони тривають довго порівняно з кількістю калорій в них.

Вечерю також можна знайти в збалансованому харчуванні. Давай дуже пізно вже не варто їсти, за кілька годин до сну, вживання правильної їжі допоможе вам легше наростити м’язи в результаті тренування або зберегти ваші дні наповненими заїканням шлунків. Якщо ви складаєте - самостійно або за допомогою дієтолога - своє меню, щоб ви не голодували і не їли ситну, смачну їжу, це також сприяє зміні способу життя, а завдяки цьому коригувати та підтримувати здорову вагу .

На дієтичні вечері ввечері

Якщо ви вибрали правильну вечерю, вам не потрібно боятися їсти ввечері. Хоча більше не рекомендується їсти що-небудь безпосередньо перед сном, кількома годинами раніше навіть ця ситна, швидко всмоктується, бідна вуглеводами їжа підійде.