Погодьмося, ніхто вже не буде молодшим, пора прийняти факт, але не без слова. Замість дорогих мастил у магазинах, ви також можете обійтися їжею, яку ви їсте, щоб почувати себе краще у своїй шкірі. Незалежно від того, скільки вам років, якщо ви включите в свій раціон такі продукти, ви легко зможете зменшити частоту появи зморшок.

1. Грецький йогурт

Грецький йогурт містить багато білка і кілька пробіотиків. Не потрапляйте на підпис! Завжди читайте інгредієнти, деякі «грецькі йогурти» можуть містити до 22 грамів цукру. Шукайте бренд, який містить менше 10 грамів цукру на порцію. Окрім цукру, також варто звернути увагу на вміст жиру, оскільки цей йогурт в основному досить жирний, замість нього вибирайте нежирний варіант.

2. Чорниця

Він дуже багатий розчинною клітковиною, зміцнює здоров’я серця і регулює рівень цукру в крові. Надзвичайно високий вміст антиоксидантів, багатий вітамінами С і К, справжньою суперпродуктом є чорниця, зменшує ознаки передчасного старіння.

3. Кава

Кілька досліджень показали, що вживання кави знижує ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та деяких інфекцій. Одна чашка вашої улюбленої кави на день, і ви вже зменшили свої шанси на хворобу Альцгеймера та втрату пам’яті.

4. Альма

Розчинна клітковина в яблуках поглинає холестерин як губка. Це знижує рівень цукру в крові і, отже, ризик діабету. Завдяки вітамінам, що містяться в ньому, він зміцнює імунітет, а калій покращує роботу серця. Обов’язково їжте яблука щодня.

найкращі

5. Кіноа

Родом з Південної Америки, насіння переповнене білками, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. І як і більшість зерен, він має дуже високий вміст клітковини. Кіноа дуже універсальна, вона не має сильного смаку, тому вона чудова як гарнір замість рису або макаронних виробів, але її також можна їсти як основну страву для котлет або запіканок.

6. Брокколі

Якщо ви хочете з’їсти лише один вид овочів для свого здоров’я, вибирайте брокколі! Він багатий поживними речовинами, багатий клітковиною і вітамінами (вітаміни А, С, К). Ваше тіло може використовувати його різними способами, це зміцнює очі та кістки, це корисно для серця та імунної системи.

7. Лосось

Вміст жирних кислот омег-3 дуже високий, лосось багатий «хорошими» жирами. Він захищає нас від серцево-судинних захворювань, оскільки допомагає підтримувати здоров’я наших судин. Протизапальний ефект зменшує біль у суглобах і посилює роботу мозку.

8. Чорний шоколад

Шоколад не є ворогом, особливо з високим вмістом какао. Він містить флавоноїди та поліфеноли, є потужним антиоксидантом, знижує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Позитивно впливає на артеріальний тиск, сприяє спорожненню судин. Для найсильнішого ефекту вибирайте темний шоколад із мінімальним вмістом какао 70%.

Ви можете легко включити вищевказані продукти у свій раціон, щоб насолодитися їх антивіковим ефектом. Якщо ви все ще не знаєте, ось зразок дієти:

Сніданок: грецький йогурт з чорницею + чашка кави

Десята година: яблуко

Обід: лосось з лободою або брокколі

Перекус: Декілька кубиків темного шоколаду

Вечеря: грецький йогурт

Звичайно, час не можна зупинити і процес старіння не можна змінити, але здорове харчування також можна побачити на вашій шкірі, волоссі та самопочутті. Якщо ви звернете увагу на вживання поживної їжі, ви станете набагато енергійнішим і свіжішим.