Збільшення жиру в області сосків на грудях може бути неприємним або турбувати як чоловіків, так і жінок. Фактичний розмір сосків може змінюватися залежно від спадковості, ваги та віку. Великі соски можуть бути абсолютно нормальними для вашого тіла. Хоча зменшення плям - це міф, втрата ваги та фізичні вправи можуть зменшити розмір грудей та сосків та покращити загальний фізичний вигляд. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як застосовувати будь-яку програму зниження ваги або фізичних вправ.

існують

Реалізуйте план схуднення

Оскільки груди складаються з залоз, сполучної тканини та жиру, втрата ваги часто зменшує розмір ваших грудей і сосків. Першим кроком у зменшенні загального жиру в організмі є реалізація плану схуднення. Використовуйте здорову тарілку Гарвардської державної школи медицини як орієнтир, некрахмалисті фрукти та овочі, чверть і чверть нежирного білка зі складних вуглеводів, таких як цільні зерна та коричневий рис, і обмежте споживання калорій від 1200 до 1500 калорій на день.

Аеробні вправи спалюють калорії

Один фунт (453 гр) дорівнює 3500 калоріям. Хоча дієти допомагають зменшити загальне споживання калорій, додавання від 30 до 60 хвилин аеробної активності щодня допомагає спалювати калорії та зменшувати розмір жирових клітин. 30 хвилин ходьби зі швидкістю 5,63 км/год при 3,5 кг/год. Спалюють 120 калорій у людини вагою 125 фунтів і 178 калорій у людини фунтів 185 фунтів (83 к). Залишайтеся вмотивованими, чергуючи свої вправи, та включайте такі заходи, як заняття аеробікою з невеликим ударом та командні види спорту.

Робіть віджимання

Віджимання допомагають розвивати та зміцнювати м’язи рук, верхньої частини тіла та грудей. Лежачи на животі, покладіть долоні на підлогу з обох боків тіла. За допомогою м’язів рук підніміть верхню частину тіла та живіт від землі повільними, контрольованими рухами. Ви відчуєте напругу в руках і грудях. Опустіть тіло перед тим, як повторити підйомний рух. Ця вправа покращує зовнішній вигляд грудей.

Гантелі на грудях літають

Лежачи спиною на верстаку і тримаючи легкі гантелі в кожній руці, тримайте руки біля боків. Потім повільно зблизьте руки перед грудьми, тримаючи їх повністю витягнутими. Під час виконання цього руху ви повинні відчути розтягнення м’язів грудей. Повторюйте цю вправу якомога частіше, наскільки ви можете почуватись комфортно, збільшуючи вагу гантелей, коли ви стаєте сильнішими.

Вправа на верхній прес

Стоячи або сидячи на стільці, тримайте гирі в руках і заведіть руки на висоті плечей, зігнувши лікті на 90 градусів. Підведіть одну зі своїх рук до стелі і поверніть зап’ястя ліворуч у верхній частині підйомника. Поверніть руку у вихідне положення і підніміть протилежну руку. Ця вправа також допоможе вам зміцнити плечі.

Більше статей

Вправи для схуднення →

Вправи для зменшення розміру грудей →

Чи допомагає ходьба сходами вниз і вниз схуднути на животі? →

Чи робить присідання щодня зменшення живота? →

Як працювати з м’язами ключиці →

Скільки часу потрібно для загартовування рук вагою 5 фунтів? →