Вправи на степпер були особливо популярні у жінок, оскільки вони чудово зміцнили проблемні жіночі зони - стегна, стегна та сідниці.

крокові

Степпер також приносить користь серцю, покращує кровообіг і підтримує оптимальну вагу - легко, допомагає підтримувати хорошу форму.

Як працювати над собою степером

Почніть займатися на ній повільно, кілька хвилин на день і поступово пропрацьовуйте до 20-30 хвилин тренувань 3 рази на тиждень, наприклад, по телевізору, щоб він швидше працював. Кожен степпер обчислює ваші загальні витрати калорій, загальну кількість кроків, кількість кроків на хвилину, а деякі також вимірюють ваш пульс. Або ж придбайте для нього спортивний тестер. Багато жінок продовжують робити вправи на степпер навіть під час вагітності, тиха чверть на день. Якщо у вас не виникає проблем, степпер точно принесе вам користь на цьому етапі вашого життя.

7 принципів ефективної вправи на степпер

Обов’язковою умовою ефективної вправи на степпер є правильна техніка.
1. Встаньте на степпер цілі ноги, вертикально, притуливши руки до тіла, ніби бігає.
2. Дотримуйтесь повний обсяг рухів ніг повні кроки.
3. Якщо у вас є степпер-степпер, не спирайтеся на ручки - це збільшить інтенсивність вправи.
4. Не нахиляйтесь вперед, не нахиляйтесь і не звертайте уваги залучення правих м’язів - цілі нижні кінцівки.
5. Будьте обережні, щоб не подолати опір лише силою м’язів стегна.
6. Не відступайте від будь-якої осі тіла і не повертайте коліна всередину.
7. Остерігайтеся коротких і швидких рухів - краще спалювання калорій забезпечить плавні тренування.

Якщо ви живете на верхньому поверсі багатоквартирного будинку без ліфта, у вас є великі шанси на хороший стан навіть у дев’яностих, про що свідчить безліч доказів. Але хто б піднімався сходами, коли їм не потрібно?

Краще придбайте степпер, дешевий тренажер, хто дасть вам багато разів те, що ви вклали в нього. І на відміну від сходів, це корисно для суглобів.