01.02.2017 | 7265x Примирення Втрата ваги

Навіть людина, яка намагається харчуватися здорово і займається спортом, не може протистояти поступовому уповільненню обміну речовин. На жаль, швидкість згоряння отриманої енергії зменшується з віком. Можливо, буде недостатньо харчуватися економно, адже з часом організм звикне до полегшеної дієти і відрегулює швидкість печіння. Як з цього вийти?

уповільнить

Вам потрібно прискорити метаболізм? Тоді є хороша новина: вона діє в будь-якому віці та незалежно від вашого поточного фізичного стану. І це не означає, що вам потрібно починати голодувати або турбуватися про екстремальні види спорту. Навпаки, це було б неправильним шляхом, тому що надто сувора дієта призводить до того, що організм переходить у режим заощадження, мало виходить на вулицю і перекладає все зайве, тобто необхідну регулярну порцію їжі, у жирові запаси.

Допоможіть! У мене повільне печіння після батьків

Гірша новина полягає в тому, що, хоча в двадцятих роках недостатньо для схуднення, у сорокові роки вам доведеться контролювати набагато більше, коли справа стосується кількості та вибору їжі, наприклад. На щастя, є трюки, на які можна зробити ставку.

Порівняно гіршими є люди, які успадкували повільне горіння. Це, на відміну від ожиріння, на жаль, є спадковим. Це допоможе перед тим, як переходити на дієту. В ідеалі вправа зосереджена на спалюванні жиру три-чотири рази на тиждень, яку ви доповнюєте зміцнюючим вправою. Швидкі темпи ходьби, біг на витривалість, але також плавання, наприклад, добре допомагають спалювати жир, але вам потрібно протриматися не менше півгодини і швидко плавати. Ви можете визначити правильну швидкість за тим фактом, що ви могли б час від часу читати речення під час плавання, але не співати, наприклад.

Ці фізичні навантаження допоможуть не тільки людям, у яких повільно горить у родині. Існує один спеціальний прийом, який може допомогти вам особливо ефективно викидати споживання енергії: коли ви йдете, бігаєте або плаваєте, збільшуйте свій звичний темп кожні 10 хвилин протягом 30 секунд до максимуму. Правильно підібраний рух, серед іншого, допоможе наростити м’язову масу, яка спалить більше енергії у спокої, ніж запаси жиру. Більша частка м’язової маси збільшує ефективність базального обміну - це енергія, необхідна організму для функціонування.

Омега-3 жирні кислоти допоможуть вам

Це залежить не тільки від того, скільки або як мало ви їсте, але і від складу меню. Тому включайте в нього морську рибу, напр. Оселедець, тунець або лосось, які є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. З одного боку, вони допомагають організму управляти жиром, оскільки впливають на накопичення холестерину, але крім того, згідно з деякими дослідженнями, вони знижують стійкість до гормону лептину, який безпосередньо прискорює спалювання енергії. Якщо з якихось причин риба не працює добре, ви можете їсти жирні кислоти омега-3 як дієтичні добавки, рекомендується від 1000 до 2000 міліграмів на день. Іншим джерелом є лляне масло, волоські горіхи або яйця, збагачені омега-3 кислотами.

І навпаки, повністю уникайте продуктів з жирами, в назві яких ви знайдете префікс транс- або затверділі жири. Таке не тільки шкодить судинам, але й уповільнює горіння.

Зелений чай як спалювач жиру

Багато з тих, кому вдалося схуднути, не можуть дозволити собі зелений чай. Їх досвід підтверджують і деякі дослідження. Катехін у зеленому чаї, здається, дійсно допомагає організму спалювати жир. Однак потрібно випивати не менше півлітра на день. Впевненою ставкою є також розподіл їжі на кілька порцій щодня. Може бути не п’ять-шість, але має бути принаймні три, і завжди слід починати з ситного сніданку.

Що стосується загальної кількості енергії, яку ви отримуєте на день, не вірте, що чим менше, тим краще. Швидше, це призводить до подальшого уповільнення метаболізму. Візьміть до уваги, що вас стосується не головне схуднення, а те, що ваше тіло може ефективніше спалювати енергію з їжі.

У цьому випадку майте на увазі, що ви отримуєте щодня принаймні стільки енергії, скільки ваш базальний обмін речовин. Ви можете отримати його з точністю вимірювання експертами або прочитати з різних таблиць та розрахунків, але вам потрібно лише взяти їх як орієнтир. Щоб дати вам уявлення, 70-річна жінка вагою сорокарічного віку з незначним фізичним навантаженням і зростом близько 1,65 метра має основний обмін речовин у стані спокою близько 5500 кілоджоулів. Жінка на десять років молодша, яка має достатню фізичну активність принаймні 3 рази на тиждень і важить на кілька кілограмів менше, може дозволити собі близько 7000 кілоджоулів на день. Це пов’язано не тільки з віком, але і з більшою кількістю м’язів і більш частою активністю.

При такому споживанні ви будете підтримувати метаболізм. Для схуднення завжди важливо витрачати більше енергії, ніж отримуєте. Однак не за рахунок зменшення споживання енергії нижче базального обміну, а за рахунок збільшення фізичної активності.