Хоча апріорі це може не здаватися, оскільки це не сага дій, Дакоті Джонсон довелося пройти суворе навчання під час виготовлення всіх партій «П’ятдесят відтінків». І саме для того, щоб зобразити на великому екрані пристрасну історію кохання між Анастасією Стіл та Крістіаном Грей, від актриси вимагалося великої безпеки у статурі. Рамона Браганза, тренер інших знаменитостей, таких як Джессіка Альба, Хеллі Беррі або Енн Хетеуей, відповідала за розробку плану, який слід дотримуватися, і це почалося за п’ять місяців до зйомок.

3-2-1

Метою було якомога тонізувати її тіло. Окрім того, що він дотримувався здорової та збалансованої дієти, він досяг її за допомогою 25-хвилинні тренінги, п’ять днів на тиждень, так само, як сказав сам Браганца.

3-2-1 метод

З цих п’яти днів послідували чотири Дакоти дуже популярний власний метод тренера, який називається 3-2-1 Fitness що поєднує в собі три схеми серцево-судинних вправ, дві силові процедури та завершальну частину, в якій працює серцевина (тобто вся м’язова зона, яка оточує центр ваги нашого тіла).

Сесії можуть бути розроблені на різну тривалість - від 20 хвилин до цілої години. Фактично, протягом перших місяців тренування були більш інтенсивними для Дакоти тривалістю 60 хвилин, але пізніше їх можна було зменшити до 25 хвилин.

Крім того, щоб уникнути нудьги в рутині, кожен сегмент включав різні вправи, натхненні боксом, балетом або пілатесом. До того ж, як пояснив експерт, потрібно було щодня змінювати навчання тому що коли ти робиш одні і ті ж вправи знову і знову, ти починаєш нарощувати м’язову масу, і вони просто хотіли привести в тонус.

Схема починалася як Дакота біг 5-10 хвилин на біговій доріжці для розминки, Я зробив три силові вправи без перерви, а потім повернувся до серцево-судинної діяльності. Крім того, для збільшення інтенсивності до щиколотки додавали обважнювачі при виконанні таких вправ, як присідання, дошки або ноги.

Гаряча йога раз на тиждень

Для завершення тренінгу один день на тиждень Джонсон практикував гарячу йогу, яка названа за те, що вона виконується в приміщення, нагріте до 40 градусів, що робить його одним із найскладніших варіантів цієї дисципліни.

Ця висока температура змушує вас сильно потіти, і це має кілька позитивних ефектів для тіла та розуму, починаючи від очищення шкірних токсинів і закінчуючи задоволенням від завершення кожного 90-хвилинного заняття. Окрім розслаблення, він покращує багато аспектів тіла, такі як гнучкість, сила або рівновага.

Фотографії | Гтрес і засліплений сонцем.