Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето-дієта, ефективно зменшують вісцеральний жир.

Деівіс Родрігес

«Вісцеральний» жир вважається небезпечним через те, де він зберігається в організмі: черевна порожнина. Це означає, що жир може рости навколо внутрішніх органів тіла, включаючи печінку, підшлункову залозу та кишечник, збільшуючи ризик серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.

животі

Дієта з високим вмістом насичених жирів може призвести до накопичення вісцерального жиру, тому важливо зосередитися на тому, що ви їсте, щоб усунути вісцеральний жир.

"Коли це відбувається, організм стає ефективним у спалюванні жиру для отримання енергії", - сказав дієтолог Альберт Кенделл.

Кілька досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето-дієта, ефективніше зменшують вісцеральний жир, більше, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

У восьмитижневому дослідженні, яке включало 69 чоловіків та жінок із надмірною вагою, дослідники виявили, що учасники, які дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили на 10% більше вісцерального жиру та 4,4% більше загального жиру, ніж ті, хто харчувався нежирною дієтою.

Учасники робили це, вживаючи приблизно на 300 калорій більше на день.

Але, крім того, що вони їдять менше вуглеводів, експерти кажуть, що регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у скиданні вісцерального жиру. Встановлено, що аеробні вправи є найкращим видом вправ для зменшення вісцерального жиру.

Вони виявили, що аеробні вправи середньої та високої інтенсивності ефективніше зменшують вісцеральний жир навіть без дієт. Але дослідники заявили, що поєднання регулярних аеробних вправ зі здоровим харчуванням є більш ефективним для націлювання на вісцеральний жир.

Як дізнатися, чи є у мене мігрень, і запобігти їй

Мігрень - це не просто головний біль, і коли вона з’являється, вона зазвичай триває до трьох днів поспіль.