тренуванням

Збалансоване харчування та заняття фізичними вправами є двома основними опорами здорового життя. Можливо, ви вирішили розпочати це здорове життя вже сьогодні і задаєтесь питанням, що їсти перед тренуванням.

У цьому дописі ми розповімо вам, чому потрібно їсти перед тренуванням, що їсти і коли.

Чому ви повинні їсти перед тренуванням?

Коли ви починаєте тренувальний режим, досить часто у вас виникають сумніви щодо того, чи краще їсти перед тренуванням і що їсти за годину до тренування.

Питання виникає тому, що ви не хочете відчувати себе важким під час тренувань і не відчувати нестачі енергії.

Це такі причини, чому слід їсти перед тренуванням:

  • Вам знадобиться енергія, щоб дати своєму тілу свій "бензин", щоб почати працювати і працювати.
  • За допомогою фізичних вправ рівень цукру в крові знижується, і необхідно запобігати гіпоглікемії.

Ідеальна їжа для тренувань

Загалом, перед тренуванням слід дати своєму тілу:

Вуглеводи для забезпечення глюкози в м’язах

  • Хліб
  • Макарони
  • Рис
  • Кіноа
  • Вівсянка
  • Нут
  • Сочевиця
  • Єврейська

Білки, для підвищення продуктивності

  • Курка
  • Туреччина
  • Свинина
  • Телятина
  • Риба (синя: сардини, лосось, морський окунь; або біла: хек і тріска).
  • Молочні продукти (сир, молоко та йогурт).
  • Яйця.

Здорові жири для тривалих, помірних або низькоінтенсивних фізичних вправ

  • Авокадо
  • Горіхи (мигдаль, кеш'ю, арахіс, волоські горіхи тощо)

Вітаміни та мінерали (фрукти та овочі) для захисту вашого організму

  • Апельсини
  • Полуниця
  • Яблука
  • Банани
  • Ананас
  • Рис
  • І т. Д.

Рідини для зволоження вашого тіла

Вирішуючи, що їсти перед тренуванням, слід враховувати кілька факторів:

  • ви стан здоров’я. Це не те, що ви тренувались деякий час, як сьогодні.
  • вид спорту що ти збираєшся практикувати. Біг або підняття тягарів вимагають більших зусиль, ніж заняття йогою, наприклад.
  • інтенсивність тренувань. Це буде залежати від вашого фізичного стану та того, як довго триватиме тренування.
  • мета навчання. Ви хочете займатися фізичними вправами, щоб схуднути, бути готовими до марафону або бути в тонусі? Прийом їжі перед тренуванням для набору м’язової маси - це не те ж саме, що перед їжею перед тренуванням для відвідування тренажерного залу або занять вагою.

Як наслідок вищесказаного, важливо персоналізувати дієту та проконсультуватися з дієтологом, який порадить нам найкращі продукти відповідно до наших конкретних обставин.

Уникайте цих продуктів перед тренуванням

Якщо ви врахуєте все, що ми обговорювали досі в цій публікації, ви зробите два висновки: ви не можете виходити на тренування з шлунком, ні надто порожнім, ні дуже ситим.

На додаток до вищесказаного, існує ряд продуктів, яких слід уникати перед тренуванням, а саме:

  • Брокколі та цвітна капуста. Вони є дуже корисною їжею для здоров'я та забезпечують нашим організмом вітаміни, а також виробляють гази та здуття живота, тому доцільніше вживати їх після тренувань.
  • Жирне м’ясо. Важко засвоюється, тому слід уникати цього і вибирати нежирне м’ясо, таке як курка або індичка.
  • Газована вода або напої. З газованою водою те саме відбувається з брокколі та цвітною капустою, хоча це корисно для вашого здоров’я, воно може здути вас і відчути важкість. Те саме стосується інших напоїв, які мають бензин.
  • Їжа з лактозою, якщо ви непереносимі. Деякі люди не переносять лактозу, тому важливо уникати таких продуктів, як сир, молоко або йогурт.
  • Гостра їжа. Гостра їжа може спричинити важке травлення або печію.

Ідеї ​​для швидкого та поживного харчування перед тренуванням

Ви вже знаєте, що їсти перед тренуванням і чого краще уникати, зараз ми дамо вам кілька ідей, щоб вам не бракувало енергії під час тренувань:

Ідеальний сніданок перед тренуванням

Ви можете вибрати, наприклад:

  • Домашній молочний і фруктовий коктейль перед тренуванням або йогурт із шматочками фруктів (полуниця або малина, наприклад).
  • Дві скибочки цільнозернового хліба з індичкою, вареною шинкою з низьким вмістом жиру або омлетом з двох яєць.
  • Грецький йогурт з чорницею та вівсянкою.
  • Сир та абрикоси.
  • Банан з медом.

Енергійний обід або вечеря

Якщо ви збираєтеся тренуватися після їжі, ви можете дати своєму тілу багато енергії за допомогою:

  • Тарілка з макаронами або рисом та овочами (кабачки, баклажани, морква, артишок тощо).
  • Тарілка квасолі, нуту або сочевиці з овочами.
  • Нежирне м’ясо або риба, смажена на грилі.
  • Такі фрукти, як яблука, полуниця, виноград, груші або сливи.
  • Жиросжигающий смузі з ягодами, кокосовим молоком, зеленим чаєм та корицею.
  • Перед тренуванням енергетичний коктейль з йогуртом, полуницею, волоськими горіхами та вівсянкою.

Скільки часу вам доведеться чекати, щоб займатися спортом після їжі?

Важливо те, що ви не їсте важкої їжі перед виходом на вправи, а їсте енергетичну їжу, таку, яку ми пропонуємо в цьому дописі, і що ви приймаєте їжу за годину до півтори години до виходу на вулицю тренуватися.

час, який повинен пройти від того, коли ви їсте, до того, коли ви займаєтеся спортом, залежить від кожного моменту дня:

  • Ранкова зарядка. Наприклад, якщо ви ходите в тренажерний зал вранці, ви можете легко поснідати вдома, щоб після прибуття ваше тіло вже мало достатньо енергії для занять спортом.
  • Тренінг після їжі. Якщо ви тренуєтеся після їжі і якщо вона була дещо важкою, бажано почекати від 2 до 3 годин перед тренуванням.
  • Тренування після обіду. У цьому випадку рекомендується зробити легку вечерю, а також сприяти сну і почекати приблизно 2 години. Не бажано займатися спортом безпосередньо перед сном, оскільки це ускладнить засинання, тому нехай пройде деякий час перед сном.

Як ми вже говорили раніше, дуже важливо проконсультуватися з дієтологом, який вивчить ваш випадок і проконсультує вас щодо найкращих продуктів відповідно до ваших потреб. Мета полягає в тому, щоб ви енергійно займалися спортом і дбали про своє здоров’я.