Це генетична схильність, рак чи просто невдача для раку? Наукові дослідження показують, що певні типи раку пов’язані з нашим способом життя.

запобігти

За оцінками Всесвітнього фонду з вивчення раку (WCRF), кожен третій чоловік хворіє на рак протягом усього життя.

Однак хороша новина полягає в тому, що кожен третій випадок можна запобігти. Однак, за деякими оцінками, можна запобігти до двох третин випадків раку - досить змінити спосіб життя.

Деякі типи цієї підступної хвороби ми несвідомо викликаємо самі. І не тільки це. Ми часто можемо звинувачувати себе в цукровому діабеті, високому кров’яному тиску, проблемах із серцем чи інших цивілізаційних захворюваннях.

За словами гастроентеролога Петра Мінаріка, рецепт приголомшливо простий.

"Принципи прості, і їх спільним знаменником називають здоровий спосіб життя або здоровий спосіб життя", - каже лікар.

За його словами, у кожного в руках здоров’я.

"Сьогодні принципи профілактики науково обгрунтовані і чітко сформульовані", - говорить він.

Тому у своїй книзі «Вадемекум здорового харчування» він сформулював прості десять здорових способів життя.

1. Будьте якомога стрункішими, але не недоїдайте

Загальновідомий індекс маси тіла (ІМТ, відношення зросту до ваги) на сьогодні застарів. За його словами, багато людей страждають ожирінням, хоча вони м’язисті і, навпаки, навіть худі люди можуть мати багатий запас жиру між органами, найбільш шкідливий тип. Наприклад, обхват талії може бути допоміжним засобом. Більше 80 сантиметрів - це вже ризик.

2. Будьте фізично активними не менше 30 хвилин на день

Не потрібно працювати в спортзалі, досить короткої прогулянки.

3. Обмежте споживання енергетично багатої їжі та солодких напоїв

Підсолоджені напої, такі як кола, але також і сік багаті на цукор, якого ми споживаємо більше, ніж уявляємо.

4. Харчуйтесь різноманітно - овочі, фрукти, цільнозернові та бобові культури

5. Скоротіть споживання червоного м’яса максимум до півкіло на тиждень і повністю виключіть споживання копченостей

Ковбаси містять занадто багато солі. Якщо ми також коригуємо їх на грилі, ми також отримуємо в них канцерогени.

6. Не вживайте алкоголь. Алкоголь - це канцероген. Якщо ви не можете цього зробити, хоча б обмежте його споживання

Доктор Мінарік радить уникати алкоголю, але іноді він не прощає собі келиха вина. "Я помітив чудовий фокус австрійців. Вони наливають у келих лише трохи вина і наповнюють содою. Ми легко можемо зарахувати такий спрей до питного режиму ", - каже лікар.

7. Обмежте споживання солі та солоної їжі

Ми вживаємо сіль переважно в продуктах, які вже продаються соленими. І це не тільки сухарі та чіпси, але й готові страви, м’ясні нарізки та випічка.

8. Не використовуйте добавки для профілактики раку

9. Матері, годуйте своїх дітей грудьми не менше шести місяців