їздячи

Якщо ви хочете бути стрункішою і схуднути, їзда на велосипеді - це, безумовно, чудовий спосіб це зробити.

Чи їде на велосипеді жир? Так. Хоча м’язи живота не працюють так сильно, як стегна і сідниці, природний аеробний характер їзди на велосипеді означає, що їзда на велосипеді є хорошим спалювачем жиру.

Набагато легше набрати жир навколо пояса, ніж позбутися, але, сідаючи на велосипед, допоможе вам пересуватися із зайвою вагою та привести вас у форму. Ось декілька корисних порад, яких слід дотримуватися.

1. Дотримуйтесь рівномірного темпу

Працюйте в середніх навантаженнях, щоб ви могли продовжувати розмову, але не так, щоб їзда була легкою, зазвичай потрібно тримати пульс вище 80% від вашого максимального

Ідеально їздити двічі на тиждень по дві години. Звичайно, велике навантаження одночасно спалить більше калорій, але таке тренування може бути болючим, виснажливим і не спалювати калорії з жирових запасів. Низька інтенсивність протягом тривалого часу - більш ефективний варіант позбавлення від осілого жиру. Однак не перестарайтеся з делікатесами після їзди.

Читайте також

Інструкції: 6 порад про те, як вирізати кути, як Пітер Саган

2. Спробуйте інтервали

Потійте зайві калорії м’яким інтервальним тренуванням. В кінці тривалої їзди або навпаки, якщо у вас мало часу на тренування, спробуйте 6 підходів на повну потужність протягом 2 хвилин із 30-секундним вікном відпочинку посередині. Якщо ви вдосконалитеся, ви можете продовжити інтервали.

Однак пам’ятайте про своє оточення, їхати на повній швидкості може бути небезпечно на дорогах загального користування, на той момент у вас зайнятий мозок, і ви, ймовірно, рухаєтесь швидше, ніж зазвичай.

Інтервальні вправи дозволять не тільки спалити більше калорій, але в основному збільшать рівень метаболізму протягом наступних 12 годин. Отже, якщо ви одночасно зберігаєте і не збільшуєте споживання їжі, ви будете спалювати жир протягом решти дня.

Читайте також

Вікторина: Наскільки добре ви знаєте досягнення Петра Сагана на Тур де Франс?

Ця серія вправ важка, але це одне з найкращих інтервальних тренувань для велосипедистів, які хочуть стати у найкращому стані:

3. Поєднуйте їзду на велосипеді з іншими вправами.

Ваші природні інстинкти говорять вам, що "живіт" і "сед-лаги" - це спосіб позбутися від жиру на животі. Насправді, хоча ці вправи допомагають нарощувати м’язи та міцний тулуб, вони не видаляють жир. Аеробні вправи все ще є найефективнішим способом позбавлення від них.

Однак, крім їзди на велосипеді, ваше тіло справді оцінить подібні перехресні тренування. Зазвичай це означає, що ви зможете довше залишатися на велосипеді і продовжувати їздити. Це спалить ще більше калорій.

Ваші велопрограми можна налаштувати на спалювання зайвого жиру.

Для абсолютно початківців, людей зі слабким заворотом та тих, хто має проблеми з сидінням і поставою, підійдуть вправи з положенням лежачи з піднятими кінцівками. Одним з них є, наприклад, "їзда на велосипеді на сидіннях".

Ляжте на спину і схопіться за голову. Підніміть ноги і склавши руки в повітря, ніби вони спрямовані перпендикулярно килимку. Зігніть коліна. Торкніться правого ліктя до лівого коліна і витягніть праву ногу. Потім поверніться назад і плавно перейдіть на протилежний бік. Лівий лікоть до правого коліна, а ліва нога - стріляти. На контрольованій швидкості зробіть серію по 20 с з перервами на 30 секунд.

Ще одним хорошим способом формування та зміцнення м’язів кручення є т. Зв «Планування». Кругові вправи, такі як Зумба, - це весело, і ви можете тренувати все тіло. Інтенсивні аеробні вправи спалюють багато калорій.

Читайте також

11 найкращих програм для велоспорту для iPhone та Android

Йога та пілатес не відрізняються високою інтенсивністю, але для велосипедистів вони є прекрасним способом розтягнути м’язи, укорочені багаторазовими рухами в одному положенні протягом тривалого часу і підтримувати рухливість усього тіла. Завдяки такій вправі ви зможете запобігти травмам і довше залишатися на велосипеді.

Тренування з вагами також можуть бути корисними. Вправи з власним тілом, такі як присідання, мертві удари без навантаження або однією ногою, чесні віджимання, підтримка тазу та вправи на рівновагу в підтримці в положенні викрійки ідеально будують тулуб, плечі та ноги.

Дослідження також підтверджують теорію, згідно з якою тренування з обтяженнями допомагає поліпшити м’язову ефективність при триваліших поїздках.

4. Харчуйтесь правильно і здорово

Теорія проста, споживайте менше калорій, ніж спалюєте (або, навпаки, спалюєте більше, ніж споживаєте). Чим більше дефіцит калорій, тим більше ви втрачаєте жиру.

Обов’язково заправляйтеся вуглеводами з низьким рівнем горіння та нежирними білками, уникаючи при цьому насичених жирів, таких як сир, масло та кондитерські вироби.

Їжа з низьким вмістом жиру - це просто пастка, яка вам нічого не допоможе, замість жиру вони приправляються високим вмістом цукру, який під час травлення перетворюється на жир.

Здорова їжа відіграє дуже важливу роль у позбавленні від жирових відкладень.

Не піддавайтеся прагненню до швидких результатів та уникайте голоду та недоїдання. Вам все ще потрібно достатньо їжі, щоб працювати і тренуватися. В іншому випадку ви почнете втрачати працездатність, і замість жиру у вас, мабуть, також будуть м’язи. Голодування має тенденцію до уповільнення обміну речовин.

Зазвичай рекомендується худнути із розрахунку від 0,2 до 1 кг на тиждень, більше, це не є стійким.

Замість того, щоб зменшувати порції, ефективніше робити здоровий вибір при виборі їжі та додавати тренування. Також уникайте солоної їжі та алкоголю, які не тільки містять багато калорій, але й затримують воду і надувають вас, тому ви здаєтесь, що у вас жир на животі.

Читайте також

Кращий секс, сон і довше життя. 10 причин, чому вам слід їздити на велосипеді (частина 1)

5. Менше стресу

Стрес впливає на настрій, коливається дієта та повсякденні звички. Часто люди віддають перевагу негайним обов’язкам і відмовляються від звичайної здорової їжі, яку згодом швидко замінюють. Інші шукають затишку та затишку у своїй їжі та віддаються їжі, яку їм не слід вживати щодня.

На щастя, їзда на велосипеді - це чудовий спосіб боротися зі стресом, але все одно будьте обережні!

6. Відпочинок та регенерація після їзди

Нестача сну? Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, достатній сон є важливою змінною в рівнянні. Спостереження показують, що люди, які зазвичай сплять від 6 до 8 годин, успішніше худнуть. Правильний відпочинок та регенерація збережуть ваш велосипедний режим довше та запобігають травмам.

Хто не любить хороший сон? Це навіть може допомогти вам схуднути.

Деякі дані також показують, що вживання їжі пізно вночі та вночі змушує організм накопичувати більше калорій. Це вже є, але саме рішення пропонує. Краще втомитися, ніж гарна їзда на велосипеді. Тим краще буде на вечерю і майже заснуть. Все поєднується.

Тож не чекайте більше, вийміть велосипед і починайте здоровіший спосіб життя.