Їжте із задоволенням, але регулярно і економно Кажуть, що люди, які живуть скупо, здоровіші, стрункіші і доживають до старості. Кожен повинен їсти, щоб мати достатньо енергії. Різниця лише в тому, що їсти можна по-різному. Ми повинні їсти лише стільки, скільки нам насправді потрібно. Тож регулярно та в розумних дозах заряджайте свої батареї необхідною енергією, яку ми витрачаємо завдяки різним фізичним навантаженням. Ідеально навчитися їсти помірковано добре і повільно.
Смак зростає разом із їжею
Чи маєте ви честь, що ваш шлунок останнім часом перетворився на бездонну яму? Ви все ще голодні, хоча ви щойно з’їли ситний обід? Ну, шлунок збільшується або стискається залежно від того, скільки їжі ви споживаєте. Фахівці стверджують, що чим більше ми їмо, тим більше воно вміститься в нас, і тим більше нам тоді потрібно буде їсти, щоб бути задоволеними. Наш шлунок може розширитися за чотирнадцять-тридцять днів безперервного переїдання.
Якщо ви ставитеся до належної порції лише у виняткових випадках, це може ще нічого не означати, але вам може бути простіше піддатися новій спокусі знову щось «схопити». І якщо ви вранці після ситної вечері голодніші, ніж зазвичай, знайте, що ваш апетит справді зріс. Також помилково вважати, що пропуск щоденного прийому їжі зменшить споживання калорій і вагу. Це рідко закінчується успіхом. Коли ви їсте лише один раз на день, ви голодні, і це не довго. Спочатку голод протягом дня можна заспокоїти лише чимось дрібним, але потім вам знадобляться більші порції, і трапляється, що тим часом ви насолоджуєтеся хорошим укусом ввечері.
Чому ми їмо?
Причин багато, але найпоширенішими є нудьга, стрес або відмова від куріння відповідно. вживання алкоголю. Нудьга є однією з головних причин того, чому ми без потреби «штовхаємо» в собі велику кількість їжі, яка в кінцевому підсумку нашому організму взагалі не потрібна. Через відсутність іншої активності ми сидимо біля телевізора чи комп’ютера і все одно щось їмо. У той же час ми не усвідомлюємо, що їмо більше необхідного, а кілограми зростають запаморочливою швидкістю. Стрес призводить не тільки до надмірного вживання їжі, особливо солодощів, не тільки вдень, але і вночі. Через сильний стрес ми не можемо заснути, і тоді нас притягує як магніт у холодильник.
Оскільки стресу часом не уникнути, нам потрібно знайти заняття, яке заспокоює і розслабляє нас, напр. практикуючи йогу, слухаючи розслаблюючу музику або займаючись сексом з партнером. Навчитися вживати алкоголь або палити - справа не проста і вимагає великої міри самозречення та терпіння. Однак ці звикання часто компенсуються переїданням. Тож якщо не вийде інакше, краще кидатися на фрукти та овочі, які не лише заспокоюють апетит, а водночас робимо щось для свого здоров’я.
Як стримувати апетит
Ключем до контролю апетиту є регулярне та помірне харчування, тобто три більші та дві менші порції їжі на день. Якщо ви хочете зберегти розмір порції, спробуйте простий трюк - покладіть столові прилади між укусами, щоб шлунок встиг помітити, що він наповнюється, і як тільки ви приїдете, негайно приберіть тарілки. Відрізати її буде особливо важко на різних урочистостях.
Тому заздалегідь переконайтеся, скільки ви можете з’їсти, наприклад сім ковтків, спожитих із задоволенням, задовольнять вас більше, ніж двадцять швидко з'їдених. Також вибирайте низькокалорійну закуску, але краще поділіться десертом з кимось. Їжа, багата клітковиною, швидше насичує шлунок, тому замість тіста перед основним прийомом їжі замовляйте салат або овочевий суп або трохи фруктів. .
Така закуска або «молочний коктейль» зазвичай не містить більше 200 калорій. Не забувайте пити багато води, принаймні одну склянку перед їжею і одну під час неї надійно знизить навіть найбільший апетит. Самоконтроль є важливим фактором початку нової дієти, тому замість картоплі фрі використовуйте варену картоплю, а замість смаженого стейка - натуральну. Смакові рецептори зазвичай без проблем адаптуються до цієї зміни, і бажання наповнити висококалорійною їжею з часом вщухне. Спочатку вас будуть турбувати тиждень-два, але це також пройде. Якщо ви вирішите змінити свої харчові звички, вас може спонукати думка про те, як ви будете виглядати стрункою завдяки своїй сильній волі.
Шоколадна коробка
Окрім клітковини, яка полегшує засвоєння жиру та забезпечує відчуття насичення, темний гарячий шоколад містить кілька хімічних речовин, що знижують апетит. Вживання гарячого шоколаду з високим вмістом какао допомагає підтримувати рівень інсуліну, який перешкоджає метаболізму цукрів до жиру. Однак для того, щоб мати позитивну користь для нашого здоров'я та утримання, відповідно. втрата ваги, просто їжте 100 грамів гарячого шоколаду на день, але менше часом більше.