Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Домініка Кід Ковач: Я здорова, і це моя мотивація

Що найважливіше під час вправ і як бити ногами, коли ми цього не хочемо?

домініка

Не потрібно представляти Домініка - вона є не тільки дружиною боксера Томі Кіда Ковача та матері Крістіана, а й популярним фітнес-тренером та дієтологом.

Рух - це життя, а життя - це рух

Любитель здорового способу життя впевнений, що якщо ми хочемо раз і назавжди схуднути, ми повинні розраховувати на здорову та збалансовану дієту і займатися фізичними вправами не менше трьох разів на тиждень. Що означає для Домініки фізичні вправи? "Рух для мене дуже важливий. Я відчуваю, як це допомагає мені справлятися зі своїми щоденними обов’язками. Це заряджає мене енергією і одночасно очищає розум ", - каже він і не приховує, що фізичні вправи є вашими і тренуються майже щодня.

Це не завжди було зовсім так. Зміна відбулася природно. "В останні роки я зрозумів, що вправи дають мені більше, ніж потрібно. Він став для мене завісою, коли я перестав сприймати це як обов'язок, але як радість. Тому навіть у неділю, у вільний час, ми їдемо тренуватися з сім’єю », - зізнається він.

Як бити ногами, коли ми цього не хочемо?

Гарантовані поради та рекомендації, які потрібно регулярно запроваджувати, - це ні до чого. Одні працюють, інші ні. Мабуть, найкраща мотивація - це коли ми робимо вправу, яка напружує нас внутрішньо. Важко змусити себе бігти, коли ми ще не скуштували біг. Навпаки, якщо ми закохаємося в йогу, фітнес-тренування чи аеробіку, буде легше подолати будь-яку лінь, коли настане криза. Це саме та стратегія, яка працює в Домініці. "Я не змушую себе тренуватися, тому у мене з цим немає проблем. Я не перестараюся з фізичними вправами, і тому мені це подобається ", - прямо говорить він.

Відмінна мотивація здоров’я - це також користь для здоров’я та психологічна користь, яку приносять регулярні фізичні вправи. Завдяки рухам ми маємо здорове і міцне тіло, кращі захисні сили, міцні кістки та м’язи, ми впевненіші та сміливіші. "Я - моя мотивація. Те, як я бачу, що мені добре від руху. Я здоровий. Це моя мотивація. Якщо у мене була менструація, яку я довго не тренував, у мене було «все» », - згадує фітнес-тренер.

Заняття вдома економлять час і гроші

Багато жінок, але також і чоловіки, погоджуються з тим, що вони не мають часу чи грошей на тренування у фітнес-центрі, оплату тренерів або групові заняття фізичними вправами. Але навіть у цьому випадку, коли людина дуже хоче, все можливо, бо вона знайде способи цього досягти.

Одним із зручних, але ефективних рішень для початку вправ є тренування в комфорті власного будинку. Що з ними важливо? "Основа - розминка. Тіло потрібно розігріти і підготувати до фізичних вправ. Тільки тоді ми можемо тренувати все тіло ", - рекомендує тренер, який любить займатися вдома.

Також потрібно слухати своє тіло і не перемикати сили. Це одна з найбільших помилок, яку Домініка каже, що жінки роблять на практиці. "Якщо вони новачки, їм слід бути обережними, щоб спочатку не вибрати важку підготовку для просунутих учнів, яка на кілька днів відріже їх і максимально демотивує. Потрібно вибирати відповідно до своїх поточних здібностей, починати повільно і поступово, не конкурувати з іншими, а йти у своєму темпі і стежити за своїм прогресом, а не за прогресом інших ", - додає він.

Порада редактора:

І ми додаємо, що якщо ви хочете займатися, але не знаєте як, спробуйте відеотренінг СУПЕР ТІЛО. Ви будете тренувати всі свої тренування протягом 30 хвилин і завжди тренуватимете все тіло. Ви самі по собі СУПЕР ТІЛО 1 приходять початківці. Він, безумовно, зачаровує передових СУПЕР ТІЛО 2 - ХІТ тренування або СУПЕР ТІЛО 3 - силові та фітнес-тренування, орієнтовані на конкретні частини тіла. У всіх відео з’являються професійні словацькі тренери, які пояснять вам, як правильно тренуватися. Ми обіцяємо, вам сподобається. Багато жінок ми вже підштовхували до регулярних фізичних вправ.

Домініка також робить це на кухні

Домініка та її родина також діляться здоровими та смачними ласощами. Деякі з них вона також внесла до книги ЗАРАДЖЕНА КУХНЯ. У книзі ЗАРЯДЖЕНА КУХНЯ ви знайдете 70 рецептів відомих фітнес-тренерів та дієтологів. Зараз у вас є можливість спробувати млинці з спельтами з фруктами, автором яких є Домініка.

Підготовка: 15 хвилин

Порції: 2

Сирі матеріали:

  • 100 г борошна гладкого спельти
  • 100 г вівсяного борошна (змішані пластівці)
  • 150 г грецького йогурту
  • 2 яйця
  • 1 банан
  • L Стаття розпушувач
  • щіпка морської солі
  • полуничний джем
  • фрукти
  • гарячий шоколад

Підхід:

Змішуємо все разом і випікаємо на сковороді. Налийте млинці домашнім варенням, посипте фруктами і натріть на тертці гарячий шоколад.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: