Щастя та позитивний стан душі - важливі складові здоров’я та загального самопочуття. У нашому житті бувають хороші та погані дні, яким ми не надаємо надто великого значення. Іноді ми більш втомлені і під напругою, інший раз почуваємось трохи краще. На наше самопочуття впливає не тільки якість сну і регулярне вживання води, але і збалансоване харчування та багатий сніданок.

Сніданок - це перший і найважливіший прийом їжі протягом дня

Після нічного сну ми вранці постачаємо свій організм необхідними поживними речовинами. Сніданок також дає нам енергію для успішної роботи на роботі та в школі. Збалансований сніданок забезпечує достатній рівень глюкози в крові.

Низький рівень глюкози може призвести до дратівливості та втоми.

Уже є безліч доказів того, що люди, які регулярно та збалансовано снідають, почуваються щасливішими, менш напруженими та мають більш позитивне ставлення до життя.,

ніж люди, які пропускають сніданок або їдять неякісну їжу з низьким вмістом поживних речовин на початку дня.

Крім того, важливо поговорити про те, що означає збалансований сніданок. В ідеалі вуглеводи, клітковина, білки, вітаміни та мінерали за один прийом їжі. Вони містяться в багатьох інгредієнтах: злаках, фруктах, овочах та молочних продуктах.

дослідження

Підтримання здорового та збалансованого харчування може дати вам енергію, покращити самопочуття протягом дня Джерело: Shutterstock

Кілька порад для сніданку

  • Почнемо зі злаків! Пшениця, кукурудза, рис, ячмінь. Це важливі складові дієти.
  • Фрукти та овочі - чудові джерела вітамінів і мінералів. Ми їмо звичайні сезонні інгредієнти. Наприклад, хліб з непросіяного борошна з редискою, перцем, помідорами.
  • Молочні продукти є хорошими джерелами кальцію та білка. Ми можемо їсти сир, масло, молоко, спробувати домашні молочні продукти!
  • Тож ми можемо з’їсти миску з кашею з фруктами, нарізаними бананами, яблуками та полуницею. Ми можемо зробити це з молоком.
  • Сир та сезонні фрукти, посипані шкіркою подорожника та насінням чіаму.
  • Каша з мигдалем, фініками та родзинками. Поруч ми також можемо пожувати свіже яблуко
  • Яєчня з житнім хлібом та свіжими овочами

Якщо ми пропустимо сніданок.

Дослідження виявили зв'язок між пропуском сніданку та виснаженням на півдні, нестачею мінералів та вітамінів. Отже, сніданок - це не лише втома,

але це також впливає на психічне самопочуття.

Останнє дослідження розглядало молодих людей у ​​віці від 25 до 30 років. Зробивши сніданок регулярним, вони досягли змін у якості сну, пильності та почувались краще. Однак довготривалі клінічні випробування все ще необхідні з цього приводу.

Однак певно, що підтримка здорового та збалансованого харчування може дати вам енергію та покращити самопочуття протягом дня.