Нижче ми докладно розповімо про деякі харчові рекомендації, які слід включити у свій щоденний раціон та зменшити стрес

Людина зі стресом під час його роботи

поради

Стрес - це неможлива частина життя людини. Ми всі це колись відчували, але коли переходить у хронічну форму, стрес може призвести до поява різних захворювань, які ми повинні контролювати швидше.

Те, що ми називаємо стресом, з’являється тоді, коли ми відчуваємо чомусь погрожували, таким чином наш мозок активує систему сигналізації, яка виділяє різні гормони, такі як і кортизол.

адреналін збільшує наш пульс і кров'яний тиск, тоді як кортизол збільшує вироблення глюкози в крові та змінює реакції імунної та травної систем. Ця ситуація, якщо вона стає звичною, може серйозно вплинути на наше здоров’я.

Отже, з нашого раціону ми можемо певним чином допомогти стримати стрес. Відповідно до Роміна Перейру, бакалавр харчування, коли ми перебуваємо в стресі, наш мозок шукає сіль, жир, цукор і ті продукти, які вже включені і переносять нас у моменти задоволення, безпеки та стримування.

Те, що шукає наш мозок через ці продукти, є зниження рівня кортизолу. Тому дуже обмежувальна дієта, яка не враховує смаки споживачів, збільшує стрес і рівень кортизолу в нашому мозку.

Продукти, що допомагають знизити стрес

триптофан Це один з ключових поживних речовин для зменшення стресу, оскільки він надходить до мозку і там перетворюється на серотонін, нейрогормону задоволення. Цю поживну речовину можна знайти в курка на грилі, молоко, сир, яйце, чурраско, волоські горіхи, мигдаль, в банані та в ківі. Тому споживання цих продуктів разом із джерелом вуглеводів певним чином може покращити стрес, який ми страждаємо.

З іншого боку, іншими поживними речовинами, які можуть допомогти нам у цій роботі, є антиоксиданти, ідеально підходить для боротьби з окислювальним стресом. Ці вітаміни можна знайти в:

  • Вітамін А воно буде в червоному та оранжевому кольорах, а також у яєчному жовтку та молочному.
  • Вітамін С міститься в цитрусових, таких як мандарини, апельсини, ківі та полуниця
  • Вітамін Е міститься в олії.

Аналогічним чином, ми робимо висновок, що хороша дієта, а також хороша якість сну, а також деякі фізичні навантаження, Це може значно допомогти нам полегшити наслідки стресу, який так сильно нас напружує і заважає жити повноцінним життям.