Діти за своєю суттю спритні та ласкаві. Бачачи їх безмежну енергію, батьки часто відчувають неможливість встигати за ними. Але поведінка деяких дітей - це більше, ніж звичайний гарний гумор, бадьорість. Екстремальна або гіперактивна поведінка може серйозно турбувати батьків.

дитина

Зв'язок між дієтою та гіперактивністю

З 1960-х років було відомо, що дієта та гіперактивність певною мірою пов'язані. Отримані з тих пір знання також прагнуть застосовувати до дорослих з агресивною або асоціальною поведінкою. Хоча навколишнє середовище та соціальні фактори, очевидно, відіграють головну роль, правильне харчування також може сприяти досягненню збалансованого душевного стану.

Що робити проти гіперактивності?

  • Кухоль гарячого медового молока печиво, виготовлене з цільних зерен, може допомогти гіперактивній дитині заснути, оскільки стимулює вироблення в організмі природних заспокійливих препаратів. Найкраще їсти за годину до сну.
  • Олія гаю містить незамінні жирні кислоти; вони захищають нервову систему, що розвивається, і можуть допомогти вирішити поведінкові проблеми.

Для всіх, незалежно від віку - і молоді, і старші - потребують різноманітної та збагаченої поживними речовинами дієти. Сформульована дієта - включаючи дієту - містить відносно велику кількість складних вуглеводів, тоді як містить відносно менше білка. Він багатий фруктами та овочами, тоді як перероблені та рафіновані продукти знаходяться в обмеженій кількості. Важливо правильне щоденне споживання рідини.

Гіперактивність

Кожне десяте дітей спостерігаються ознаки гіперактивності. Стан набагато частіше зустрічається у хлопчиків. Типовими симптомами є неспокій, гніздування, незграбність, змушеність говорити, нетерплячість, дратівливість, деструктивна поведінка, порушення соціальної інтеграції, спалахи гніву. На сьогоднішній день причина гіперактивності чітко не визначена: харчова алергія, недоїдання, успадкована схильність, ненормальний рівень нейромедіаторів та фактори навколишнього середовища можуть відігравати певну роль у її розвитку.

Багато дітей переростають гіперактивність!

Однак якщо в підлітковому віці також триває, для лікування спеціаліста потрібно. Ліки призначаються у зв'язку з лікуванням, яке доповнюється консультуванням, часто залучаючи також сім'ю. Вони також намагаються провести психіатричне лікування, таке як когнітивна терапія.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Важливість дієти однак воно часто залишається поза увагою лікуючого лікаря, хоча здорове харчування з невеликою кількістю обробленої та рафінованої їжі є ефективним у багатьох випадках. Цілеспрямоване споживання продуктів, багатих корисними поживними речовинами, та уникання тих, які, як вважають, шкідливих, у багатьох випадках можуть знайти рішення.

Більше, ніж розгул

Не слід плутати поведінку гіперактивних дітей із звичайною грою. Дієта, багата свіжою (необробленою) їжею, може допомогти досягти стабільного душевного стану, а також забезпечує запас енергії, адаптований до потреби у фізичних вправах.

Найкращі поживні речовини

Наступні поживні речовини пропонуються проти класичних симптомів гіперактивності:

1. Незамінні жирні кислоти

З поліненасичених жирних кислот ті, які організм не може виробляти, повинні отримуватися з їжею. Діти особливо потрібні для розвитку своєї нервової системи. Нестача незамінних жирних кислот - омега-3 та омега-6 жирних кислот - призводить до проблем у поведінці.

З іншого боку, збільшення їх споживання може полегшити гіперактивність, оскільки покращує метаболізм мозку. Оброблені продукти, як правило, містять насичені або гідрогенізовані жири, які не мають цих властивостей і є багато в чому шкідливими для здоров’я.

2. Джерела основних поживних речовин

Гіперактивні діти часто мають нижчий рівень жирних кислот омега-3. Ці сполуки відіграють важливу роль у розвитку нервової системи. Найбільше його в жирній рибі, такі як тунець, оселедець, сардини, лосось та скумбрія. Ідеально було б приймати 2-3 порції на тиждень, але якщо ваша дитина не любить рибу, замість цього дайте капсули з риб’ячим жиром.

Масло, виготовлене із втертих у шкіру квіток вечірньої первоцвіту, заспокійливо діє на гіперактивних дітей. Це свідчить про сприятливий вплив омега-6 жирних кислот, які містяться в олії вечірньої примули, а також у волоських горіхах, насінні кунжуту, фундуку та оливковій олії.

3. Вітамін В.

Низьке споживання тіаміну (вітаміну В) також може спричинити поведінкові проблеми, оскільки тіамін необхідний для нормальної роботи центральної нервової системи. Люди з дефіцитом тіаміну іноді бувають агресивними, непередбачуваними, імпульсивними та образливими. У цільнозернових продуктах, картоплі, горіхах, насінні, м’ясі, яйцях, коричневому рисі та овочах багато вітамінів.

Інші вітаміни групи В також необхідні для роботи нервових клітин і вироблення нейромедіаторів: особливо вітаміни В3 і ВА, які стимулюють вироблення седативного серотоніну в мозку. Дефіцит хрому також може спровокувати симптоми гіперактивності. Хром необхідний для метаболізму цукру; містить червоне м’ясо, яйця, морську рибу, краби, сир, цільне зерно та патоку.

4. Цинк і магній

Дефіцит цинку та магнію пов'язаний з гіперактивністю в дитячому віці. Симптомами дефіциту магнію можуть бути неспокій, порушення концентрації уваги, труднощі з навчанням і нервозність. Цинку та магнію багато в червоному м’ясі, горіхах, арахісі, насінні соняшнику та кунжуту, цільних зернах, квасолі, свіжих овочах та сушеному інжирі.

5. Вітамін С.

Вітамін С захищає клітини, включаючи клітини нервової системи, від шкідливого впливу вільних радикалів. Найбільше вітаміну С міститься у свіжих фруктах та овочах.

Проблемна їжа

Усі сходяться на думці, що збалансоване харчування допомагає заповнити втрачені поживні речовини в організмі, але експерти розділилися щодо того, чи може вживання певної їжі бути проблемою.

Роль цукру. Деякі експерти стверджують, що рафінований цукор викликає гіперактивність. Це може бути пов’язано з тим, що великі коливання рівня цукру в крові можуть спричинити порушення поведінки, агресію та інші симптоми гіперактивності у деяких людей.

У деяких гіперактивних пацієнтів контроль рівня глюкози в крові є недостатнім. Проблема посилюється через брак хрому, оскільки хром сприяє дії гормону, який регулює рівень цукру в крові, інсуліну; за відсутності хрому чутливість клітин до інсуліну зменшується. Хоча в основному цукор багатий хромом, він багато втрачає вміст хрому під час переробки.

Що правда? Добавки

Австралійські дослідники такі Були вивчені гіперактивні діти, які добре реагували, якщо їхня їжа не містила добавок. Як тільки їм знову дали один харчовий барвник, скарги з’явилися знову: вони стали більш дратівливими, неспокійними і мали проблеми зі сном.

Згідно з іншим дослідженням порушення поведінки трапляються у дітей, які споживають напої, що містять тартразин (E102). Четверо з десяти дітей мали важку реакцію, а троє - екзему або астму через 45 хвилин після вживання алкоголю.

Тартразин - лише одна із сполук, що додаються до їжі, яка, як було доведено, викликає гіперактивність. До таких речовин належать гельборанж (Е110), еритрозин (Е127), солі бензойної кислоти (Е219) та добавки E210, E320, E321 та MSG (глутамат натрію). Можливо, поліпшення можна досягти, якщо виключити ці добавки зі свого раціону. Тому перед покупкою обов’язково перевірте добавки, зазначені на упаковці харчових продуктів.

Відновлення рівноваги

Вживання складних вуглеводів (хліб з непросіяного борошна, макарони, неочищена картопля, коричневий рис) може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Вони також багаті поживними речовинами, ніж продукти, що містять рафіновані вуглеводи (білий хліб, лущений рис, солодощі, тістечка, печиво).

Харчова алергія

Кілька досліджень стосуються зв'язку між харчовою алергією та порушеннями поведінки та гіперактивністю. Найпоширенішими алергенними продуктами є пшениця, коров’яче молоко та його похідні, яйця, цукор та шоколад. Чай, кава та газовані безалкогольні напої з кофеїном, такі як кола, також можуть бути проблемою.

Продукти, що викликають алергію значного успіху було досягнуто в лікуванні гіперактивних дітей. Однак, перш ніж назавжди виключити що-небудь із дієти дитини, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, чи потрібно попередньо робити тест на алергію.

Дієта для постійного надходження енергії

Гіперактивним дітям потрібні складні вуглеводи та свіжа, необроблена їжа протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.