Фітнес
На основі фактів, які журналіст спостерігає та перевіряє з перших вуст, або повідомляє надійні та добре поінформовані джерела.
Заняття спортом та досягнення бажаної фігури йдуть рука об руку, особливо в попередні місяці страшне `` операційне бікіні '' де багато хто вдає оптимізуйте свої тренування та дієту для досягнення своєї мети. Віра в тривалі кардіосеанси в стабільному темпі для схуднення давно знищена, і, як було показано, ключ додати силові вправи; Але сумнів, коли ви хочете втратити жир і тонус, виникає при фокусуванні тренувань. Що вибрати? Який найефективніший баланс?
Щоб знати найефективнішу рутину, з якою ми говорили Дієго Кальво, один з найбільш затребуваних персональних тренерів на Беверлі-Хіллз спеціалізується на навчальних моделях. Людина з Авіли зрозуміла, головне в багатосуглобові вправи, тобто тих, у яких під час їх виконання задіяна більша кількість м’язів з різних областей тіла, пояснення дуже просте.
"Будинок будується швидше, коли працює двадцять людей, ніж коли є двоє". Те саме трапляється з процесом спалювання жиру. За допомогою цього виду вправ наше тіло вимагає більшої потреби в кисні, впливу на м’язи та витрати метаболізму, що перетворюється на вищий калорійний опік", пояснює та пояснює, що вправи, що залучають силу та викликають жах у багатьох жінок, мають таку характеристику, тому вони стають вирішальними у формуванні фігури та спалюванні жиру.
"Завдяки такому виду тренувань збільшення обміну речовин також збільшить витрату калорій протягом наступних 48-72 годин оскільки ваше тіло буде піддаватися безперервному процесу відновлення м’язів, який потребує енергії, і як прямий наслідок збільшити спалювання жиру", зазначає він, і наполягає на тому, що сила не повинна бути синонімом збільшення обсягу та маскулінізації фігури", комбіноване тренування анаеробних вправ (сили) з аеробними (кардіо) є ідеальною формулою для швидкого спалювання калорій та тонізації тіло одночасно.
Присідання та тяга, найбільш повна
Що стосується двох найефективніших і найпростіших вправ для жінок для досягнення цієї мети, тренер це чітко усвідомлює: станкова тяга та присідання найбільш повні, оскільки ми з ними. залучаючи більше половини м’язів нашого тіла.
" мертва вага Це зоряна вправа для роботи заднього ланцюга тіла. Спина стискається в ізометричній формі, тоді як сідниці, підколінні сухожилля, литки, серцевина та інші стабілізатори стегна працюють на максимумі під час руху. С присідання трапляється щось подібне, відбувається спільна робота кількох м’язів; дуже висока активація чотириголового м’яза, сідниць, литок і підколінних сухожиль, що породжує жорстоку роботу в середині тіла, живота та попереку ", - говорить він.
Не забудь.
Виконуючи їх, ми не повинні забувати, що головне полягає в якості, а не в кількості. Зосередьтеся на навчанні правильно виконувати рух, а не на кількості ваги, з якою ви працюєте.
Робити ідеальний присідання головне - розташувати п’яти від лінії стегон і виконувати рух так, ніби ви збираєтеся сісти. За допомогою мертва вага, Під час спуску дуже важливо рухати стегна трохи назад, не згинати спину і не скидати вагу, щоб підтримувати напругу і мати можливість ефективно працювати з м’язами.