Перший прийом їжі протягом дня необхідний для ефективного схуднення. І є щось, що ти повинен їсти, а ти не знаєш

їсти

Опубліковано 09.01.2019 20:51 Оновлено

Схуднути - завдання непросте, особливо на початку року, коли крім кілограмів додатково, що у нас залишилося на місяці, додається худоба на Різдво. Ого, безлад, читачу.

Ми вже розповідали вам, з чого складається оновлена ​​«конусова дієта», і чого не слід їсти на вечерю, якщо вашою метою було схуднення. Якщо ви не бачите можливостей схуднути, займаючись коханням, і добре харчуєтесь останньою їжею, зверніть увагу: сьогодні ми розповідаємо вам, що слід снідати втратити вагу ефективна форма.

Ми не знаємо, що правильний сніданок є життєво важливим, якщо ми хочемо схуднути

Зробити сніданок правильно, це важливо, якщо ми сидимо на дієті. Однак, і хоча ми це знаємо, більшість з нас робить це неправильно. Ми встаємо вчасно, щоб випити кави чи ні, а потім грішимо посеред ранку промисловою випічкою або нездоровою їжею, завантаженою цукром, що, крім того, що жир, запускає рівень нашого інсуліну, змушуючи нас проводити день кусатися.

Починати день слід із збалансованої тарілки. І не полінуйтеся: нічого страшного, якщо ви встанете на 15 хвилин раніше, серйозно. Звичайно: ви повинні вибрати правильний варіант. І це не хто інший, як білки. Так просто.

Що їсти на сніданок, щоб схуднути

Білок необхідний для того, щоб тримати вас на ногах протягом дня, проте майже ніхто з нас не їсть на сніданок продукти, що містять його.

Експерт у галузі охорони здоров’я Гаррі Джеймсон зрозуміло: «Снідайте багатим білком він регулюватиме рівень цукру та енергії в крові протягом дня та уникатиме стрибків ", - детально у" Експрес "

Сніданок, багатий білками, регулює рівень цукру в крові та рівень енергії протягом дня.

Це ще важливіше для тих, хто крім дієт займається фізичними вправами для схуднення.: "Якщо ви займаєтеся вранці, їжте на сніданок білок це допоможе вам збільшити м’язову масу і залишатись активними протягом дня ".

Будьте обережні, ви повинні вибирати лише ті, які допомагають нам схуднути. "Деякі продукти стверджують, що їх повно, але вони насправді мають високий вміст рафінованих вуглеводів або містять додаткові підсолоджувачі та консерванти, що розбавляють харчові переваги", - розповідає Яменсон.

Експерт рекомендує приймати натуральні білки, такі як сироватка та волоські горіхи, що крім білків забезпечують нас вітаміном D та Омега DHA.

Яйце, завжди хороший варіант

На додаток до цих варіантів, ми можемо вибрати сніданок з яйцями. Це рекомендує американська дієтолог Стейсі Голдберг: "Ви повинні зробити яйця основним продуктом для першого прийому їжі вранці".

Яйця - чудовий вибір для сніданку. Ми можемо супроводжувати їх цільнозерновим хлібом та/або овочами

Вона пропонує приготувати дві з чайною ложкою оливкової олії. Що стосується відроджених бруньок, вона рекомендує їх їсти. Жовтки забезпечуватимуть нас великою кількістю вітаміну D та біотину, забезпечуючи задоволення протягом усього ранку. Однак краще їсти лише один раз на день, читачу.

Ви можете супроводжувати яйця цільнозерновим хлібом, зелені овочі або тунець. Поєднання клітковини, вуглеводів та антиоксидантів допоможе вам схуднути та збереже енергію протягом дня.

А ти читачу, що ти зазвичай снідаєш?