здорове

Жінки, які є новоспеченими матерями або очікують народження дитини, повинні пам’ятати, що їх дієта та споживання поживних речовин впливають не тільки на них, але й на їх дитину.

У цей період магній також стає важливим мінералом. "Вагітній жінці необхідно вживати всі важливі компоненти їжі в правильних пропорціях і кількостях, оскільки стан харчування суттєво впливає не тільки на перебіг вагітності, стан здоров'я вагітності, але є визначальним фактором розвитку та здоров'я плода. Неправильне харчування матері вже перед вродженим ризиком розвитку майбутніх захворювань у зрілому віці ", - пояснює дієтолог і дієтолог Любіца Трнкова.

Чому магній так важливий? І як зростає його потреба у вагітності? "Під час вагітності його потреба зростає до 15 - 20 відсотків. Вона відіграє роль у побудові окремих органів, формуванні кісток, розвитку нервової системи", - описує Трнькова. Слід додати, що ідеально приймати його разом з кальцієм ми отримуємо в організм магній, що є, мабуть, найпоширенішою помилкою, оскільки отриманий магній ще не означає засвоєний магній.

"Кальцій необхідний для його ефективного засвоєння в оптимальному співвідношенні 1: 3. Однак організм не може сам "виробляти" ці мінерали, тому необхідно поставляти їх в організм ", - додає Трнкова. Одним із способів їх надходження в організм є вживання води з магнієм, оскільки майже 60 відсотків магнію поглинається з води, тоді як лише 30-40 відсотків дієтичних та харчових добавок засвоюється », - пояснює Трнкова. Однак навіть у цьому випадку не потрібно перебільшувати. "Надмірне споживання кальцію перешкоджає засвоєнню магнію і, навпаки, за відсутності кальцію резерви кальцію виснажуються", - підтверджує Трнькова, додаючи, що мінеральною водою є підходящою добавкою. На додаток до води з магнієм вагітні жінки можуть приймати магній і з інших такі продукти, як мигдаль, банан, мак, какао, горіхи, шпинат, сочевиця або вівсянка.