може

Більшість людей із шлунково-кишковими розладами, відомими як синдром подразненого кишечника, відчувають труднощі, на які може вплинути зміна харчових звичок. Точна дієта невідома. Пацієнт повинен стежити за продуктами харчування, при яких його проблеми загострюються, що визначає складання меню. Однак існують продукти, які краще виключити і, навпаки, корисні для полегшення симптомів.

Непереносимість їжі

Причиною цього розладу може бути не тільки дієта, але багато хто викликав свої проблеми. Кишечник у них вийшов з ладу справлятися з певними продуктами і викликали реакції, типові для синдрому подразненого кишечника. Їх може спричинити будь-яка їжа, але найпоширенішими винуватцями є молоко та пшениця і всі продукти, що їх містять. У людей, чутливих до них, симптоми посилюються після їх споживання.

Як знайти баланс

Цукор, білий рис і макарони, алкоголь, молочні продукти та рафінована їжа. Що спільного у них? У кишечнику вони сприяють бродінню, що викликає здуття живота і метеоризм. Виключення цих продуктів з меню це часто приносить значне покращення. Для відновлення балансу організмів в кишечнику також рекомендується приймати їжа, багата клітковиною та ацидофільними продуктами.

Що викинути?

Їжа з високим вмістом жиру: жирна та смажена їжа часто є причиною виникнення неприємностей. Не їжте занадто багато жиру за один прийом їжі або занадто багато жирної їжі на день. Навіть велика кількість корисних жирів може бути шкідливим. Тому не перестарайтеся з горіхами, особливо з арахісом.

Гострі страви: вони можуть бути смачними та корисними, але у випадку цього розладу кишечник подразнює. Уникайте всіх міцних і гострих спецій.

Пшенична їжа: хліб, макарони, різні вироби з тіста, пластівці з пшениці та всі страви, що містять пшеничне борошно.

Рафіновані продукти: вони містять консерванти, хімічні добавки та барвники, які накопичуються в кишечнику і ускладнюють засвоєння поживних речовин з їжі. Крім того, в них повно цукру і жирів, що викликають бродіння. Також уникайте швидких супів, сумішей для соусів та приправ.

Солодка їжа: це не просто шоколад, але й печиво, солодощі чи торти. Фрукти також можуть бути проблемою. Не їжте більше однієї порції за один прийом їжі і звертайте увагу на її висушений вигляд. Занадто багато цукрів викликає бродіння в кишечнику.

Молоко та молочні продукти: вони містять лактозу, тобто молочний цукор, що є відомою причиною типових проявів.

Алкоголь та безалкогольні напої: алкоголь та солодкі напої містять багато цукру і погіршують стан кишечника. Є люди, які можуть терпіти трохи алкоголю, наприклад, вино, інші взагалі не терплять. Газовані води часто викликають інфляцію. Хоча кава може активізувати кишечник, з часом вона може ще більше роздратувати їх.

Деякі овочі: Брокколі, цвітна капуста, брюссельська або бобова рослини дуже корисні для здоров’я. Однак про них слід забути у разі виникнення цієї несправності. Вони призводять до здуття живота і хворобливих судом. Також будьте обережні з овочами з насінням: гарбузом, баклажанами або огірком.

Вигідна компенсація

У багатьох випадках вони є ефективною заміною їжі з великою кількістю клітковини а також ті, що містять бактерії, необхідні для нормальної роботи кишечника. Їх цінні поживні речовини підтримують не тільки здоров’я кишечника, але і загальний стан здоров’я людини.

Продукти, багаті клітковиною: Пластівці з високою часткою пшеничних висівок містять клітковину, яка часто є занадто твердою для кишечника. Вам краще їсти вівсяних пластівців. Замініть пшеничний хліб на жито без дріжджів, їжте замість білого коричневий рис або картопля. Найлегше засвоюється фрукти та овочі.

Наша порада: Сира їжа приносить у травний тракт багато «хороших» бактерій і допомагає підтримувати баланс в мікрофлорі кишечника. Якщо ви все-таки відчуваєте симптоми після вживання свіжих фруктів та овочів, їх краще змішати, сокувати або готувати.

Пробіотики: Регулярне вживання йогуртів з живими культурами допоможе підтримувати рівень здорових бактерій у кишечнику. Якщо ви чутливі до молочних продуктів, замініть їх кефір. Це зменшує запальні реакції та підтримує імунітет. Продукти без лактози також можуть бути рішенням. Однак "хороші" бактерії також можуть підтримати ферментовані овочі, особливо квашена капуста та огірки.

Між інші продукти, що виділяють корисний для кишечника включає риба, біле м’ясо та зелень. Фенхель і м'ята діють проти спазмів, заспокоюють м’язи кишечника і позбавляються від метеоризму. М’ятна олія часто використовується при цьому синдромі.

Крім того, доцільно споживати протизапальна їжа, наприклад какао та горіхи. Крім того, вони є важливим джерелом магнію, який дуже корисний при судом. Імбир та куркума знову ж таки, ви можете додавати його в супи, салати, соки та чаї.

Чи маєте ви досвід із синдромом подразненого кишечника? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.