Додайте фізичних вправ у свій розпорядок дня

Даніела Брачо

Вони завжди рекомендують нам робити вправи, щоб схуднути, але якщо це перший раз, коли ми збираємося робити вправи, ми можемо трохи заблукати, які найкращі вправи для досягнення бажаної мети.

вправа

Тренажерні зали не працюють чарівно, тому всі тренування повинні супроводжуватися збалансованою дієтою, з низьким вмістом жиру та вуглеводів.

"Щоб ефективно втрачати жир, ви повинні бути активними принаймні 5 годин на тиждень і одночасно переконайтеся, що даєте своєму тілу достатньо часу для відновлення", - сказала Тіліта Луттерло, тренер і дієтолог порталу "Жіночий день".

Найкраща вправа для схуднення

Існує не лише одна вправа, яка допоможе вам скинути всі кілограми, на які ви очікуєте, ви повинні виконати процедури, які групують кілька вправ, щоб привести кожну групу м’язів у роботу.

Серед найбільш ефективних вправ можна назвати:

Стрибки жаби

"Рухаючись тваринами, ви використовуєте вагу свого тіла, щоб рухатись у просторі", - говорить Луттерло. Ведмідь повзає, прогулянки крабами та стрибки жаби працюють на м’язи спини, плечей, живота, рук та сідниць.

Тягнути ДБЖ

Роблячи підтягування, ви використовуєте всі м’язи тіла, особливо м’язи живота, спини та рук. А використовуючи все своє тіло, ви спалите більше жиру. Не засмучуйтеся, якщо спочатку ви не можете зробити підтягування, навіть допоміжні можуть допомогти спалити калорії.

Турецький встати

Віджимання

Віджимання - це ще одна вправа, яка дійсно зачіпає живіт і ноги. На щастя, є модифікації для тих, хто не може зробити це з самого початку. Модифіковані віджимання можна робити від колін або від ніг.