На багатьох форумах в Інтернеті йдеться про те, чи краще їздити на велосипеді чи бігати. Рекреаційні та професійні спортсмени це коментують. Безперечно, що спорт повинен бути насамперед розвагою, тому він повинен бути універсальним.

новини

Це може зробити кожен, хто зосереджується в основному на бігу доповнений велоспортом навесні та влітку та ергометром взимку. Велосипед полегшує діставання пальця, і, крім того, це один з найкращих видів транспорту. Це дозволяє подолати великі відстані з розумними зусиллями. Однак це також недолік велосипеда, коли, наприклад, ви не витрачаєте енергії під час їзди вниз.

З іншого боку, у блозі Marathon пише: "Навіть досить пристойний бігун бігає близько години, скажімо, максимум дві години. Ви можете їздити на велосипеді з трохи меншою інтенсивністю, але, як правило, набагато довше". Його автор стверджує, що їзда на велосипеді дає на порядок більше енергії, ніж біг, тому він також рекомендує їй схуднути та покращити аеробні показники.

Ергометри та схуднення

Ергометр ідеально підходить для цілеспрямованого зниження ваги, тому що ви встановлюєте на ньому все, що вам потрібно, і ви маєте огляд своєї роботи. Однак ви повинні користуватися ним принаймні 30-40 хвилин у правильній зоні тренувань. Тільки тоді ви будете черпати енергію, що виділяється з жирових запасів, а не з м’язової тканини.

Основою ефективного тренування на ергометрі є серцебиття (показник інтенсивності вправ). Рекомендується дотримуватися від 55 до 70% максимального пульсу. Це можна дізнатись, віднявши вік із числа 220 (наприклад, 220 - 30 = 190 ударів на хвилину - це макс. TF 30-річної людини).

Однак остерігайтеся помилок початківців і не перемикайтеся, починаючи вправу на велоергометрі. Тут точно те саме стосується бігу в полі: повільніші та триваліші фізичні навантаження ефективніші і такі, які вам сподобаються. У природі це легко, на кожному кроці відбуваються зміни, і домашнім тренерам потрібно допомогти їм шляхом підключення до планшета або смартфона, що приведе вас у поле хоча б в Інтернеті. Це забезпечує різноманітне тренування навіть у негоду.

Харчування в спортивних заходах

Схуднувши, також скоригуйте свій раціон - розділіть свій раціон на 5 менших добових доз і доповніть його клітковиною, вітамінами, мінералами та якісними жирами (так звані незамінні жирні кислоти). Пийте чисту воду, несолодкий чай і зрідка мінеральну воду або іонний напій. Якщо ви можете виконати тренування з бігу або їзди на велосипеді приблизно за 45 хвилин, вам не потрібно постійно їсти або пити, але приблизно через годину необхідно, щоб у вас не закінчилася енергія в певний момент.

На закінчення

З точки зору обміну речовин, серця та дихання тягар чесного спорту подібний. Вибирати велосипед чи біг, тому більше питання особистого вибору, як загальну рекомендацію. Окрім навчених бігунів, завжди знайдеться більшість людей, які хочуть рухатись лише регенеративно, і для них найкращим рішенням може стати ергометр у вітальні, який вони можуть одягнути в будь-який час.