призвести

Яєчня з беконом та хлібом, змащеним маслом, чи сніданок повинен бути пізнім і крихітним? Вічним питанням у світі дієти є те, що і скільки їсти в першій половині дня. Ми запитали дієтолога з Печу про загальні помилки та про те, як слід снідати.

Без сніданку дієта дієвіша?

Ні, насправді одне з найпоширеніших помилок - не їсти що-небудь на сніданок, бо це добре з точки зору дієти. На думку Жолта Вагі, дослідника харчування з Печу та експерта Міжнародного інституту досліджень харчування, пропускати сніданок - це дуже погане рішення, оскільки втрачається майже половина денного споживання енергії. Це одна з найбільш неправильних звичок до схуднення не тільки тому, що це не призводить до втрати ваги, але й тому, що вона вкрай нездорова.

Ми найактивніші як розумово, так і фізично вранці та вранці, це стосується як дорослих, так і дітей. Якщо ми позбавимо організм поживних речовин вранці, цей вид діяльності вщухне, ми не зможемо встигати в темпі, отже, ми будемо деконцентровані, дратівливі, але брак поживних речовин може призвести навіть до непритомності. І останнє, але не менш важливе: наш організм тягнеться до складів і виснажує їх, що теж нездорово.

Все-таки те, що ми їмо?

"Правда стверджувати, що сніданок - це насправді найважливіший прийом їжі, але неважливо, що ми тут їмо", - каже дієтолог. Насправді поживний сніданок важливий, але це не означає, що неважливо, що ми вносимо в наш організм. Якщо це можливо, уникайте цукру та оброблених продуктів, більше зосередьтеся на багатих поживними речовинами, сирих продуктах, якісних білках або складних вуглеводах. Крім усього іншого, наприклад, йогурти та крупи завжди виявляються ідеальним вибором.

Це також може призвести до ожиріння

Професіонали однозначно вірять, що на нашу школу, спортивні та інші виступи також впливає сніданок та його якість. Більше того, деякі дослідження показали - вводить Жолт Вагі - що це особливо призводить до ожиріння у дітей, якщо вони не снідають. Причина дуже проста: якщо організм не отримує достатньо енергії, обмін речовин сповільнюється. І тоді, при наступному споживанні поживних речовин, ми не тільки з’їмо більше, але завдяки повільному обміну речовин організм накопичить більше, тим самим збільшуючи запаси жиру.

Крім того, коливання поживних речовин в організмі не є корисним для мозку та гормональних функцій, що відповідають за відчуття голоду, роботу підшлункової залози, вироблення інсуліну або процеси травлення. Тому фахівці рекомендують їсти п’ять прийомів на день, однією з найважливіших частин яких є сніданок, який повинен складати близько 20% від загальної добової потреби в енергії.

На сніданок може бути більше

Оскільки ми в основному найактивніші вранці та вранці, як психічно, так і фізично, починаючи день з дуже поживного сніданку, може не схилити ваги і накопичити зайві кілограми, оскільки в більшості випадків ми будемо використовувати цю енергію в першій половині дня.

Також дуже важливим, на думку експерта, є те, що сніданок означає не тільки тверду їжу, але і рідину, оскільки варто компенсувати втрату рідини протягом ночі, особливо якщо ви спите в теплому сухому місці. Якщо цього не зробити, особливо якщо ми навіть погіршимо ситуацію діуретичною кавою, це може легко призвести до головних болів, наприклад. Тому завжди наповнюйте свій ситний сніданок великою кількістю рідини.