За допомогою цих порад ви можете залишатися в своїй ідеальній вазі і продовжувати працювати над тим, щоб отримати бажане тіло, не голодуючи жодного дня.

Йоланда Васкес Мазарієго

допомогою

Втрата ваги не повинна стати стражданням або вам доведеться голодувати, якщо ви вже дотримувались дієти, яку ми пропонуємо в Клубі схуднення, тепер ми залишаємо вам кілька порад, як підтримувати свою вагу або продовжувати зменшувати її, включаючи фізичні вправи у повсякденному розпорядку.

Ключі до схуднення за допомогою вправ

- Монітор серцевого ритму - ваш союзник, дуже важливо, щоб ви знали свій пульс, щоб знати, працюєте ви в аеробі або анаеробі. Поєднання обох видів вправ щотижня дасть вам тіло, яке ви шукаєте. Не тільки струнка, але і підтягнута.

- Аеробні або серцево-судинні вправи виконуються з інтенсивністю 65-75% вашого максимального пульсу і протягом 45-70 хвилин. Легкий фокус полягає в тому, що якщо ви можете говорити під час ходьби, їзди на велосипеді чи бігу тощо, ви знаходитесь в аеробіці.

- Анаеробні або високоінтенсивні фізичні вправи виконуються при більш ніж 75% від вашого максимального пульсу протягом 10-20 хвилин. Це легко сказати, тому що тоді ти не можеш говорити, ти пітнієш, як «курка», і вже не можеш робити фізичні вправи, коли закінчиш.

- Намагайтеся робити мінімум 20 хвилин вправ і максимум 75 хвилин щодня.

- Скористайтеся вихідними, щоб зробити «довгі пробіжки» або аеробіку, яка триває більше години. Ідіть, їдьте в гори, катайтесь на велосипеді, катайтеся на ковзанах, плавайте тощо.

- Покладіть різноманітний план. Наприклад, у понеділок, четвер і суботу робіть вправи на серцево-судинну систему. По вівторках та середах та неділях він працює над інтенсивністю та м'язовою силою. І одного дня на тиждень залиште його на «активному відпочинку», гуляйте, займайтеся йогою або пілатесом, розтяжкою тощо.

- Перетворіть вправи на наркотики, коли, займаючись спортом, ваш мозок виділяє ендорфіни, природний опіат, який викликає почуття ейфорії та щастя. Якщо вам подобається, коли ви «страждаєте», ви вже є наркоманом спорту, і ваше життя зміниться.

- Дізнайтеся, коли зупинятись, що травми йдуть далі. Потовиділення - це нормально, і вам доведеться штовхати себе, доки вам не стане некомфортно, виходячи зі своєї зони комфорту в кожній вправі, але не відчуваючи болю. Якщо болить, зупиніться і зверніться до фахівця.

- Ніколи не забувайте розминятися на початку, добре вдихнути і в кінці розтягнутись. Ви повинні уникати травм і мати молоде, активне, струнке, підтягнуте тіло ... і гнучке на все життя.

План тренувань

Понеділок
60 хвилин серцево-судинних вправ (біг, їзда на велосипеді, плавання)

Вівторок
10 хвилин кардіо та 30 хвилин силового кола

Середа
10 хвилин кардіо та 30 хвилин силового кола

Четвер
60 хвилин серцево-судинних вправ

П’ятниця
Відпочиньте, скористайтеся можливістю гуляти, ходити по магазинах, займатися йогою, відпочивати тощо.

Субота
1-3 години серцево-судинних вправ. Покататися в горах, покататися на велосипеді, покататися на ковзанах тощо. плюс 10 хвилин ланцюга та 5 хвилин розтяжки.

Неділя
1 год вправ на серцево-судинну систему. Перші 20 хвилин у низькому темпі, 15 хвилин при середній високій інтенсивності, 5 хвилин у високому темпі або 10 хвилин зміни темпу, і сповільнюйте, щоб закінчити в низькому темпі. Робіть повні розтяжки.

Вправи на серцево-судинну систему
Це відповідає будь-якій напруженій діяльності, коли ви помічаєте, що втрачаєте частоту дихання і важко продовжувати рух. Найпоширенішими є: біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, аеробіка, бігові лижі, спортивна ходьба. Загалом вони дозволяють втрачати від 300 до 500 калорій на годину. Іншими видами спорту, які можуть бути серцево-судинними, якщо займатися з високою інтенсивністю, є теніс, баскетбол, ходьба у високому темпі, катання на ковзанах, танці тощо.

Схема живлення
Він складається з 10 повторень кожної із 7 вправ, які ми пропонуємо, дотримуючись правила залишатися вище 80% частоти серцевих скорочень.