порад

1. Додайте селеру в їжу для очищення. Він багатий ефірною олією магнію, калію та апіолу, що допомагає стікати. Ви можете включати його в соки, салати, бульйони, креми і навіть фрі.

2. Покладіть овочі у всі свої страви . Це спосіб не голодувати, не додаючи калорій. Що ви хочете мати бутерброд, покласти салат, помідор і всі овочі, про які ви можете подумати. Здається, що ви їсте більше, не додаючи калорій.

3. Пийте чай ройбуш . Це чудовий напій, який врівноважує калій і натрій в організмі, крім того, що сприяє виведенню рідини.

4. Хитрість, щоб їсти повільно . Ви вже знаєте, що дуже важливо їсти повільно і добре жувати, оскільки це полегшує травлення та сприяє функціонуванню метаболізму. Щоб досягти цього, ви можете сильно нагрівати їжу, тому ви, безсумнівно, будете їсти повільно.

5. Їжте до 15:00 . Згідно з проведеними дослідженнями, сніданок та ранній обід сприяють схудненню.

6. Вечеряйте за дві-три години до сну . Це дасть вам час на перетравлення, оскільки вночі обмін речовин відбувається повільніше.

7. Покладіть на нього кетчуп . Якщо ви один з тих, хто любить гамбургери з кетчупом, не відмовляйтеся від цього. Його смак забере бажання їсти, і в ньому так мало калорій, що не виведе ваш раціон з рівноваги.

8. Годинник з маслом . Оливкова олія - ​​це жир, який забезпечує 899 ккал/100г. Якщо ви зайдете занадто далеко з заправкою, ваш салат стане калорійною бомбою. Замініть масляну банку випарником, щоб додати необхідну кількість олії. І нехай вас не обманюють, соняшникова олія відгодовується так само, як оливкова олія, і, крім того, вона має менше переваг.

9. Краще коровай, ніж цвіль . Нарізаний хліб зазвичай має більше жиру, ніж хліб. Ті, що виготовляються традиційно (борошно, вода та дріжджі), є найменш жирними.

10. Якщо ви любите гостре, не соромтеся додавати його до своїх страв. Гострі спеції, такі як кайен, часник, паприка або імбир, містять капсаїцин, який знижує апетит і пришвидшує жировий обмін.

11. Фрукти для соку . Якщо ви любите снідати апельсиновим соком, замініть його шматочком фрукта. Сік становить 180 ккал, тоді як весь апельсин - близько 60 ккал.

12. Не забувайте пити цитрусові ані ківі, багатий вітаміном С. Цей вітамін дуже важливий для обміну речовин, оскільки він перетворює глюкозу в енергію і заважає відчувати слабкість при схудненні.

13. Закінчуйте їжу невеликою кількістю м’яти . Щоб припинити перекусити між прийомами їжі, закінчуйте їжу м’ятним настоєм або жуйте листя рослини. Ви надішлете мозку повідомлення про насичення, і наступного прийому їжі ви прийдете без голоду.

14. Додайте висівки . Столова ложка пшеничних висівок з йогуртом на сніданок допоможе вам здути повітря, оскільки воно має послаблюючу силу. Вівсянка допоможе вам боротися з голодом. Але будьте обережні, не зловживайте, оскільки прийом більше двох столових ложок на день може перешкодити засвоєнню мінералів.

15. Без цукру, але з підсолоджувачами, якими не можна зловживати . Майте на увазі, що в багатьох продуктах, які позначені як «без цукру», є інші підсолоджувачі, такі як фруктоза. Неправильно зловживати цим підсолоджувачем, оскільки це пов’язано із збільшенням жиру в крові та більшою тенденцією до набору ваги.

Що ви думаєте про ці поради? Ви їх знали?