Будьте у формі за допомогою онлайн-серії про дієту та фітнес! Ми представляємо практичну серію ботів Szabolcs у 6 частинах. Ми вийшли за рамки тренувань для повного руху тіла, вправ на формування живота та тренувань ніг, тепер ми продовжуємо формувати руки та плечі.
Інструменти для вправи надав Decathlon. Дякую!
Зміцнення біцепса гантелями
Ми знаходимося в положенні на ширині плечей. Беремо в руки гантель, яку опускаємо. Розгинаємо лікті.
Зміцнення біцепса гантелями - перша позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Ми згинаємо лікті, не рухаючи їх плечима, змушуючи біцепс максимально стискатися.
Зміцнення біцепса гантелями - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Передній підйомник з гантелями та міні-стрічкою
Ми знаходимося в положенні на ширині плечей. Ми беремо в руки гантелі і натягуємо міні-стрічку на зап’ястя.
Передній підйомник з гантелями та міні-стрічкою - перша позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Ми піднімаємо руки перед собою. Переконайтеся, що ваші руки витягнуті, щоб міні-стрічка була якомога щільнішою.
Передній підйомник з гантелями та міні-стрічкою - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Підніміть на висоту голови, переконавшись, що гума скрізь щільна.
Передній підйомник з гантелями та міні-стрічкою - третя позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Висипання з напругою грудної клітки
Ми знаходимося в положенні на ширині плечей. Ми беремо в руки силовий ремінь, починаючи з передньої середньої пози.
Прорізування з напругою грудної клітки - перша позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Ми робимо регулярний прорив, витягуючи руки, розтягуючи мотузку по діагоналі перед грудьми.
Прорізування з напругою грудної клітки - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Повторіть також в іншому напрямку.
Спалах із затягуванням грудей у третій позиції
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Вправи на біцепс на гумці
Ми знаходимося в положенні на ширині плечей. Під підошву підкладаємо гумку, яку затягуємо витягнутою рукою. Тримаючи плечо нерухомо, ми згинаємо лікоть, створюючи якомога більше зусиль. Ми використовуємо весь спектр рухів ліктями.
Вправи на біцепс на гумці
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Переїзд на стільці/коробці
Ми відкидаємось у кріслі. Ми витягуємо ноги. Згинаємо лікті. Потім із цього стану ми знову простягаємося, щоб підтягнути трицепс.
Переїзд на стільці/коробці
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер