На додаток до стегон, ніг або рук, також може вимагатись підтяжки грудей. Наш тренерський фахівець зараз допоможе вам у цьому!
Наші груди складаються з пухкої жирової тканини та залозистого запасу, розташованого на грудному м’язі. Коли ми робимо вправи на м’язи грудей з гантелями або навіть власною вагою тіла, ми працюємо переважно над великим грудним м’язом (pectoralis major).
Мені, безумовно, все одно!
Що станеться, якщо регулярно робити вправи на м’язи грудей?
В результаті регулярних тренувань м’язи поступово стануть більшими та підтягнутими, і тому ваші груди також трохи збільшаться, стануть більш стрункими. Однак не потрібно боятися, що в результаті великої кількості вправ на м’язи грудної клітини розмір нашої грудей також зміниться, оскільки тіло не отримує енергію з жирових запасів, коли ми виконуємо переважно м’язову роботу.
У своїх попередніх статтях я вже кілька разів писав, що організм нарешті починає отримувати енергію з наших запасів жиру. А під час вправ на нарощування м’язів нам потрібна енергія, яку можна негайно використати, тому наше тіло отримує енергію для м’язової роботи головним чином із вуглеводів, що зберігаються в запасах глікогену в м’язах. Тож розмір грудей не зміниться від тренування грудних м’язів, але наша постава покращиться, внаслідок чого наші груди також піднімуться і стануть більш витонченими.
Чи читали ви це?
Чому жінки отримують менші груди під час дієти?
Багато жінок побоюються, що їх грудей стане менше в результаті занять спортом. Правду кажучи, якщо метою є втрата ваги, це легко може статися. Як я вже згадував раніше, розмір грудей жінки в першу чергу визначається пухкою жировою тканиною в грудях. З огляду на це, мабуть, не дивно, що успішна програма спалювання жиру дозволяє не тільки позбутися жирових прокладок у потрібних місцях, але й пропорційно зменшити розмір грудей.
Ви схудли б, стали б сильнішими?
На жаль, місцевого спалювання жиру не існує. Коли ви спалюєте жир під час тренування, це впливає на весь організм, і це залежить від ваших генетичних здібностей, від яких жирові прокладки будуть танути від вас, і, звичайно, у вас буде частина тіла, де вам буде важче працювати надлишок.
Чи читали ви це?
Які вправи можна використовувати для зміцнення грудної м’язи?
За допомогою великого грудного м’яза ми можемо зблизити дві плечі, відведені від тулуба. Його верхнє волокно піднімає руку глибокого утримання, нижнє волокно тягне вниз важіль високого утримання. Тож будь-яка вправа, що включає ці рухи, може бути ефективною для розвитку грудного м’яза.
На додаток до великого грудного м’яза, також варто опрацювати малий грудний м’яз (pectoralis minor) та передній м’яз пилки (serratus anterior), щоб навантажити м’язи в рівних пропорціях з усіх можливих кутів.
Ми рекомендуємо це:
- широкий лежак
- тара з одноручними гантелями
- жим лежачи
- закреслення
Ви навіть можете робити ці вправи вдома, але обов’язково попросіть тренера навчити вас правильно робити, бо, хоча вони можуть здатися простими, навіть невеликого поганого ходу може бути достатньо, щоб отримати травму.
Давайте зараз розглянемо одну з найпопулярніших вправ: широкий лежак!
Положення лежачи на спині - це складна і дуже ефективна вправа, яка ретельно працює не тільки на грудну клітку, а й на м’язи плеча та тулуба. Під час виконання цієї вправи легко поранитися, тому потрібно бути дуже обережним, щоб робити це правильно протягом усього часу і не перевантажуватись.
Початкове положення:
- Сісти на землю. Тіло має спиратися на долоні та пальці ніг. Покладіть долоні трохи ширше ширини плечей на землю. Закрийте ноги разом і тримайте їх міцно.
- Стабілізуйте таз, підтягнувши сідниці і глибокі м’язи живота і спини. Тримайте спину прямо.
- Відпустіть своє плече.
- Ваша шия повинна бути продовженням хребта. Ні в якому разі не можна розгинати шию назад або вішати голову.
- Коли ви згинаєте руки, все ваше тіло рухається вниз, а опорні м’язи напружуються до кінця, тому талія не може впасти, а таз не може стояти вгору. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете підтримувати себе, скоріше припиніть вправу.
- Завжди опускайтеся, поки груди майже не торкаються землі.
- Зробіть руки під кутом близько 45 градусів до тулуба, щоб ваші передпліччя залишалися приблизно вертикальними в кінцевій точці.
- Ви витягуєте голову з тіла вперед, поглядом на землю. (Не так, як на ілюстрації, з витягнутою назад головою.)
Ви бачите, що для того, щоб правильно робити просту підтримку лежачи на спині потрібно серйозна концентрація уваги, тому немає сенсу в загальних рисах описувати, яку вправу варто робити. Серійний номер залежить в першу чергу від вашої витривалості, яка дійсно видно лише після обстеження фізичного стану. Тому, якщо можете, зверніться до кваліфікованого тренера, який допоможе скласти оптимальний план тренувань для вашого тіла.!
Ви бачили це?
Ви вже читали їх раніше?
Хочете підтягнутий живіт? 5 порад нашого тренера
Готуючись до літа, багато хто вирішує робити по 50 присідань на день - очікуючи, що це зробить живіт струнким. На жаль, це не так, як це працює, це не рішення.
3 маленькі хитрощі, щоб швидше схуднути!
Хочете скинути кілька кілограмів, але ви схудли? Не опускайте руки, скоріше спробуйте наступні три прийоми для досягнення успіху!
Інт прощається з м’язом-згиначем
Ви піднімаєте руки і хитаєтеся шкірою? Це, безумовно, «розмахуючий м’яз»! Наш експерт допоможе вам від цього позбутися!
8 порад, щоб переконатися, що ви худнете за сезон бікіні
Хоча до літа залишається ще три місяці, не варто чекати до травня, якщо ви хочете отримати кращу форму. Не чекайте диво-дієти, зробіть це зараз, щоб вона добре виглядала!