Витрати енергії організму визначаються трьома факторами.

схуднення
Автор: Дра Сьюзен Ласкарес Г., дієтолог

Що стосується схуднення, то, як правило, перше, про що ви думаєте, це фізичні вправи. У багатьох випадках це єдине, про що думають і вважають найважливішим елементом для досягнення нижчих цифр на шкалі.

Насправді є багато сучасних досліджень, які вважають, що, незважаючи на те, що фізичні вправи необхідні для адекватного стану здоров'я та профілактики хронічних захворювань, вони не становлять великого відсотка відповідальності за схуднення.

Починаючи з самого початку, енергетичні витрати організму визначаються трьома основними факторами:

  1. Базальна швидкість метаболізму: енергія, яку організм витрачає на основні функції в спокої, такі як дихання або функції мозку.
  2. Термодинамічний фактор: це енергія, яку організм витрачає на перетравлення їжі.
  3. Фактор фізичної активності: це енергія, витрачена під час тренування.

Базальний рівень метаболізму становить 60-80% загальних витрат енергії, і мало що можна зробити для його зміни. Термодинамічний фактор відповідає за 10% витрат енергії, а решта від 10 до 30% відповідає фізичному навантаженню, яке, крім фізичних вправ, включає ходьбу та інші види діяльності, що передбачають рух. Ця реальність відображає, що фізичні вправи не є чарівним рецептом, тоді як споживання їжі становить 100% калорійного доходу, при фізичних вправах неможливо компенсувати всі дисбаланси, які можуть існувати в дієті.

На додаток до цієї ситуації, існують умови, які роблять вправи двосічним мечем. Зазвичай, коли ви починаєте займатися якимось вправою, споживання їжі також збільшується, по-перше, тому, що людина вважає, що вона спалила багато калорій, або тому, що це просто робить їх голоднішими. Багато людей завищують кількість енергії, витраченої на фізичні вправи, а тому споживають більше калорій.

Цей стан відомий як компенсаторна поведінка, і є інші, такі як зменшення інших основних видів діяльності, таких як ходьба або користування сходами через те, що ви займаєтеся спортом або що ви втомилися від фізичних зусиль.

Яким було б вирішення цієї проблеми? Ви повинні змінити своє мислення щодо фізичних вправ та їх впливу на вагу. Для поліпшення якості життя, зниження артеріального тиску, регулювання рівня глюкози в крові, серед іншого, важливі фізичні вправи, але для процесу схуднення важливо починати зі змін та звичок, пов'язаних з їжею, і фізичні вправи в цьому випадку будуть гарне доповнення.

Спочатку як суспільству слід працювати над зміною звичок надмірного споживання населення, а також над регулюванням харчових продуктів з низькою харчовою якістю, яких в даний час багато.