Скориставшись гарною погодою, яка вже встановилася на кілька місяців, тренування на відкритому повітрі - один з найкращих варіантів. Коли ваша мета - схуднути, вибір між днем ​​ніг або преса не має особливого сенсу. Щоб бути в хорошій фізичній формі, потрібно стабільність і сила у всьому тілі, тому тренування повністю змусить вас мати краща постава і уникайте травмування спини. Крім того, ми прагнемо скинути зайві кілограми, і на відкритому повітрі ви будете почувати себе більш мотивованими.

повітрі

Якщо у вас мало часу, вам буде добре виконувати процедури, які працюють на великій кількості м’язів за один сеанс. Тобто тренування для всього тіла. Вибираючи вправи, які безпосередньо націлені на найбільші групи м’язів (наприклад, на ноги) та серцевину, ми отримаємо користь тренувати більшу кількість м’язів оптимально та своєчасно.
Крім того, вправи, які ми вибрали, імітують рухи, які ви робите у своєму повсякденному житті, так ви розвинете кращу фізичну функцію.

Виконуйте кожну вправу із зазначеною кількістю повторень. Активуйте серцевину перед початком вправи і зосередьтеся на тому, щоб м’язи живота були напруженими протягом усього руху. Ваші основні м’язи допоможуть вам утримувати спину в безпеці та поставу у правильному положенні під час руху під час виконання вправ. Вперед і пройдіть від двох до трьох раундів тренувань.

Зірковий стрибок

Почніть з стоп на ширині стегон. Підготуйтеся до «зльоту» всім тілом, зігнувши коліна і поклавши руки в хрестоподібну форму. Коли ви стрибаєте, відведіть обидві ноги в сторони і підніміть руки так, щоб ваше тіло утворило гігантський «Х». Так, ваша голова - це п’ята точка «зірки». Контролюйте посадку для м’якої посадки, зігнувши коліна, і негайно повторіть. Виконайте 8-12 повторень.

Реверанс із паузою

Встаньте на одну ногу, поставивши протилежну ногу за собою, так, щоб коліно падало на протилежну сторону стоячої щиколотки. Поверніться в положення стоячи, поклавши те саме коліно в згинання стегна. Тримайте коліна, щиколотку і носок вгору. Зробіть паузу вгорі і повторіть. Зробіть приблизно 10-12 повторень на першому етапі, а потім поверніться до 10 або 12 більше.

Стрибати навпочіпки і назовні

Почніть з ніг, ширших за ширину стегон. Зігнувши коліна, тримайте спину прямо, а груди вертикально, і виконуйте невеликі стрибки на корточках, одночасно відкриваючи і закриваючи ноги. Стопи повинні чергуватися з відстані, подібної ширині стегон, на більш відкриту відстань. Завжди потрібно залишатися в активному положенні, зігнувши коліна. Повторення складається зі стрибка і виходу. Виконайте від 12 до 15 повторень.

Присідання з боку в бік

Тримайте грудну клітку вертикально і прямо. Робіть присідання з боку в бік, не рухаючи і не рухаючи положенням ніг. Якщо ваша мобільність дозволяє це, торкайтеся землі рукою. Ви повинні постійно рухатися з боку в бік. Зробіть 12-15 повторень.

Від випадкового випаду до підставки

Виконайте зворотний (зворотний) випад, тримаючи переднє коліно на одній лінії з щиколоткою. З цього зворотного положення випадів виконайте розгинання задньої ноги, стискаючи сідницю. Тримайте весь час груди та очі. Зробіть 10-12 повторень на одній нозі, потім перейдіть на іншу.

Від випадкового випаду до румунської тяги

Витягніть праву руку і праву ногу якомога далі в обидві сторони, балансуючи на протилежній нозі. Потім, утримуючи рівновагу, приведіть задню ногу в задній крок, піднісши це коліно до землі. Не відпочиваючи в такому положенні, підніміть ногу і виконайте румунську тягу. Виконайте 10-12 повторень з одного боку і перейдіть на інший.