Вживання омега-3 може сприяти модуляції запалення і, таким чином, зменшити хронічний біль
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 28 квітня 2020 р.
Останнє оновлення: 28 квітня 2020 р
Менструальний біль є досить поширеним роздратуванням у більшості жінок. Деякі можуть страждати від них за кілька годин до менструації, а інші під час них. Вони виникають особливо з більшою інтенсивністю у молодих жінок.
Хоча нормально відчувати біль під час менструації, це може доставляти дуже сильний дискомфорт багатьом жінкам. Вони навіть можуть заважати їм виконувати щоденні справи. Тобто, тоді як для одних жінок менструація залишається непоміченою, для інших вона стає пеклом щомісяця.
Менструальний біль та його коктейль симптомів
Іноді це не просто біль у животі, у багатьох випадках цей дискомфорт кожного циклу приносить із собою ряд незручних симптомів. Хоча це дуже боляче, вони могли б виникають симптоми діареї, головного болю та дратівливості. Перепадів настрою ніколи не бракує, і можлива депресія.
Ці незручності можуть заважати жінці нормально розвиватися, інколи інвалідуючи. Вважається, що це пов’язано з органічною проблемою, але також його походження може бути пов’язане з харчовою недостатністю. Так само, відсутність правильної фізичної активності може вплинути.
Поліпшивши свій раціон, ми могли б допомогти їм зменшитися менструальний біль. У той же час бажано достатнє зволоження та регулярні фізичні вправи.
Продукти для боротьби з менструальними болями
HЄ певні продукти, які можуть надати велике полегшення в такому стані в жіночому здоров’ї.
Ми згадаємо їх нижче:
Риба
Завдяки високому вмісту жирних кислот Омега-3 ця їжа дуже корисна для здоров’я. Володіє протизапальними властивостями, За даними наукової літератури, вони можуть зменшити біль у тілі на загальному рівні. Ці переваги включають полегшення прикрих менструальних болів.
З цієї причини, рекомендується вживання більшої кількості жирної риби. Це допоможе жінкам як до, так і під час менструального циклу. Щоб отримати користь від знеболення, його слід регулярно вживати. Існують навіть дослідження, які пов'язують регулярне вживання омега-3 жирних кислот зі зменшенням хронічного болю.
Фрукти та овочі
Нестача вітамінів і мінералів може бути причиною посилення болю або підвищити чутливість. З цієї причини рекомендується щоденне вживання свіжих фруктів, овочів та зелені. Ці продукти багаті необхідними поживними речовинами. Темно-зелені листові овочі є найбільш підходящими завдяки високому вмісту магнію та вітаміну С.
Ці поживні речовини, як правило, зменшують спазми та біль під час менструації. Наприклад, шпинат, капуста та капуста - найбільш рекомендовані виконати мету зняти біль. Крім того, збільшення споживання магнію може бути пов'язане з поліпшенням депресивних процесів, як зазначено в науковій літературі.
Цільного зерна
Цільні зерна мають велику кількість поживних речовин. Крім того, за його багатство складними вуглеводами, допомагають отримати більшу енергію.
Вони забезпечують своє вуглеводи у дозованій формі, підтримуючи рівень глюкози в крові стабільним. Ці поживні речовини покращують якість життя жінок, полегшуючи біль і підвищуючи його поріг. Крім того, вітаміни групи В у цих продуктах можуть регулювати гормональну систему жінок згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics". Забезпечення належної роботи цієї системи може стати профілактичним фактором проти мігрені.
Здорова дієта допомагає природним чином зменшити менструальні болі
Здорова дієта може вплинути на зменшення інтенсивності або тяжкості менструальних болів. Це також компенсує рівень енергії, за що можна сказати, що відбудеться природне зменшення втоми, втоми та млявості. Тобто всі загальні симптоми, що супроводжують менструальний цикл.
Зупиніть, пам’ятайте!
Хоча менструація у деяких жінок дуже легка, у інших вона викликає сильний дискомфорт. За допомогою продуктів, згаданих вище, ми можемо зменшити ці болі. Це просто належне дотримуйтесь дієти з продуктами, які приносять користь здоров’ю кожної жінки. Особливо у випадку з молодими жінками, які переживають дуже болючі менструальні цикли.
Однак не можна забувати про необхідність дотримання різноманітного та збалансованого харчування у поєднанні з регулярними фізичними вправами.