Більше не турбуйтеся про голод і не змушуйте себе їсти продукти, які вам зовсім не подобаються. Забудьте про різні несмачні напої і виберіть здорову та ефективну дієту. Дієта, яка допомогла багатьом жінкам, призначена для кожного.
Неважливо, чи є у вас проблеми з холестерином, чи не можна солити їжу чи вегетаріанець. Ця дієта може бути адаптована до ваших індивідуальних потреб і ефективно позбутися зайвого жиру. Ось чому дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) отримала звання найкращої дієти на весь 2017 рік. Вона допомагає оптимізувати рівень холестерину, і завдяки їй ви не відчуваєте голоду, нервування чи втоми. Збалансоване співвідношення поживних речовин у поєднанні з фізичними вправами - це саме те, що потрібно нашому організму.
Логічний поділ
Основою цієї дієти є розподіл продуктів на групи та встановлена ними добова кількість, яку ви можете і повинні приймати. Таким чином ви дізнаєтесь, чи зможете ви все-таки побалувати себе скибочкою цільнозернового хліба, чи скоріше скористатися йогуртом або рибою, смаженою на грилі. Стежте за споживанням поживних речовин і стежте за обсягом калорій відповідно до ваги, статі та віку.
Риба, птиця, нежирне м’ясо, бобові, такі як горох і квасоля (не в розсолі та консервах) - загалом ви повинні споживати їх до 150 г на день. Поєднуйте їх між собою, і якщо ви віддаєте перевагу м’ясу, обміняйте 1/4 склянки гороху або квасолі на 30 г м’яса.
Яйця ви можете споживати обмежену кількість лише з жовтком. Їжте жовтки максимум 2 або 3 на тиждень. Якщо ви їсте білки, їх кількість не обмежена.
Нежирне молоко та молочні продукти дозволяється щодня. Наприклад, розділіть їх на три порції на день. Як правило, на день слід з’їдати склянку білого йогурту з низьким вмістом жиру, 1 склянку нежирного молока і 30 г нежирного сиру.
Фрукти Ви також можете, але намагайтеся споживати його вранці, щонайбільше рано вдень. Розділіть його на 2-4 порції на день. Це може бути один шматочок, такий як апельсин, яблуко або половина банана. До цього можна додати чашку дині або ягід. Ви також можете взяти чашку 100% фруктового соку - бажано свіжого.
Звичайно, цього не може бути у вашому раціоні овочі. Ви повинні розділити його щонайменше на 3 порції, в ідеалі на 5. Наприклад, чашка свіжої зеленої квасолі, чашка свіжого овочевого соку і 2 склянки сирої або 3 склянки тушкованих овочів.
pixabay.com
Макарони, якісний хліб, рис, вівсяна каша та інші зернові продукти розділити на найменші порції. Ідеально підходить до 5–6 порцій на день. Протягом дня ви можете споживати скибочку злакового хліба, 1 склянку гречаної крупи або крупи або інших круп'яних продуктів та 1/2 склянки вареного рису або макаронних виробів.
Якщо ти спробуєш солодкий, спробуйте дотягнутися до здорових варіантів - наприклад, без рафінованого цукру, підсолодженого медом. Також підійдуть сирі палички, повні кокоса, какао та фініків або горіхів. Солодкий смак віджене всілякі горіхи (несолоні та несмажені) або бананові млинці. Вам також сподобається арахісове масло або якісний гарячий високопроцентний шоколад. Тим не менш, ви повинні калорійно вписати все це в денний ліміт. В іншому випадку не слід чіпати солодощі.
Чого слід уникати?
Уникайте вершкового масла та маргарину - слід дотягнутися до мінімуму кокосової або оливкової олії. Ні в якому разі не їжте печиво, сухарі, печиво, смажену їжу, напівфабрикати та підсолоджену воду. Також уникайте жирного м’яса, їжте м’ясо або рибу курки чи індички лише без шкіри (видаліть шкіру перед термічною обробкою). Звичайно, замініть молочні продукти, такі як сметана, вершки для приготування їжі та збивання або молоко з високим відсотком вмісту, нежирними продуктами. Але зверніть увагу на якість продукту, адже багато виробників замінюють жир у нежирних продуктах вуглеводами. Тому перевірте значення на упаковці. Також додайте червоний з калорійним сиром, сосисками, салямі, беконом та холодним м’ясом. Звичайно, майонез, соуси, заправки та солодощі заборонені.
Спиртні напої також не рекомендується, але іноді ви можете випити келих білого вина разом з родиною або друзями.
pixabay.com
Корисний для здоров’я
Склад цієї дієти дуже ефективно спалює жир, а також підходить тим, хто бореться з низьким рівнем холестерину. Ця дієта допомагає підняти рівень хорошого холестерину і зводить рівень шкідливого холестерину до мінімуму. Крім того, після цієї дієти ви не будете відчувати голоду, оскільки вона містить відповідне співвідношення всіх компонентів їжі. На відміну від інших різких дієт, він також містить вуглеводи, які надзвичайно важливі для нормального функціонування жіночого організму зокрема.
Правила
Оскільки ця дієта не є різкою з точки зору споживання їжі, її потрібно було компенсувати, дотримуючись правил. Однак це не страшно, просто потрібно бути обережним щодо щоденного споживання калорій. Ви також можете обчислити його в Інтернеті, ввівши свій вік, стать, вагу та, можливо, також фізичну активність. Вам потрібно стежити за цим споживанням калорій, і воно трохи зменшиться із зменшенням кілограмів. Ви повинні випивати не менше 2,5 літрів рідини на день і витрачати 30 хвилин на фізичні навантаження. Якщо це більш вимогливо - наприклад, боксу, швидкого бігу, активної аеробіки, безсумнівно, вистачить на 30 хвилин. Однак якщо у вас немає активних тренувань і ви віддаєте перевагу їхати повільніше, виконайте принаймні 45 хвилин фізичної активності.
pixabay.com
Що стосується дієти, то вміст жиру повинен становити від 25 до 30 відсотків раціону. З них не більше 7 відсотків має надходити з олії та сиру. Кількість холестерину і солі також є обмеженням. Не слід приймати більше 200 мг холестерину на день, що трохи більше, ніж у великому яйці. Ви не повинні перевищувати 2300 мг натрію на день, що становить приблизно одну чайну ложку солі. Це може звучати різко, але таке значення порівнянне із значенням, рекомендованим для здорової дорослої людини.
Ми віримо, що ця здорова дієта допоможе вам на шляху до бажаної фігури. Чи є у вас також якийсь сприятливий досвід зменшення зайвої ваги? Не соромтеся ділитися своїми порадами з іншими читачами в коментарях.