Незалежно від того, граєте ви на асфальті, на траві чи на пляжі, волейбол може стати чудовим способом зберегти фізичну форму і бути здоровим. Це також чудовий спосіб продовжувати брати участь у соціальних заходах, оскільки в нього можна грати лише з одним партнером або з усією командою. Ось 10 найкращих переваг волейболу для здоров’я:
Спалює калорії та жир:
Однією з головних переваг волейболу є те, що він допомагає спалювати калорії, оскільки є важливою складовою програми схуднення чи підтримки. Звіти Гарвардської медичної школи говорять, що людина може спалити від 90 до 133 калорій під час півгодинної гри в неконкурентний пляжний волейбол, залежно від ваги людини, тоді як змагальна гра у волейбол спалює від 120 до 178 калорій. Одногодинна гра у волейбол на набагато менш стійкій піщаній землі може спалити до 480 калорій.
Тонізує і формує тіло:
Фізичні навантаження, пов’язані з грою у волейбол, зміцнять верхню частину тіла, руки та плечі, а також м’язи нижньої частини тіла. Гра у волейбол також покращує роботу серцево-судинної та дихальної систем.
Підвищує швидкість метаболізму:
Гра у волейбол покращує ваш енергетичний рівень та покращує загальну ефективність в інших видах спорту та тренувань.
Покращує координацію рук і очей:
Волейбол - це все про координацію рук і очей. Під час подачі ви повинні стежити за м'ячем очима і бити м'ячем у правильному місці. В обороні ви повинні реагувати на те, куди рухається м’яч, ви повинні бути в оптимальному стані, щоб відповісти на м’яч. Координація очей та рук допомагає побачити, де знаходяться ваші опоненти, щоб забезпечити хороший набір.
Формуйте спритність, координацію, швидкість і рівновагу:
Через швидкі зміни темпу та напрямку, волейбол ставить велику кількість вимог до технічних та фізичних здібностей гравця. Протягом гри гравці повинні подавати, передавати, атакувати, блокувати та колоти м'яч. Ці навички вимагають гнучкості, рівноваги, сили та швидкості верхньої та нижньої частини тіла для ефективного відтворення.
Здорове серце:
Отримавши пульс, ваше тіло буде циркулювати більше крові та поживних речовин по всьому тілу, покращуючи загальний стан здоров’я.
Нарощування м’язової сили:
Волейбол майже для всіх ігор вимагає міцної грудної клітки з основними м’язами. Коли ви передаєте, що імітує присідання, ви повинні використовувати ноги, щоб генерувати силу. Під час постановки потрібно використовувати руки, ноги та кисті, особливо стегна. Коли м’яч доходить до вас, потрібно навантажити ноги і руки, віджиматися. Ваші руки повинні бути міцними, щоб уникнути травм.
Збільшує аеробну здатність:
За словами Майла Аеробіка, ви витрачаєте ту саму кількість енергії, граючи у легку, повільну гру у волейбол протягом 20 хвилин, як би пробігли милю. Витратьте стільки ж енергії, витраченої на кілометр, граючи в енергійну 12-хвилинну гру у волейбол.
Поліпшити навички міжособистісного спілкування:
Волейбол вимагає від товаришів по команді співпраці та швидких темпів. Дослідження дорослих чоловіків, які беруть участь у регулярних командних видах спорту, показало, що члени команд розвивають кращі навички спілкування, ніж чоловіки, які були менш зайняті командними видами спорту, повідомляє Центр досліджень економічної політики. Навички лідерства та співпраці, а також виграші та програші в управлінні практикою адекватно надають цінні характеристики, які переносяться на взаємодію з іншими у багатьох інших ситуаціях.
Підвищення настрою та більший потяг до успіху:
Ваша участь у волейболі може покращити ваш настрій, зменшити стрес і виховати гордість за ваші досягнення як члена команди. Активність також може покращити вашу впевненість у собі, самооцінку, образ вашого тіла змушує вас почуватись щасливішими від життя в цілому. Участь у волейболі також може покращити вашу мотивацію та здатність до успіху. Як командний гравець, ваші спільні зусилля призводять до успіху або невдачі команди. Члени команди підбадьорюють один одного під час тренувань та гри, щоб надати всім впевненості в тому, що вони намагаються оволодіти та відточити навички, необхідні для перемоги.